怎样运动最减肥？

kitty_su

怎样运动最减肥？  

又到了容易贴秋膘的时候了，怎样避免发胖？到底什么是减肥最有效的方法？专家指出，让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。那么，怎样运动最有利于减肥呢？

一、避免剧烈运动。

剧烈运动对减肥无效而且无益。所以，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等都是较为理想的。

二、坚持有氧运动。

上面提到的慢性运动骑自行车、游泳等就是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。

三、最佳运动时间。

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达健康减肥的目的。



还是有点麻烦啊，要是能不运动又能减肥就好了，尤其是能减肚皮上的肥。

zzmyiyi

经验之谈～～～“运动减肥，并没有效！！！！！”

kitty_su

不会吧，那怎么样才是好方法呢？

zzmyiyi

我的笨拙之谈,但还算有效!
①注意自己的饮食(不贪吃)+②减肥药(适宜的)+②步行(走路上班,逛街)!

kitty_su

我有点贪吃噢，不过我不爱吃糖，减肥药不敢吃，怕有副作用，而且我还没胖到靠减肥药瘦身，上班几步路就到，起不到运动的作用，逛街没人陪！痛苦啊！

simoney

xxkd

坚持才是关键

yysmama

做女人最大的幸福是当妈妈,最大的痛苦是生了宝宝肚子还大!

yysmama

打打太极挺好,就是难坚持.