一日三餐如何吃，不伤身又减肥。55个小妙招

rainy112

节食减肥，是很多女性都会用的减肥方法。可很多女性都苦恼节食减肥伤身，效果又不大。今天小编就教你５５个节食减肥的小妙招，这些是从有成功节食经验的达人身上总结出来的哦，赶紧试试吧。  

日三餐，怎么吃最有效？  

1.  每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。  

2.  吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。  

3.  午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。  

4.  有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。  

5.  尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。  

6.  用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。  

7.  将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。  

8.  用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。  

9.  不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。  

10.  饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。  

11.  多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。  

12.  听取古人的养生建议：饭宜七分饱。  

13.  写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。  

14.  不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。

15.  让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。  

16.  把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。  

17.  让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。  

18.  一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。  

19.  不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。  

20.  重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。  

21.  真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。   

22.  吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。  

23.  别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。  

24.  忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！  

25.  拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。  

26.  误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。  

22.  吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。  

23.  别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。  

24.  忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！  

25.  拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。  

26.  误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。  

31.  不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。  

32.  聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。  

33.  记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。  

34.  吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。  

35.  少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。  

36.  节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。  

37.  最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。   

38.  晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。  

39.  一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。  

40.  喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。  

41.  改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。  

42.  如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。  

43.  在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。  

44.  晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。  

45.  不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！   

46.  无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好。研究表明，茄红素、Alpha胡萝卜素、Bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取。  

47.  不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。（这个分量可做两杯，共348卡路里，1.5克脂肪）  

48.  饮水不足也可能破坏你的瘦身大计！脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯效果更好。  

49.  超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存其中；而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。  

50.  两餐之间，如果感到饥饿难当，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。  

51.  稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油；把花色面包换成全麦面包；把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼；把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。   

52.  “高卡路里食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。”  

53.  “如果我转移注意力，我的食欲会在10分钟内消退”。（很多时候，的确如此！）  

54.  “我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”  

55.  “肥胖，比少吃一点难受得多。”   

vivibaby0825

減肥的過程
其實最大的敵人就是自己