祝孩子们天天健康快乐！

标题: 怎样运动最减肥？ [打印本页]

作者: kitty_su 时间: 2003-10-19 22:52
标题: 麥當奴叔叔的一生
怎样运动最减肥？

又到了容易贴秋膘的时候了，怎样避免发胖？到底什么是减肥最有效的方法？专家指出，让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。那么，怎样运动最有利于减肥呢？

一、避免剧烈运动。

剧烈运动对减肥无效而且无益。所以，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等都是较为理想的。

二、坚持有氧运动。

上面提到的慢性运动骑自行车、游泳等就是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。

三、最佳运动时间。

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达健康减肥的目的。

还是有点麻烦啊，要是能不运动又能减肥就好了，尤其是能减肚皮上的肥。

作者: zzmyiyi 时间: 2003-10-21 22:11
标题: 求哪吒传奇
经验之谈～～～“运动减肥，并没有效！！！！！”

作者: kitty_su 时间: 2003-10-21 23:02
标题: Bz，ftp服务器连不上耶！
不会吧，那怎么样才是好方法呢？

作者: zzmyiyi 时间: 2003-10-22 12:06
标题: 申请上传儿童拼音教室
我的笨拙之谈,但还算有效!
①注意自己的饮食(不贪吃)+②减肥药(适宜的)+②步行(走路上班,逛街)!

作者: kitty_su 时间: 2003-10-22 12:53
标题: 柏芝最想撕掉的一張照片
我有点贪吃噢，不过我不爱吃糖，减肥药不敢吃，怕有副作用，而且我还没胖到靠减肥药瘦身，上班几步路就到，起不到运动的作用，逛街没人陪！痛苦啊！

作者: simoney 时间: 2003-10-26 15:21
标题: 在春日的早晨给女儿讲故事……

作者: cxwpf200 时间: 2003-11-28 15:51
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: xxkd 时间: 2003-11-29 23:17
标题: [转帖]爆笑反日说唱—终“日”到底
坚持才是关键

作者: yysmama 时间: 2003-12-4 19:26
标题: 誰對兒童的智商影響大
做女人最大的幸福是当妈妈,最大的痛苦是生了宝宝肚子还大!

作者: yysmama 时间: 2003-12-4 19:28
标题: 很bt的寓言故事[辒自八目妖]
打打太极挺好,就是难坚持.

作者: 潘心悦 时间: 2003-12-20 00:12
标题: 打死我也要證出來 zt
运动好象不怎么起效，节食很重要

作者: zzjjyy 时间: 2003-12-20 16:41
标题: 稳定的心灵停靠——卡尔·拉松的《我们一家、我们的房子和农场》
坚持才是关键

作者: 小秋秋 时间: 2003-12-24 15:19
标题: 女性嫩肤祛斑常用醋(转载)
那过完年再减，哈哈。

作者: 安安妈 时间: 2003-12-30 10:34
标题: 巧系丝巾添魅力
一起来练瑜伽吧！让瑜伽成为你生活的一部分，既有减肥的功效，又能修养我们的身心！真是一举二得啊。。。。

作者: xiaolele2001 时间: 2003-12-30 11:07
标题: 请问怎样可以把文件名目录给copy下来
我想练瑜伽，可是不知如何开始，那里有相关网站可以上去看看？

作者: jerrydd 时间: 2004-1-10 21:43
标题: 周弘讲座《赏识教育》6 VCD 原版转avi(已压缩)
我也吃过减肥药，不过除了各种副作用外我可一两也没减下来。
我的方法是控制淀粉的摄入（早上一杯牛奶，中午喝汤吃青菜，只在晚上吃一碗稀饭）加上适当的运动。有点见效。

作者: wangmi 时间: 2004-1-14 08:44
标题: 学习中文阅读和英文阅读的区别（摘自杰杰日记）

作者: constance 时间: 2004-2-17 23:40
标题: 蓝猫趣味识字（1－8CD）的Rmvb版来了
给大家一个建议,我觉得最简单易行,而且很有效:吃完饭,半个小时到一个小时不要坐下,不管做什么,看电视也站着!

作者: hdm 时间: 2004-2-18 13:00
标题: 好东东多多，要下从速！
我前两年生完小孩，体重比没小孩之前重了二十斤，以前的衣服全部不合穿，外表又不好看，后来经朋友介绍，吃了两盒“曲美”减肥药，体重就降了十几斤，至于副作用也没什么。虽然现在还是不能恢复到没小孩时的体重，但以前大部分的衣服现在都可以穿得上，外表也好看了。最主要是停药之后没节食，没运动也没有怎么返弹。（我妈见我有效也尝试过，吃了两盒也减掉了十斤，我身边很多朋友也觉得很有效）

作者: ahappyday 时间: 2004-3-2 11:18
标题: 十万个为什么2003 虚拟光驱破解！
曲美对牙齿不好。

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