回笼觉 别老睡

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河北医科大学第一医院风湿免疫科教授 孙士斌    　　莫与生物钟唱反调 　　正常的人体生理机能是受生物钟调节和控制的，比如大脑觉醒与睡眠的昼夜节律；血压的升降、体温的高低和一日三餐的节律等。尤其是人体的内分泌腺，更具有根据生物节律分泌的特点。比如肾上腺皮质分泌的激素，夜间分泌减少，凌晨时血浓度最低；以后逐渐增多，到上午8时左右血液浓度最高。这种内分泌激素主要影响人体的物质代谢和血压的调节。如果生理活动规律长期遭受干扰破坏，随意改变睡眠、休息、活动和饮食的时间及频度，就会导致精神萎靡，情绪反常，工作效率和生活质量下降，并诱发多种疾病。 　　在正常情况下，早晨觉醒后，人体全身肌肉和各个脏器会处于活跃状态，神经系统和内分泌腺的功能也非常兴奋。如果经常熬夜，早上不起或睡“回笼觉”，待睡醒后已是日上三竿，早餐懒得吃，午餐马马虎虎对付，到了晚上觉得白天亏得慌，晚餐开始大吃大喝，吃完就坐着看电视……长此以往，势必引起脂肪堆积，诱发脂肪肝、高脂血症和心脑血管疾病等多种疾病。所以，要想保持身体健康，必须排除对生物钟的干扰因素，每天按时起居，按时活动和工作，定时进餐，定时排便，保证正常的睡眠时间。 　　晨练后也要少睡回笼觉 　　中老年人进行晨练本无可厚非，但有些细节应加以注意： 　　1.晨起先喝杯水。可以防止便秘，还有助于降低血液黏稠度。 　　2.晨练前少量进食。可以吃少量温热易消化的食物，如牛奶、豆浆或稀粥、饼干等。 　　3.晨练时间不宜太早。以免因低气温引发心脑血管疾病事件。 　　4.雾霾天气应暂停晨练。以防吸入空气中增多的有害物质而引发呼吸系统疾病。 　　5.晨练后少睡回笼觉。有些中老年人习惯晨练后睡回笼觉。其实，不仅晨练后很难马上入睡（由兴奋逐渐转入抑制需要一个过程），而且经常在晨练后睡回笼觉对身体也是不利的。

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我睡回笼觉,一天全身感觉不舒服.

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有时实在是困，睡回笼觉，起来就感觉没睡醒。