促进青少年长高的几项运动

别问我是谁 · 发表于 2005-8-21 06:21:04

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果

wrx1005 · 发表于 2009-2-10 14:45:16

谢谢

!!!!!

sk樂 · 发表于 2007-2-22 10:03:45

哦 ````

gengyongqth · 发表于 2007-2-22 02:36:45

有一个事实，那就是孩子们的个子越长越高了！呵呵

tan8 · 发表于 2006-12-2 17:46:12

谢谢!!!

试试

bbxlgyd · 发表于 2006-11-27 16:43:20

方法不错,我也怕儿子长不高,让他试着也练一下.

bbxlgyd · 发表于 2006-11-27 16:40:13

方法不错,我也怕儿子长不高,让他也练练吧!

畅畅妈妈 · 发表于 2006-9-20 22:05:10

要试试了,女儿的身高我一直都不满意

chiou00000 · 发表于 2006-9-7 06:29:36

可以让孩子试试

yehuo172 · 发表于 2006-3-17 15:53:29

试一试！

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