2014 锻炼记录

天行妈

2014-06-05 星期四 阴
    昨天晚上骑了天天的车，想好了新的主意。
    今天早上不再把他车送到学校门口，我直接骑到单位来了，中午帮他送过去。早上骑行用时40分。没有计里数，以前开车也没算过几公里。上北城大桥坡度很大，骑得有点累，背后正好跟来一个也是骑赛车的女子，她的车比我大得多，有人追（我把她想象成追我的人），我就回大力量骑，始终让她追不上。
    坚持锻炼，好处多多，量的积累能带来质的飞跃，带动其他方面一起往积极的方向走。
    早上后来骑不动了，给车胎充了个气。磨刀不误砍柴工，中午骑回去只要30分钟。到家，吃两个粽子，一点提子，一点西瓜，一根黄瓜。继续看电影《阿甘正传》，爽歪歪。
    晚上感觉一天运动的量够了，没再出去。看完了《阿甘正传》，开始看《辛德勒的名单》，看了三分之一，跳出一个无法理解的问题“希为什么这么恨犹太人？”，然后在老公的国际知识科普声中酣声大作{:soso_e113:}。

crazycrazy

天行妈 发表于 2014-6-5 09:08
平板是什么东东？

这里有一个评论：

平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？
百度百科说：＂平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。＂有没有人亲身实践并坚持下来的？说说它对肌肉群的训练效果？

知乎上的回答：个人觉得效果没有传说的那么好，所以担不上最有效这个名称。
一个月前，做了两周平板支撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。但我并没有体验到核心肌群的显著增强。例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。最近一个月开始做深蹲和Dead lift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。
核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。
再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。想要瘦做有氧，想要力量，做重训。

这里可以看个视频：
http://www.56.com/u52/v_OTUzMTgyOTc.html

我儿子的同学可以做到3分多钟，她爸爸还没她厉害。

谷雨

继续健身房，准备买一些小的器械，放在家里随时可以练练。

天行妈

2014-06-06 星期五 晴
    早上6:15起来，一直忙到7:50出门，为做一道美食：螺儿嵌肉。
    骑行半小时到单位，打了气的车子明显好骑许多。原来骑公共自行车，得耗时45分呢。
    中午骑半时到天天学校，然后换公共自行车回家。正是由奢入俭难，以前骑公车，一点不觉得重，现在骑了天天的车，再换那种车，猛一上车，骑得好吃力啊！等去冷饮店批了点冷饮，息了一会儿，没比较了，感觉就好多了。我们天天吃过糖之后再吃水果，总要喝点白开水清一下嘴，也是为了让对比感不那么强烈。
    中午继续看《辛》，泪汪汪，不停扭头看钟，真希望时间停住，最后好歹休息了十分钟。变态的时代啊！
    中午给天天送车，留了个条压在他车上：
    天天：
    今天不要去书店了，因为：1、我约了老陈到我们家；2、明天上午你、老陈、老王去玩密室逃脱。所以请你们今天下午抓紧时间多做点作业。
                                                  mama。

天行妈

crazycrazy 发表于 2014-6-5 22:22
这里有一个评论：

平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？

侬是上海ning？去崇明岛骑行自己带车还是租车还是咋办的？是先自驾过去吧，下次我们约了一起吧。
@悠悠 你也一起来吧。

谷雨

今天美妈聚会，被大家的苗条身姿给刺激了一下，下午去健身房状态都不一样了

天行妈

2014-06-07 星期六 晴
    上午带天天和他同学去玩密室逃脱，中午KFC。
    晚上一家三口散步，天天画了一个石膏马。
    没有专门抽时间去锻炼，强度不够。

天行妈

2014-06-08 星期日 晴
    减肥数月，先生嘴里淡出鸟来，数次提示要请我们外出就餐。好吧，听懂他的话外音。结果在餐馆的选择下还是依了孩子，去了牛排店。
    天天大约在下午4：15做完所有作业，那时恰好我也午睡醒来。他说无聊透顶，提出要去乡下，要去钓鱼。后来看到实在去不了，他拿出昨晚在街头涂鸦的马雕塑，把棕色重要上了金色“增强了它的存在感”。
    读新概念2第82-83课（好象一站就站了数月），看生活大爆炸第四季9-10集。他看电视时我去买冰糖，外面阳光明媚，决定要带他去外面逛逛。
    逛到小区绿地，我们两个比手劲、玩翘翘板，逛到85度C，买了个甜点，天天看完了一本小书《不可能的任务》，我又点了一杯奶茶。
    回家路上，天天说，我下午昏昏噩噩地，什么都没做！我比了1234，你做了这么一大堆事，还说昏噩？走，回去再看一集生！然后比赛谁先到家，他先到家就先看剧后洗澡，我先到家就先洗澡后看剧。然后以我比喻的“神经质”步行法，当然是他先到家。看完一集21：10，不由自主又给他加一集。生剧我收在了360云盘里，随时可看，爽的。老公头伸着看了下，觉是很无聊，可是我们俩笑得花枝乱颤。真是萝卜青菜各有所爱，不懂其妙不解其味。
   因为天天学校边上的高中在进行高考，明天他们要在学校静修一天，早上7：30到晚上6点，他有些报怨，我为给你请假，他又不肯。
   晚上喝了奶茶的原因，到了睡觉时间竟然没有醒意，爬起来，看完了天天的那本书《不可能的任务》，接触了一下当代不同世界的文化，一个不同于正常学习生活的世界。
    总结：今天锻炼总量不够。

天行妈

2014-06-09 星期一 晴
      早上骑车上班，中午骑车回家。各半小时。
      中午回家专门煮了一道汤：土豆西红杭蛋汤。边吃边看《教父》，在最精彩处，Mike要去赴桑和警长的宴会以图暗杀他们俩的环节，强迫自己去午休了十分钟，晚上终于全看完了。
      今天高考最后一天，天天他们在学校静修一天：7：30进校，18：00放学，准初中生的节奏。中午没去给他送车，老公去接他放学，电话里高声对我说：我要看BIG BANG！。我说，那当然要finish了才可以。不过，到家后，我已经炒好了喷香的蛋炒饭，让他边吃边看了一集。
      晚上9:00做完作业，我说，这么晚了——他脸上不高兴——但还可以看一集——连忙送了我一个香吻。还主动拿了新概念书读了一课，我都忘了这茬{:soso_e127:}。
      他去睡觉，我继续看电影。看完了，找了一个4分钟的TED听了几遍。

天行妈

2014-06-10 星期二 晴
    昨晚说要给老公去买三文鱼，后来拖啊拖就拖没了。结果晚上做梦吃生鱼片了。然后5:40早早地醒来，去买来仔虾，河蚌。
    骑车上班，半小时。天天的车真好骑，半小时骑了一点不觉得累，倒觉得不过瘾。路遇一个骑行的，戴着耳麦，蜗牛一般往前，这么享受。我也要买一个了。
      今天做了个糊涂事，骑天天车到单位后，把它锁了起来，结果没带钥匙，中午回去只好骑公共自行车了。今天借的那车，骑得虽然不重，可总觉着骑不向前。
      今早起得太早，近中午就开始昏沉沉了。打算到家就先睡觉，结果又要晒衣服，又要洗袜子，一堆事。然后午休没睡实，晚上头疼，怕做事，模仿前同事蓑弱的腔调躺在床上呻吟，时刻注意自己是否有呕吐迹象，怕死啊。先跟天天说带他出去吃，想想饭都煮了，出去也麻烦，又改主意，还好天天没翻泡。给他炒了个土豆丝、炖了个鸡蛋。土豆丝放了一点妈妈家自制的榨菜，超香。
       给他吃完饭，答应他看两集BIG BANG，我出门去按摩了。21:10接天天电话，剧看完，书包收好了，叫他先睡。老公今晚加班。22：21我在盲人按摩店被老公电话吵醒，他还怪我怎么一个人跑去按摩了，怪按摩师怎么不叫醒我的。天，我头疼得要命啊！我睡得这么香，自己不走，店里人怎么会轰我走！
      到家没有废话，直接睡觉！