爱睿手记（六年级篇：每日的成长）

爱睿02

9月23日
今天读到的一篇，被点到了。

（分享）管理你的能量，而非时间！
史蒂夫•万纳今年三十七岁，已婚，有四个年幼的孩子，他是安永会计师事务所一位德高望重的合伙人。他每天要工作十二到十四个小时，总是觉得筋疲力尽，就连晚上也难得和家人欢聚，这让他深感愧疚和不快。他睡眠不足，没有时间运动，很少正常吃饭，不是随便抓点什么匆匆填进肚子，就是坐在办公桌的旁边干边吃。万纳的经历并不鲜见。我们大多数人都用延长工作时间的方法来应对日益繁重的工作任务，这不可避免地会影响到我们的身体、心理和情绪。而对于企业来说，这必将会导致员工的工作积极性降低、精力涣散、离职率居高不下、医疗成本激增。在与数千位领导人和管理者的访谈发现，这些高管都不约而同地告诉我们：为了在工作压力面前挺住，他们把自己的发条越拧越紧，感觉就要崩溃了。

延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。我们将能量定义为工作时可资使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自四个源泉--身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。所谓特定的习惯，就是有意识地按照严格的时间表进行日常活动，并尽快使它们转变为无意识的、自动自觉的行为。
为了更好地管理自己的能量，万纳设定了一系列习惯和行为，他的生活由此焕然一新。他将睡觉的时间提前，戒掉了曾使他不得安眠的酒类。这样，他醒来时会觉得精力充沛，更想去运动--现在，晨练几乎成了万纳一道雷打不动的作息程序。还不到两个月，他就减掉了十五磅。晨练回来后，他会与家人围坐在一起吃早餐。万纳的工作时间仍然很长，但他一直有规律地恢复和补充自己的能量。他不再把午餐拿到办公桌边来吃，而且早上和午后常常去户外走上一圈。晚上回家之后他比以前也要轻松许多，与妻子和孩子相处得也更加愉快。

一、好身体产生高能量

我们首先从对体能的关注开始。谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。然而，现实中许多高管都无法将健康有益的行为坚持下去，因为生活中牵扯他们精力的事太多了。

加里•法罗是美联银行的一位副总裁。在该计划开始时，他体重严重超标，饮食不规律，从不按时做运动，总是没完没了地工作，通常每晚最多只睡五六个小时。在计划实施过程中，法罗开始定期进行循环系统和力量的训练。他开始在指定的时间就寝，使睡眠时间得以延长。他还改变了自己的饮食习惯，从前他每天只吃两顿饭，每顿都暴饮暴食，用他自己的话说，「那简直就是狼吞虎咽」。而现在他每隔三个小时吃一顿饭，再搭配一点小吃，每餐的饭量都比原来小。这样做的目的是帮助他在一天之内均衡葡萄糖水平，避免摄入量忽高忽低。在此过程中，他减掉了五十磅的体重，能量水平有很大提高。法罗说：「以前，当我必须专心投入到某项攻坚任务时，我会把它放在早晨来做。而现在我再也不必这样做了，因为我发现下午五点的时候我的注意力和早上八点时一样集中。」

法罗采纳的另一个主要习惯是，在一天的工作当中，间或离开办公桌休息片刻。这种休息的好处在生理学上是有依据的。「亚昼夜节律」是一个九十到一百二十分钟的周期，在这个期间，我们的身体逐渐从精力旺盛的状态过渡到生理上的低谷期。在每个周期即将结束时，身体就开始渴望进入到恢复期，它会发出一些信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿、走神，但我们许多人都不把这些当一回事，继续埋头苦干。结果，随着一天工作的结束，我们的能量储备--剩余潜能--也被消耗殆尽了。

我们发现，间或休息一下来补充能量能够提高和稳定绩效。休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯，真正做到张弛有度，那么你就有可能在短时间内（甚至是几分钟内）得到很好的恢复。休息的方式多种多样，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以听听音乐，也可以在办公楼的楼梯上下走几个来回。虽然在大多数组织文化中，休息都不值得称道，也不符合许多事业有成者的观念，但休息的确给我们带来很多益处。

马修•兰是索尼公司位于南非的一家分公司的董事总经理，他采纳了与法罗相同的一些习惯，包括午后散步二十分钟。在散步的过程中，兰不仅在思想和情绪上得到休息，在身体上得到了锻炼，而且还闪现出一些绝妙的创意。这是因为，在散步时，大脑不是处于主动思考的状态，这样，原先占主导地位的左脑就让位于右脑，而通观全局、进行富有想象力的跳跃性思维正是右脑的强项。

二、好情绪提高能量的质量

不管外部压力有多大，人们只要控制好自己的情绪，就可以提高能量的质量。为了做到这一点，我们首先必须弄清楚自己的情绪在一天工作的各个时段中有何变化，这些情绪对我们的效率有何影响。大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。

有一个简单而有效的习惯可以驱散消极情绪，我们称之为「买时间」。做深呼吸就可以达到这一目的。慢慢地呼气，持续五到六秒，你会感到身心有所放松和恢复，「战斗还是逃避」的反应也消失无踪。

另一种可以有效地带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏和感恩，这种行为对于接受者和施予者都会有好处。赞赏可以用不同的方式来表达，例如，写张便条，发份电子邮件，打个电话，或是聊聊天--赞赏和感恩的内容越是详尽具体，效果就越好。

最后，我们可以学着换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。不论在哪种情形下都叙述那些最令人振奋、最能给人鼓劲的故事，当然前提是不否认或粉饰现实。如果想换个方式讲故事，最有效的方法是通过三种新的「透镜」来看待这种情形，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，他们就会自问：「冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？」透过长焦透镜看，他们会问：「半年后，我将会如何看待这一情况？」透过广角透镜看，他们会问自己：「且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？」每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

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三、集中思想可以加强能量

许多人认为，如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。一心多用的代价是高昂的，将注意力从一项任务暂时转移到另一项--例如放下手头的工作去回复电子邮件或打电话--会延长完成主要任务所需要的时间，最多可能会延长25%，这种现象就是所谓的「切换时间」。如果你能在九十到一百二十分钟内集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下，接着再全力投入下一项活动，那么你的效率就会高得多了。

丹•克卢纳是美联银行的一位副总裁。为了让自己的注意力更加集中，他设计了两套习惯。第一套是，每当他需要专注于某项任务时，他就会离开办公桌进入会议室，躲开电话和电子邮件的打扰。现在，他完成一份报告所用的时间只有过去的三分之一。

四、精神追求可以激发能量

当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感以及目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会感到精力充沛、注意力集中，并能够持之以恒地坚持下去。遗憾的是，高要求、快节奏的职场生活让人们很少有时间去关注这些问题，许多人甚至没意识到，生活意义和目的的追求也是能量的潜在源泉。

安永会计师事务所的合伙人乔纳森•安斯帕赫尔是从向自己提出一连串问题中受到启发和鼓舞的，他从中找到了哪一些事情对他是最有意义的。他告诉我们：我认为，我们应该做一些反省，问问自己希望别人想起你这个人时，脑子里是怎样一种印象？你肯定不愿意让别人觉得你是一个工作狂式的合伙人，从早到晚就知道干活，让手下人也跟着受罪。如果，我的孩子打电话给我，问我「你能来看我们乐队的演出吗？」我希望回答他「好的，我一定去，而且要坐在第一排。」我可不想当那样的父亲：走进音乐厅，坐在最后一排，开着黑莓手机，一来电话就立刻跑出去接听。

为了从精神中获取能量，人们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面制定习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。在发掘自己最拿手和最喜欢做的事情时，你要意识到这两者并不一定是彼此重合的。做你非常擅长的工作时，你可能会得到许多好评，但你却无法从中获得真正的享受。反过来，有一些事情是你特别想做的，但你也许并没那方面的天分，你若想在这些事上获得成功，就得付出远远超于常人的能量。

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9月 24日
睿说英语老师布置要抄写的英语笔记有两大页，他得赶紧先把这项最艰巨的任务完成。等他写完拿来签字的时候，俺一看，霍密密麻麻，幸亏他写字是个快手，要是手头慢了，真会望而生畏。说实话，俺个人觉得这不是学习语言最理想的方式哈，是个笨法子，赫赫。于是问他，你觉得抄完一遍之后能记下来么？他说没有问题，试着提问了几条，还不错，都掌握了。饭后，俺找出一篇之前读过一个老外是怎么学好中文的文章《Approach to Learning Mandarin Chinese》，小子从头到尾读了一遍，觉得人家写的很好玩。看到俺曾划线的部分“Learning to speak a foreign language is very similar to learning a musical instrument.There is a lot of muscle memorization involved .most people don't actually think about what they are saying in a language they feel comfortable with .The words just tend to flow ,because chances are most of the things they can everyday in a native tongue are common phrases that take very little attention from the brain."他表示有同感：学语言和学习乐器真是有共通的地方，得靠肌肉记忆，这个词也是钢琴课上老师常常会提到的.在孩子出声读这一篇时，俺也跟着复习一遍，对作者结尾时强调最重要的一点，也是老生常谈的一点，很是认同“Another important quality that all decent Mandarin speaker share is the willingness to make mistakes."每学一门新的语言，要拿出小BABY的精神，不怕犯错，不厌其烦得重复听到的词和短语，practise makes perfect.

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9月25日
这两天早上，娘俩在上学路上顺便“过”了遍睿前一天写过的语文英语的笔记或者默写的部分，一般是他叙述俺听，总共用不了三五分钟，据小同学反馈这个当玩啦但很见成效，课下节省了不少订正错误的时间和功夫。
饭后，书架上小子自己找了一本图文书，看得津津有味。一瞅，原来是王玉北（文）韦尔乔（图）的那本《爽呆了》，看他喜欢这个系列，甚是欣慰，老爸刚好在看俺推荐的一本畅销小说《星云里的错》，于是说起其中提到的阿喀琉斯与龟，因这本小册子，看来爷俩又多了很多找乐的“哲“味话题。
说到《The fault in our stars》这本，俺有天趁着中午的好时光，一气看完了。。老实说中间几度强忍着还是止不住泪水，索性不管它了。作者的文笔好，两个主人公的性格好，俩人的相遇相守也美好，因为各种美好，看到结尾时真有点接受不了，虽然从一开始就隐约知道是场悲剧。。感叹世间的一切都逃不过生死，而这也正是生命美如斯的原因罢。

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9月28日
今儿睿正常返校，娘俩还碰巧起晚了。。头一天木有调闹钟还保持周末的节奏。。老妈检讨自己大意了，儿子来一句：幸好第一节是校会，不会耽误课。
放学回来说作业只剩下语文的词语背默，10分钟搞定。俺给标出两个错别字：璀璨，其中璀的“山”字头给写成草字头，璨则是把“米”子底写“糸”，说明抄写时没有看仔细就动手了，小子赶紧麻利利改正完毕，又在本上最末一行补写了一遍，标注：改错。
之后，弹琴一小时。老老实实练习老师留的四条音阶+新学的海顿的《快板》+复习前面的两首大曲子。待他弹完，晚饭已经备好，小同学吃了结结实实两大碗，看来饭量大增，好现象。
晚上的阅读时间，依旧是加州，进行到P220页。看他一直一来的跟读功课，虽然进度不快，对他而言却是个很见效的正音法子，尤其是G6后随着课文信息量和篇幅加大，语速也加快，每一次拿来新课文，从不熟悉到熟悉再到慢慢流畅需下番功夫，前后一对比能看出是在持续进步中。在跟读的过程中，他能从被动的模仿到能慢慢自动纠正发音的部位，体味元音的清晰饱满以及发声力度、留心到单词和单词之间、句子和句子之间的承接。。有个感触是，所谓语感好不好，其实不光是基本功下得够不够，还和孩子的断句能力以及理解能力息息相关，如果不能很好的理解句子的意思，要表达得自如和流畅也是不容易实现。
这一个星期以来手头学习的事基本在8点半左右就OK了，是小六比之前更轻松了么？不管它,继续保持自在的节奏好了。
泡脚时，跟老爸白活了几道相遇的问题，前两道是举一反三上的，中规中矩。后两道是爷俩各编的一道，睿出的那道听着还挺悬疑，什么两辆火车，甲先走几个小时，乙后走然后半道又坏了，甲又继续前行，乙跑了半小时彻底坏了，最后甲又用了8个小时到达。。最后求得是路程，快把老爸给绕进去了，他一边哈哈哈乐。

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9月29日
小子说今儿班里有个男生特意带给他一小袋鱼片，信息课上打算跟他借用一下电脑。
电脑有什么可换的啊，每个同学用的不都一样么？俺问。睿说他平时用的那台可以上网，教室里只有几台可以，所以该同学想用他的玩会儿游戏。问睿换了么？回答：没事啊，跟他换了，也跟他分享了我带的“百丽滋”一起吃，反正我喜欢用电脑画画，哪一台都可以。看来男生们都知道小子平时不玩电脑游戏，信息课上他反而成了“香饽饽”。记得三年级的时候，他还因为不玩游戏惨被孤立过，当时他回来说，听着心里真不是滋味，真是此一时彼一时啊。趁机问一句：看人家玩得那么high,你没有动过心么？他乐了：有啥动心的，游戏就是一种设定好的程序，它会牵着你走，而画画，你自己想怎么画都可以，更好玩。
听他这么一说，真得刮目相看罗，有定力。
另因为假期出行的计划提前，小同学一到家就赶着把手头的作业一一都写完：
数学练习册+语文笔记背默+语文的创新作业（打印三首首爱国题材的诗歌）
诗歌打印出来，小同学读的得不亦乐乎，他喜欢其中的节奏和押韵。饭桌上，还跟老爸说发现他们课本里有一首非常非常奇怪的诗，头一段是：
有的人活着               

他已经死了；               

有的人死了               

他还活着
老爸说：我知道啊，是臧克家的那首。爷俩就你一句我一句抢着背到底。问睿知道这首诗是写谁的么？回答说：鲁迅 。因为他翻看这首诗的时候也顺便看了一下课文注释，老师还没有讲到这首。一开始只是觉得这句话太奇怪啦，活着的死了，死了的还活着。。看了看就不知不觉背下来了。睿又问老爸怎么你们也是小学学过这首诗？老爸感慨一句：现在爱国也从娃娃抓起了，自己其实并不是非常欣赏这首诗的，歌颂本身有什么意义呢？睿补充一句：跟同学聊起来，W就说这不是僵尸么？我想这首诗的意义。。是为了带给孩子欢乐！老爸一口茶差点喷出来
晚上重温了《怪兽大学2》，虽然电影院已经看过一遍，睿看得时候还是乐得前仰后合。
俺瞥到这段台词，觉得很赞：
Mike: Take a good look, fellas . See what they allhave in common?

Squibbles: No, not really.

Mike: Exactly. There's no one type of scarer. The bestscarers use their differences to their advantage.

dgx66

睿妈，国庆节快乐！快点回来！

小熊的妈妈

出去玩了吗，怎么没有动静了。

爱睿02

小长假结束，娘俩呆爷爷奶奶家，清晨爬爬山、上午晒晒太阳、晚上坐小板凳看漫天的星星。。过了不插电（电脑 电话）的七天，嘿嘿，挺美。
记录此行的几点，以备忘：
第一次过半山腰的隧道，虽然爸爸打开手电和爷爷在前面带路，睿明显还有点不适应，紧拽着俺的胳膊，边走边小声说：搞不好会有“怪兽”从黑暗里跳出来！知道他是在开玩笑，但能感觉他有点紧张。大概走了3分钟后，能看到洞口透过的光亮了，见他呼口气，又露出笑容：见到太阳真是好啊，赶紧冲了出去。。。然后回来的时候，又得重走隧道，鼓励他试试走在前头，俺后头跟着，他虽然有点犹豫，还是答应试试，自己还找了个新玩法“可以一边走，一边弹首曲子。。”一曲过半，果然安然无恙通过啦。
山坡上的柿子树挂满红红的柿子，爷爷摘了个熟透的给睿，小子一尝：真甜啊，说有种满足感，哈哈。
然后，吃到野生酸枣的时候，又脱口而出一句：满足。
下山的时候，爷爷走的慢，老爸陪他走在后头，俺和睿走在前头。路在前头拐个弯儿，眼前出现个长长的大下坡，瞥一眼这层层叠叠满山满眼的绿，听听耳边草丛里传来的虫鸣，感觉世界好像在这儿成一断层了，一下子变得无比安静和空旷，睿说：要是带个滑板就好了，这一气冲下去直达山底该有多爽！滑板这个愿望没法兑现，他又来了句：真想对着大山大喊几声！说喊就喊，他是痛快了，可这家伙的声音太尖啦，估计把冷不丁骑着电动车飞驰而过的路人吓了一跳。
爷爷家找不到练琴的地儿，只能坐小板凳在小饭桌上模拟练习喽，睿说高度正合适。
这几日小同学书基本没看几页，走的时候匆忙倒是把眼镜给落下了，还让姑姑给他快递回来，也算是好玩的事儿一件。

爱睿02

10月10日
今天读到的一篇，《教育孩子必须知道的能与不能》，觉得自己又学到了。分享一下