如何在儿童期储存更多的骨量

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1．母亲在怀孕及哺乳期间的营养状况直接影响到胎儿及婴宝宝骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃富含钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。
2．儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，每日奶量应达到500ml并常吃虾皮、豆制品、坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中，并且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳，多做户外活动，通过接受日光照射让身体生产维生素D，从而促进钙的吸收。
3．除膳食营养调节外，在儿童期还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食，不食用过多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸类饮料及浓茶，因为这些食品都会影响钙的吸收。
4．从小积极参加体育锻炼。有研究发现，凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，极少出现跌倒后骨折的。肥胖的儿童要积极控制体重，加强运动来保持健康体形，纠正不良的饮食及生活习惯。

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多多学习，为了下一代的健康成长努力！努力！