美国国家地理：僧人最快乐

education2008

摘自national Geographic　２００５年３月

    日本的佛教真言宗信徒以瀑布作为修行道场，藉此集中心意，提升对自我的体悟。在日本富士山悬大岩山日石寺里，像坂本宗英这样的修行者会站在冷冽的瀑布下诵经达数小时之久。

　　２５００年来，佛教徒一直用这类严格的修行方式引导自己摒除负面情绪，达到更慈悲喜乐的精神境界。西方神经科学家则在大量大脑可塑性的新证据刺激下，对冥想大感兴趣。他们想知道：冥想真的能改变心智吗？

　　过去的几年里，威斯康辛大学麦迪逊校区的李察戴维森和他的同事以西藏喇嘛为对象，研究喇嘛处在冥想时的脑活动。戴维森的团队早先已经证明，容易受负面情势影响的人在右前额叶皮质显示出一种持续的脑活动模式；而比较乐观的人的这种活动则出现在左前额叶皮质。当戴维森对一位精通冥想的年长西藏喇嘛进行实验时，发现这位喇嘛脑的活动比任何人都靠左。至少以这个单一研究来判断的话，这位喇嘛在计量上是全世界最快乐的人。

　　戴维森最近对来自威斯康辛一家高科技公司的志愿者进行了前额叶皮质脑组织活动的测试。其中一组志愿者接受八周的冥想训练，另一个对照组则没有。而所有志愿者都接受了流感疫苗注射。

　　在研究结束时，接受冥想训练的志愿者的脑活动明显向左额叶皮质偏移，也就是偏向较「快乐」的那一边。而且，他们对流行性感冒表现出更健康的免疫反应。这意味着冥想训练不仅能影响人的心理健康，对生理健康也有帮助。「你不一定要成为佛教徒。」达赖喇嘛曾经这样说。一直密切关注着戴维森等西方认知科学家研究进展的他表示：「每个人都有潜能让自己过着更详和、更有意义的生活。

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冥想的步骤如下：
选择一个不会被打扰的时间和地点，关掉手提电话及传呼机。

坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于地上；双手轻放在大腿上。保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部往后倒。在保持这种直立姿势之余，亦要尽量放松肌肉。

合起双眼，把注意力集中呼吸，保持一切轻松自然。

别让注意力随呼吸而转向全身，选择一个焦点，例如：鼻孔或腹部，并坚持下去，让呼吸的感觉占据你的全部意识。

当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它。只把注意力集中于呼吸，在呼气时数1，在吸气时数2，不要聚焦于想法。

冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在从事各种活动时，保持着冥想过程中体验到的平衡意识。用你意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于将它们下结论，也不要急于脱离联想链。

最好固定在每日的同一时间练习冥想。对初学者而言5分钟已足够，随着时间的推移，冥想的时间会自动延长，最终可能一天15至20分钟，甚至更多。

冥想的好处：

1. 生理方面： 减低心跳的速度，呼吸的速度，肌肉的紧缩，脑电波的递送，及减少氧气的消耗。
2. 心理方面： 减低紧张、焦虑和恐惧，加强自我控制能力，正面面对压力，容易入睡，头痛痊愈，减少吸烟及滥用药物。

bump

这篇东西太像七田真的理念了。

education2008

bump+-->引用:bump 这篇东西太像七田真的理念了。

冥想的好处：

1. 生理方面： 减低心跳的速度，呼吸的速度，肌肉的紧缩，脑电波的递送，及减少氧气的消耗。
2. 心理方面： 减低紧张、焦虑和恐惧，加强自我控制能力，正面面对压力，容易入睡，头痛痊愈，减少吸烟及滥用药物。

我怎么没有看到能够“培养天才”这个说法？
冥想主要是自我意识的一种调控，七田真是两个人（亲子）之间的信息传递，
完全是两回事。

z_z_2003

赞同！每天静坐30分钟以上效果会更好！静坐的时候不要胡思乱想！
“当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它。”