好身材每天花12分钟健身

coolike · 发表于 2004-4-5 00:17:46

没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。

　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。

　　不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。

　　另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。

　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)

　　好处：户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心

爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

jingling81 · 发表于 2004-4-5 11:03:42

从今天开始爬楼！减肥！

coolike · 发表于 2004-4-6 16:25:30

我家住7楼,不锻炼也不行,呵呵......

kitty_su · 发表于 2004-4-18 22:49:33

感觉现在之所以发胖就是因为坐得太多，而越胖就越坐得多，真是恶性循环，看来真是要锻练了，可每次都坚持不了多久，连很简单的运动都是，唉，懒人哪！连美都懒得。

一群猫 · 发表于 2004-4-18 23:43:38

kitty_su+-->引用:kitty_su 感觉现在之所以发胖就是因为坐得太多，而越胖就越坐得多，真是恶性循环，看来真是要锻练了，可每次都坚持不了多久，连很简单的运动都是，唉，懒人哪！连美都懒得。

是的啊，一般越胖越不愿意动

语过添情 · 发表于 2004-4-22 14:45:24

一群猫+-->引用:一群猫是的啊，一般越胖越不愿意动

谁说滴？偶可是每天坚持运动，不止12分钟哩，还不是一样pAn~ -_-"

gmbh_zxx · 发表于 2004-4-27 14:03:54

coolike+-->引用:coolike 我家住7楼,不锻炼也不行,呵呵......

7楼有多少级台阶呀，达标了嘛？？不过爬楼也许真的是一个好办法，从今天开始爬楼。可惜我住3楼！！

redbluer · 发表于 2004-4-27 14:10:13

呵呵！以前办公室在11楼，没有电梯，每天是强迫爬楼梯。现在有了电梯，想都没有想过再去爬楼梯！

朝天一棍 · 发表于 2004-5-8 14:43:08

瘦子就不用了吧。

小win · 发表于 2004-5-12 11:03:06

不要坐软凳子，特别是哪些电脑椅，据本单位某女士的研究分析，本单位的多数男士都喜欢坐电脑椅，所以普遍的男士的屁股都一年比一年大，呵呵。。所以她建议还是坐硬点的椅子好，如果长时间坐的化，可以加个垫子。

		自动登录	找回密码
密码			注册

[父母加油站] 好身材 每天花12分钟健身

[父母加油站] 好身材每天花12分钟健身