我爱健康

tea_zzzz · 发表于 2014-12-11 15:03:50

本帖最后由 tea_zzzz 于 2014-12-12 08:32 编辑

12月11日
训练，一个半小时 -
快走；两腿间交换沙包+悬挂收腹+手支撑收腿各两组，静力一组；慢跑+倒走；拉伸。
慢跑第一圈时感觉右侧膝盖不适，改慢跑为走。

晚上感觉 -
大腿前侧+大臂外侧酸疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-12 08:34:26

12月12日
晨起感觉 -
大臂外侧+肩前面+两肩后背延伸处酸疼，大腿前侧微酸。

家庭作业，

tea_zzzz · 发表于 2014-12-13 20:52:29

12月13日
家庭作业，四十五分钟 -
快走；拉伸。
腿和肩部无痛感，大臂外侧微酸。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-17 11:11:30

12月16日
训练，一个半小时 -
骑车；挺髋50个*4个动作+拉弹力带30个两组；骑车。
热身骑车后测心率43-28-27每？

晚上感觉 -
大腿前侧微酸+大腿后侧酸疼+大臂靠肩部分微酸。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-17 11:13:31

本帖最后由 tea_zzzz 于 2014-12-17 21:10 编辑

12月17日
早上感觉 -
大腿后侧酸疼+大臂加肩背酸疼。

家庭作业，45分钟 -
走；拉伸。
大腿后侧微酸，其他部位基本不疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-18 21:13:44

12月18日
训练，一个半小时 -
走台阶；俯卧收腹+俯卧收腿2组，静力；走台阶；拉伸。

晚上感觉 -
大腿前侧微酸；大臂上侧+内测酸疼；左侧胸小肌疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-19 21:38:16

12月19日
早上感觉 -
左侧胸小肌疼；左腿肚疼。

家庭作业，四十分钟 -
走，拉伸。
左腿肚不疼。

临睡前，左腿肚又有些疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-21 19:04:04

12月20日
早上感觉 -
左侧胸小肌疼，稍减；左腿肚疼。

家庭作业，四十分钟 -
走，拉伸。
左腿肚不疼。

过了约四个小时，左腿肚又有些疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-21 19:06:09

12月21日
早上感觉 -
左腿肚疼，稍减；左侧胸小肌基本不疼了。

家庭作业，四十五分钟 -
台阶，拉伸。
都不疼了。

晚上，腿没有再疼。

tea_zzzz · 发表于 2014-12-22 20:10:41

12月22日
早上感觉 -
都不疼。

家庭作业，四十五分钟 -
走；拉伸。

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