白领 每天应做两次广播体操

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北京体育科研所研究员 周琴璐
  
　　对于很多白领来说，每天都是出了家门进车门，到了单位出车门进办公室门，不仅两头不见日头，每天步行也大多不超过500步。这种方式的人不仅缺乏身体活动，就连最起码的走路都很少，更不要说体育锻炼了。

　　为了保持身体健康，我们主张白领一族在每周的五天上班期间，坚持在上午10时和下午3时左右分别做两套广播体操。在户外新鲜空气里沐浴着阳光，通过做广播体操来舒展身体，实在是有利于健康。做两套广播体操大约需要15分钟（虽然时间短了点儿，但总比坐在屋里好），可消耗100～150千卡热量，5天可消耗500～750千卡，约占我们建议每周至少通过体育锻炼消耗1400千卡热量的一半。为什么会有这样大的区别？实际上，这是由每个人在做操时的用力和认真程度所造成的。

　　可别小看了这两套广播体操，它的健身作用可不小：

　　作用1：放松关节。增强柔韧性。通过做广播体操，能放松全身的大关节，拉长韧带，并增强韧带的柔韧性。

　　作用2：放松精神。在做广播体操的同时，人的精神能得到放松，对减轻工作压力具有很好的效果。

　　至于能否收到上述效果，关键取决于锻炼者是否能把动作做到最大限度。对于很多中年人来说，做完一套广播体操时，心率应达到110～120次/分（基本上能达到有氧代谢运动的心率范围：170-年龄=有氧运动靶心率）。

　　如能每天上下午做两次广播体操，1个月后，您就会感到体力充沛，颈腰肌酸痛、头晕眼花等症状都会得到改善。如能长年坚持，身体必定受益匪浅。

liuqunb

哪有时间做广播操啊.

shuang225

从明天开始休息时间抽出点时间去外面走走也是不错的.

zyfh

忘了怎么做的了 等儿子上学再跟他学了

menghuan

不过，说真的，我觉得做一下操还是感觉身体舒服很多的。

不过，楼主说得也不全对，现在很多人吃饭都要出去吃的，出去吃个饭的话，走路一定不止500步的。

我算过我自己，一天最少也要走个3000步左右。

上方宝剑

唉，一次都没做过。