妈妈们看过来：【图+解说】易懂的Q版健身操：专门针对臀部和腿部

dingdm · 发表于 2006-12-8 09:37:06

臀部

　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。

动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

腿部

　　大腿前侧

　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿后侧

　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

大腿内侧

　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

lili2006429 · 发表于 2007-2-3 15:11:35

支持

lunlunmm · 发表于 2007-2-5 16:50:17

正想减肥，刚好用上，谢谢！

aha7 · 发表于 2007-2-8 14:43:45

想减肥啊，正好用上了

cooltw · 发表于 2007-3-7 08:54:32

很Cute...感恩

diuer · 发表于 2007-3-7 09:08:43

坚持不下去,很难.不过还是谢谢.

奇异雪…… · 发表于 2007-3-17 11:46:38

坚持练习才会有效果，怕坚持不下去。

Twinky · 发表于 2007-3-30 16:55:08

不错。。谢谢分享

玮玮妈妈 · 发表于 2007-4-4 02:32:12

原帖由 diuer 于 2007-3-7 09:08 发表
坚持不下去,很难.不过还是谢谢.

glory812 · 发表于 2007-4-16 16:55:16

正发愁怎么减呢
不错，回家就练习练习

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[父母加油站] 妈妈们看过来：【图+解说】易懂的Q版健身操：专门针对臀部和腿部

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