怎样运动最减肥？

kitty_su

怎样运动最减肥？  

又到了容易贴秋膘的时候了，怎样避免发胖？到底什么是减肥最有效的方法？专家指出，让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。那么，怎样运动最有利于减肥呢？

一、避免剧烈运动。

剧烈运动对减肥无效而且无益。所以，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等都是较为理想的。

二、坚持有氧运动。

上面提到的慢性运动骑自行车、游泳等就是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。

三、最佳运动时间。

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达健康减肥的目的。



还是有点麻烦啊，要是能不运动又能减肥就好了，尤其是能减肚皮上的肥。

ahappyday

曲美对牙齿不好。

hdm

我前两年生完小孩，体重比没小孩之前重了二十斤，以前的衣服全部不合穿，外表又不好看，后来经朋友介绍，吃了两盒“曲美”减肥药，体重就降了十几斤，至于副作用也没什么。虽然现在还是不能恢复到没小孩时的体重，但以前大部分的衣服现在都可以穿得上，外表也好看了。最主要是停药之后没节食，没运动也没有怎么返弹。（我妈见我有效也尝试过，吃了两盒也减掉了十斤，我身边很多朋友也觉得很有效）

constance

给大家一个建议,我觉得最简单易行,而且很有效:吃完饭,半个小时到一个小时不要坐下,不管做什么,看电视也站着!

wangmi

jerrydd

我也吃过减肥药，不过除了各种副作用外我可一两也没减下来。
我的方法是控制淀粉的摄入（早上一杯牛奶，中午喝汤吃青菜，只在晚上吃一碗稀饭）加上适当的运动。有点见效。

xiaolele2001

我想练瑜伽，可是不知如何开始，那里有相关网站可以上去看看？

安安妈

一起来练瑜伽吧！让瑜伽成为你生活的一部分，既有减肥的功效，又能修养我们的身心！真是一举二得啊。。。。

小秋秋

那过完年再减，哈哈。

zzjjyy

坚持才是关键