转：睡前避免吃的五种食物

lxhcbrc

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么食物会让你夜不能寐呢？ 　　一、咖啡因 　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 　　二、辛辣食物 　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。 　　三、油腻食物

咖啡因食物会刺激神经系统。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 　　四、有饱腹作用的食物 　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 　　五、酒类 　　睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

睡前饮少量酒可以促进睡眠。

　　除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：　 　　忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。 　　 　　忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。 　　忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

燃烧的火焰2008

真的要注意了，我就有个坏习惯11点睡觉前先吃东西，看来要改下，孩子也要限制了

tiantian1972

还真不知道，以后注意了。

金银宝贝

睡前3小时内最好不吃东西

hbyclq

学习了，是要注意生活习惯

zzz888888

谢谢啦，回去和我家宝宝好好研究一下

star090508

唔睇真系唔知呀！好好学习习！

花锦

谢谢，还真不知道豆类、大白菜、洋葱、玉米这类食物睡前不能吃

pangshenhao

可以参考一下，我家宝宝最爱在晚上吃东西了。看来要限制一下了。。。

一剪梅lily

好主意！支持一下。好习惯要从小开始培养！