促进青少年长高的几项运动

别问我是谁

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

   上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果

小楼秋雨

文中指的是青少年，请问老大，我家孩子还不到三周岁，也可以进行这样的锻炼吗？
男孩子嘛总是高大一些好，可我儿子总不长个呀，把我给急的，我常常担心他象我一样的小巧，哎，郁闷！

chenjei816

谢谢楼主!

chshdg-1999

<table height="100%" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0"><tr><td valign="top">谢谢楼主! </td></tr></table>

jwjj

让我女儿练练

wangbinnb

谢谢楼主! 让我儿子多练练

wpopw

总结一下就是适当的拉伸有助长高。记住啦。从现状来看，儿子肯定身高比较理想，加强锻练，更理想。

CC的妈咪

谢谢

张译

青春期的孩子还要增加营养，多吃牛奶、鸡蛋、鱼、橙、胡萝卜等食品。适当补充钙。这样孩子一定能超过父母。

yehuo172

试一试！