夏日瘦身的三个食谱

一一妈妈

<p align="center">　　夏季正当时，很羡慕披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将身上的三五公斤肥膘减掉吧。<!--画中画广告开始--><!-- 达能正文页面画中画广告 --><!--画中画广告结束-->　　首先是合理饮食。　　食谱一　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。　　食谱二　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。　　睡前：豆浆250毫升。　　食谱三　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。 　　请注意：　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。　　2、上下午最好是两个品种的水果。　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

天边的海

还有一份，不妨试试。 一周健康减肥食谱，还你一个轻盈身材<span></span><span>周一</span><span></span>早：咖啡、苹果<span></span><span>午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤</span><span></span>晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽<span></span>周二<span></span>早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄（真不愿意推荐给你们吃我自己）<span></span>午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉<span></span>晚：绿豆粥（一小碗），馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜一根<span></span>周三<span></span>早：乌龙茶、猕猴桃<span></span>午：烧竹笋（其实竹笋是俗人才吃的）、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个<span></span>晚：牛肉、凉拌海带丝<span></span>周四<span></span>早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子（一个）<span></span>午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿（一个）<span></span>晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜一根<span></span>周五<span></span>早：咖啡、苹果<span></span>午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤<span></span>晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜<span></span>周六<span></span>早：麦片粥（一小碗）、橙子<span></span>午：煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜<span></span>晚：白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）<span></span>周日<span></span>早：绿茶（康师傅的不行，要泡的热茶）、苹果<span></span>午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（一个）、西红柿汤<span></span>晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（一两）、生黄瓜一根<span></span> 这份食谱是依赖国际上流行的<span>&ldquo;</span>分食法<span>&rdquo;</span>（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。 <span></span><span> 成功了别忘请我们吃饭。</span>

细雨霏霏

谢谢各位了，只是不由我开伙食，实施起来较困难。