教育中父母的自我照顾——摘自《养出有力量的孩子》_香水百合

龙妮

只能说是缘分吧，没其它更合适的解释，我总是能在理书这里找到太多的共鸣，再次不辞辛苦地敲字出来，以享更多有缘的父母们。
    在孩子的教育历程里，我们需要从照顾我们自身开始起步。

自我照顾（节选）
当父母心中充满光与爱，
什么亲职技巧都不需要了，
照顾自己，是亲职之路的第一步。


生气
    常生气的父母心理有长年累计的挫折；挫折的源头通常不只是孩子，孩子的行为只是压垮骆驼的最后一根稻草。挫折的父母源于想掌控人生的成就与意义而不得，于是对于同样难以掌握的孩子发脾气。
    常生气的父母有许多不满：生活的沉重与疲于奔命带来的不满，情感的空虚无意义带来的不满；童年的失落尚未释放带来的不满……。这些不满虽真实但无力改变。而孩子的行为不如人意，或麻烦粘人则变成最迫近的压力。父母努力想要掌控孩子，孩子反击以更复杂的行为模式，让无助的父母最后以生气收场。
    生气时的自我照顾就是——“暂停”，离开亲子管教现场。
    可以真的离开：“我要休息一下，我要坐到窗口（甚至是浴室）安静五分钟，喝杯茶再回来。”或只在目的上离开：“我生气了，不适合管教你，等五分钟我平静了再继续。我们先聊聊别的吧！”父母可以在暂停时，练习“平静”或“回归中心”。
    这“暂停”不同于传统的亲子实务中的“暂停法则”；父母名正言顺地说出自己的需求，为自己的平静负责。而不是让孩子觉得是因为惹父母生气了所以要被关在房间里暂停。也因为父母经常示范：“生气的人离开现场让自己平静再回来”，于是，在孩子年纪大些时，家里可以有个默契：“生气的人找个舒适的椅子让自己平静后再回来”，这做法呈现了“为自己的生气负责的方式，就是照顾自己，让自己回到平静舒适，再回到沟通现场。”
    生气的父母需要检视自己未察觉的担忧或失落。当这两种情绪能照顾好，挫折感就不会经常被激发，也不会经常频繁地生气。担忧与失落可以说是父母愤怒背后的源头。


担忧
    担忧是许多父母的常态，担忧教育环境，担忧升学压力，担忧孩子玩电动……无止息的担忧。
    担忧反映了父母对于孩子“应该如何”有个特别的图象与期待，担忧反映了父母的眼光不全然看见孩子的此时此刻，而在背后放着一个标准比较着。
    担忧反映了父母害怕孩子受苦，对于孩子命运的各种可能有清晰的偏好。
    担忧反映了父母对于多变多苦难的人生，还有一种想要掌控的欲望。
    担忧带来了什么影响？
    担忧带来很多的努力……但未必有效。
    担忧带来一些压力……减少一些快乐与轻松。
    担忧带来无法对孩子真心赞叹……孩子会觉得，好象怎么努力，父母都不够满意。
    担忧无形中加重身为父母的重担，增加心的喧扰，减少父母心中的甜美。


    担忧分成有用的担忧，与无用的担忧两种。
    有用的担忧提醒父母，行动的急迫性以及方向；有用的担忧会在行动进展时迅速减低与消失。
    无用的担忧反映了父母心中的阴影，无用的担忧出自于父母掌控的欲望，出自于父母想要掌控孩子减少受苦。
    无用的担忧，似乎永无止境，即使行动有些进展，父母还是有下一步的新担忧。
    担忧变为父母认领父母角色的一种习惯，仿佛是爱与担忧紧紧相连。
    无用的担忧反映出父母心中对自身人生不够圆满的叹息！
    父母即使表面上功成名就，安稳幸福，但都是在某种压力下撑着。或者父母尚未完成自己真正的梦想，对人生的未完成期待转移到孩子身上。无用的担忧反映父母将能量过度放在孩子身上。
    让心思回到能让自己怀抱好能量与精力充沛的事情吧！
    留意你的担忧，别让它束缚你。若你的行动无法减低你的担忧，表示的你的担忧有某种精神官能的特质，表示你可能正透过防止孩子受苦的方式，阻挠孩子的成长。



失落
    失落是心理学用来形容情绪的用词，指的是失去生命珍宝而哀悼的心。例如失业、失恋、失亲、梦想破碎、被背叛导致对人性失去信任……。这些情境的混杂心情，我们经常用失落来形容。若仔细描述过程中可能有的情绪细节，大致有：惊吓、愤怒、挫折、失败、失意、受伤、哀伤、无力、痛苦、无助、担忧、焦虑等情绪。未必每个失落事件都会有这些情绪，视事件发生的历程而改变。
    幸好，重大失落不会经常出现。但我们在日常中会有的则是小小的期望落空、小小的挫折、无觉察的愤怒或失意、短暂地过不去与失去耐心，或担心受困。例如：
    *期望孩子早点睡，自己睡前能看一片DVD，结果孩子却一直闹到深夜。
    *精心设计的晚餐，期待全家人惊喜欢呼，结果家人没什么反应，后来还闹到不欢而散。
    *期待加班可以领加班费，结果公司改变制度，期待落空。
    *孩子是你心目中的完美孩子，今天老师却说孩子在学校偷窃。
    *早上醒来照镜子，发现多了鱼尾纹，或发现体重上升，腰围增加。


    这些小事，通常只要一点时间调试心情，就能过去了。生活的挑战却常在我们尚未调试好前，发生了压力事件，例如孩子的吵闹、家人的冷漠等。这种时刻，通常因为内心的小小失落没有处理好，而导致沟通无效，失去亲密，甚至点燃怒火，莫名吵一架。因此，我们需要对生活的小失落有所觉知，回归内在，专心地放下并调整好自我状态，才不会产生连环的挫败感，导致更强烈或持久的情绪低潮。
    当生活的小失落发生时：
    *跟家人告假五分钟，说你需要照顾自己。
    *关掉手机，找一个安静或角落的空间，让你可以舒适地坐下。
    *清楚认知发生什么事，可以用以下的自我对话开始：
    “是的，原来我期待……现在情境不一样。”
    “现在我要面对的是……”
    *专注地“回归中心”并使用“释放”技巧释放自己的情绪能量。可以跟自己说：
    “即使……，我依然深爱并接纳自己。”
    “即使我现在不能接纳……，我愿意朝此方向前进。”
    *若可以，看看除了小失落以外，依然存在的正向与美好。
    “是的，我看见……，这让我感恩。”
    “是的，我要谢谢我们拥有……。”


    最有力量，最能感受到能量充沛的认知形式是；“接纳此时此刻的真实”，小失落让我们执着在失去的期待中而偏离当下的专注。以上的练习就是“放下期待，接纳此刻的真实”的方法。
    神奇的宇宙，会回应我们的能量充沛。塞翁失马焉知非福，而福气往往在真实接纳时已经开始酝酿了