【原创】冲刺高考，如何度过考前十七天

沈亚芳

如何度过考前十七天
涡阳一中：沈亚芳  电话： 13856782319
今天距离高考还有十七天，如何组织这十七天的复习、如何调整迎考状态，是很多考生和家长关心的事。在此我把多年所做的高考心理研究经验总结出来，供考生同学参考。
第一、考前复习状态的认定：通过一年的集中复习，此时各学科的知识结构已经建立起来了，再设置长远的复习计划是没有必要的，在短时间内也是不可能实施的。建立一个无法达成的目标，只会让我们在考前的这一段时间内，因为有任务没完成的压力而心情烦躁，这种烦躁的心情对于高考这种特殊的竞技，没有任何的帮助。所以，就整个的复习计划而言，这一段时间应该是“回归课本、查缺补漏、思悟升华”。那么，这一段时间内的调整，主要应该是生理竞技状态的调整、考试技巧的训练、考试心理状态的分析和调整以及各种综合素质的整合。
第二、生理竞技状态的调整是指：为支持考试而必须的良好身体状态的调整、考试前紧张程度的把握和调整、考试过程中期望大脑兴奋程度的调整等。
良好的身体状态的调整是通过科学的、有规律的饮食调整来完成的，所谓的科学饮食，并不是每天都要制定一份难以操作的食谱，而是适当的将生活规律化，在饮食中适当的增加一点高蛋白等脑营养物质，将更多的同学早饭随便吃一点了事的习惯改正过来，因为高考的时间是上午9:00到11:30，早饭如果不能吃好，坚持到考试结束是很困难的。
考试前紧张程度的把握和调整，首先，应该是一种认识上的调整：适度的紧张是高水平竞技状态发挥的必要条件，许多同学一谈到考前的“紧张”两字，立刻就恐惧起来，好像“紧张”的结果就必然是“晕场”，这本身是一种误解，如果把考前适当的紧张，看作是一种考试的需要的话，在考前的这十多天里，才不会因为情绪问题而影响竞技状态。其次，可以通过一些放松技巧的训练，让考生能更容易的把握自己的情绪。比如：“肌肉紧张”放松法、学习间隙短时间的“思维真空”放松法、周末或一天的紧张学习之后适时的“情绪宣泄”放松法等。
考试中期望大脑兴奋程度的调整，主要通过生物钟的调整来完成。高考的考生在紧张的复习中，已经养成了深夜不眠，白天不太清醒的生活习惯。这种生活习惯与高考时间是冲突的，高考是应该把大脑最兴奋的时间段留在上午9:00到11:30，下午3:00到5:30之间，这样，改变长期养成的作息习惯是必要的，也是很困难的。所以，在考前的这一段时间内，每天适当的比前一天早睡一会，每天早晨起床时间把握在6:30左右，在7：00左右让自己很好的吃上一顿早饭，等接近高考的时候，就不至于因为作息时间调整困难而无故紧张。
第三、考试技巧的训练：主要有学科考试技巧的训练和考试策略的综合训练，当然也同时包括考场应急问题的处理建议指导。
学科考试技巧，通过适量的模拟试卷，限时训练。对考试过程中时间的合理分配、不同难度试题的分层处理、试题答案正确性的检验等进行科学的指导。同时，在考试技巧的训练过程中，通过试卷的讲评，对学生的学科知识也是最后一个查疑补漏的过程。
考试策略的调整，包括对学习进行系统小结的方法和科学的考试策略技巧，考试策略技巧当然包括学科考试技巧。今天就只谈考试技术状态的调整。首先，让自己尽快进入考试状态，因为有很多的同学在考试开始后，总有一段时间对于试卷没有感觉，就像运动开始后的运动状态不佳一样，比较好的做法是提前热身。那么考试的热身如何进行呐？就是提前进入所考科目的学科思维环境。比如，数学考试，一般提前15分钟进入考场，这15分钟里应该做的事是：熟悉考场环境、熟悉监考教师、熟悉周围的考生同学，然后再用5分钟左右的时间，在脑子里思索一个数学问题，当然问题的选取应该是比较简单、最好是有趣的。这样当拿到数学试卷时，你的思维环境基本上已经在数学的环境下。当你面对试卷时就可能会发现有更多的从容面对试卷。
第四、考试心理状态的分析：考试心理状态对考试水平的发挥很重要，有很多的同学考试前有一种前途不可知的紧张；而也有很多的同学平常的学习状态很好，也无端的紧张；甚至有同学说：我现在不紧张，但考试时紧张怎么办？为一种根本不存在的紧张而紧张。仔细分析会发现，这种紧张来源于对自我的评价上。这样就提出一个问题：如何在考前给自己一个客观的评价？如何在评价中给自己增加信心？下面有几种具体调整考试心态的做法：
其一、自我暗示法。讲一个小故事：有一译制音乐片《出水芙蓉》，在片子里面有一位很懂教育心理学的老师，她告诉她的需要练形体的学生说‘走在人面前时，你们每个人都告诉自己，我是天下最美的姑娘，每个人都爱我，一直说到你自己信以为真时为止。’实际上这位教师用了“心理暗示”的方法，她用持之以恒的暗示增强了这些姑娘的自信，幽雅的气质在自信中产生。高考也同样需要暗示，考前不能总看自己的学科薄弱环节，还应该看到你的知识结构已经建立，面对高考应该没问题，用一种暗示：“我通过一年的复习，参加高考没问题！”让自己在自信的心态下参加高考，用自信激活思维，以期达到最好的竞技水平。
其二、调整期望值。对高考的期望值较高是考前心态不稳定的很重要原因，但是用“别在乎高考”这种说法往往不能让考生接受，但是，通过对高考形势的分析，让学生们找到自己在高考中的定位，会更有利于学生的考试心态调整，也能更从容的参加高考。对高考期望值的调整，往往需要老师的帮助，师生共同分析，往往能更客观，也更能为学生接受。
家长在这样的调整中，往往起到的作用是反向的。家长的小心翼翼的问候、全力以赴的生活服务、甚至于那种关心的眼神，对学生高考的定位都会产生压力。所以，曾经有家长问我在最后一段时间内，他们怎么做时，我的回答是：“什么都不做！高考是孩子自己的事，让他们自己去考好了。不要在孩子面前提所谓的高考建议，准备参加高考的学生自己是高考专家；如果有问题，孩子会向你倾诉的，他们不需要建议，而需要你的倾听。”
高考是一种智能竞技，高考的考核不仅仅考察知识掌握的情况如何，同时还是对身体状态、心理状态的一种考核。希望每一个参加考试的同学，都能在最后的十几天里，将自己的身、心状态调整到最适宜竞技的状态下，发挥自己的最高水平。

金苹果

好东西,正好学习一下,谢谢