喝水的学问

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喝水的学问
一天五杯水防乳癌
人体内含有75%的水，大脑组织的85%是水。细胞在子宫里发育时，母亲的子宫就像一个温暖的海洋，为胎儿细胞的生长提供足够的水。甚至有科学家认为，人是水生动物进化而来的。姑且放下这些不谈，大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液循环的18%-20%；人体上半身重量的75%由椎间盘核中的水支撑，25%的重量由椎间盘周围的纤维组织支撑。
有句话这么说，“女人是水做的”，这里我们可以引申一下，说“人是水做的”一点也不为过。人的体内还藏着一个完善的储水系统，这个系统在人体内储备了大量的水，其主要功能是在人体缺水时，让最重要的器官先得到足量的水和养分。这个机制非常严密，任何器官都不能多占超过自己分配比例的水。当人体缺水时，它们就会发出各种警告，如果长期缺水，就可能导致产生慢性疼痛或者其他别的问题。
也有人问，我喝水多和喝水少，有健康上的差别吗？我们来看国外的一个调查数据，英国的调查发现有很多人处于轻度缺水的状态。在英国和美国的研究中表明，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病的危险比一天只喝1-2杯水的女性，减少了79%-80%，总体癌症风险降低45%。
是水保证了新陈代谢的良好运作，但是缺水的状态确实存在。很多人会说，自己工作很忙，常常忙得都忘了喝水了。忙着开会、写报告，忙到下班了才忽然想起来，自己一天都没喝一口水，所以日积月累就会产生缺水的问题。
拿一张纸贴在鼻子上，不到一分钟这张纸就全湿透了，这说明你呼出去的气全带着水。所以，在炎热的空气中、干燥的空调房里，人有很多时刻都在隐性地丢水。
很多人会觉得自己并不缺水，会说我不渴，为什么要喝水？这是一个误区。千万不要等到口渴的时候才想到喝水。当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。人的一天平均需要喝2500毫升的水，这2500毫升的水分别来自于哪里呢？一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升从哪里来呢？是喝进去的。
1500毫升的水大约是2.5-3瓶的矿泉水，有人说我喝不到这么多。你喝不到的原因是什么？是因为没有建立良好的饮水习惯，没有建立一个良好的喝水时间表。我们吃饭是有时间表的，一旦到了中午12点，不管饿不饿，我们都会去吃饭。但是没有人想到，在早上10点或者11点时，不管渴不渴，都要喝一杯水。
所以在这里为大家推荐一个饮水时间表，也许不符合你的习惯，但是必须得执行。这个时间表可以按你的喜好来改变，但有两条绝不能改变。
第一，早上起来喝一杯温白开水。第二，晚上睡觉之前，喝200-300毫升的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。甚至晚上有起夜习惯的人，在上完厕所回来以后也可以喝一点水，这是绝对没有坏处的，可以稀释血液黏稠度。这两杯水，在某些时候可以成为救命的水，减少一些危险的发生。
除此之外，每隔2-3个小时，喝200毫升的水，要一次性喝完。为什么要一次性喝完呢？有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。所以饮水专家告诉我们，要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。
这个时间表并不难执行，只要对生活中的一些细节多加注意即可，然而正是这些细节却可以决定你健康的走向。我们生活中最常见的有这四种水：天然水、纯净水、白开水、加了矿物质的纯水。
饮用水水源要安全。因为水管可能发生管道老化、生锈、长霉等情况，那么水源就会遭到污染。为了避免饮用到受污染的水，我们就要先让水通过净化装置，然后取到相对而言较为干净的水烧开，再放凉到30℃-40℃，这个温度是最接近人体的温度，符合人的生理需求，也符合水的活性需要。在这个温度喝，既解渴又舒服，尤其适合中老年人饮用。但是要注意，隔夜的水最好不要喝。
纯净水相对而言不那么受欢迎，因为很多人觉得纯净水没有营养，如果喝多了很容易造成微量营养素和矿物质的缺乏，所以很多人选择矿泉水。但我们喝水，并不是为了营养，没有人是靠喝水来补充矿物质的，吃一个馒头或一碗米饭所补充的矿物质比喝好几吨的矿泉水都多。我们喝水的主要目的是作为一个非常适合的载体，水可以溶解其他的营养素，运输着营养素在身体里顺畅地流动。水里含有的矿物质的确可以起到一点点的营养作用，但这个作用的影响微乎其微，可以忽略不计。所以喝纯净水时根本不用担心会造成营养的缺乏，只要水是安全的，只要这水符合国家的饮用水标准，就是可以放心饮用的水，千万不要被那些概念迷惑而浪费金钱。
小贴士
身体缺水10大信号
1.口腔干燥，舌头肿胀。
2.小便深黄色。
3.便秘。
4.皮肤缺乏弹性。
5.心悸。
6.肌肉痉挛。
7.头晕目眩。
8.疲惫。
9.没有眼泪。
10.感觉过热。

menghuan

感谢！

一定多喝水，希望大家都保持健康！

pratt1234

適度的飲水, 可使身體健康, 擁有活力. 感謝分享.

huangrenee

可我总忘喝水，提醒得好哦。

guihuaxiang

适度喝水，保持健康。

guihuaxiang

记住身体缺水10大信号。

1717

　　色斑怎么喝：清晨一杯凉白开很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
　　二、肥胖怎么喝：餐后半小时喝一些水有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
　　三、感冒怎么喝：要喝比平时更多的水每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
　　四、咳嗽怎么喝：多喝热水遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
　　五、胃疼怎么喝：喝粥“水养护”
　　胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还还能有有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
　　六、失眠怎么喝：热水的按摩作用是强效的安神剂人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
　　七、便秘怎么喝：大口大口地喝水便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
　　八、烦躁怎么喝：高频率喝水人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
　　九、恶心怎么喝：用盐水催吐出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态十、心脏病怎么喝：睡前一杯水如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
　　十一、发热怎么喝：间断性、小口补水为宜我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。

http://mysh.qq.com/t-8569-1.htm

happyallenliu

看着孩子打球回来，狂灌5杯水进去，还是有些担心。水是不可或缺的，但是喝太多是否也有损健康。
还是适量最好

liucaohan

喝水的学问还真不少，谢谢分享！

guihuaxiang

学习了，谢谢分享 。