学习策略指南（3）——如何对付紧张

全慧升

如何对付紧张
  
紧张症状体现在精神的和体力的失常。包括：疲乏，食欲不振或食欲过剩，头疼，好哭，失眠或睡眠过度。常常通过喝酒，吸毒或其它强制性行为来解脱紧张。伴随紧张情绪的可以是那些吼叫，莫名其秒的烦恼或者无所事事的感觉。
当周围的环境，人及各种活动提出过多要求是，能否消除紧张是一种自我控制的能力。
面对紧张，您能做什麽?
环顾周围去发现在那种情况下是否有些事您可以改变或控制 改变您观察事物的方式。
学会认识为什麽会有压力，增加您身体的反馈信息，对压力进行自我调节
不要试图求全
对每个任务采取来一个处理一个，或者有选择地处理那些应该优先处理的事情 实在没有办法对付压力，
也可以采用 "使自己完全放松"，厚一点脸皮
试者"积极"对待:
树立信心，相信对每件事您都能处理得更好，而不是更糟 一天花费几分钟，
离开有压力的环境。
给您自己一点时间去休息
有效地改变您采用的方法，
但一次不要变的太多。集中精力解决一些麻烦事情，管理好您对它/他/她的反应 避免极端反应:
当您对某项工作有点不喜欢时，为什麽要恨它呢？ 当您 感到有点紧张时，为什麽要焦 不安呢？ 当 您干某项工作感到生气时，为什麽要大怒呢？当您有点沮丧时，为什麽要绝望呢？
减少您生活中的活动，
减轻过重的精神负担 为自己设置现实目标:
学会怎样才能无所事事
不为小事而烦恼:
优先做一些确实重要的事情，让其余的听其自然 尝试去 "利用" 压力:
如果您不能战胜那些使您烦恼的事，而且不能摆脱它，那就顺着它，或者试作以多产的方法去利用之
睡眠充足。
缺乏休息只能加重压力 用体力活动消除紧张,
是否可以去跑跑步，打打网球，或者去浇浇花...
为别人做一些事情，
帮助您休息您的恼子 避免用药物嘛醉或逃避:
酒和嘛醉剂能掩饰压力，但它们不能解决问题
学者如何使自己得到最好的放松
最重要的是，
如果压力使您处於难以对付的境地，或者影响了您的功课，社交和/或工作，请到学校顾问中心寻求专门的帮助。

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云在足下——全慧升之道

[ 本帖最后由 全慧升 于 2007-5-24 08:20 编辑 ]

五金

可以去跑跑步，打打网球，或者去浇浇花...
为别人做一些事情，给您自己一点时间去休息
听听音乐，看看电影。

liumimi

谢谢你了.