利于心脏的两件事

养生之道

我们的心脏有时候也是薄弱的，在我们的生活中，我们需要努力去改变一些东西，但是这些东西会对我们造成不同的影响！因此我们需要做一些有利于的习惯来提高我们的身体质量。

喜蔬果
       许多研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种：1.番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作；2.菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞；3.石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等；4.西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。5.辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。

吃海鱼
       美国、土耳其等国家的多项研究发现，海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽—3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。日本人之所以心脏健康状况比较好，就是因为深海鱼吃得多。有研究表明，每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右，4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽—3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以清蒸深海鱼可以最大限度地留住营养。搭配富含维生素的食物一起吃，更有利于欧米伽—3脂肪酸的吸收。其次吃海鱼对于我们的肾也是非常有好处的！点击获取十天好肾气方法！

原子核

认真学习中。。。