孩子入睡如何不困难

黑山小妖

朋友圈说起自己跟熊孩子入睡困难做斗争的事迹，很多朋友大吃一惊，小朋友难道也会入睡困难？不是应该没啥心事，倒头就睡的吗？是的，我小时候就是这样的，除非第二天要春游，会兴奋的睡不着。然而当我做了妈妈，我发现原来现实完全不是这么回事，从小玉米出生以后，我就一直在跟他的睡眠问题做斗争。巴学园教育，专注成就未来　

在月子里，每天月嫂要抱着哄到晚上十一点才睡觉。婴儿阶段，白天抱着可以入睡，无论睡的多沉了，只要屁股一粘床，就像屁股被针扎了一样的醒来，后来我发现了一个可以把小玉米放下的步骤：

站着走着抱着哄睡-->睡着后停下来不走了-->慢慢坐到沙发上-->手臂下悄悄垫上沙发垫子-->慢慢将小玉米挪到沙发垫子上-->再把沙发垫子轻轻放到沙发上-->欧耶，成功放下小玉米同学。

就是这么折磨人的熊孩子！外婆早就放话出来：养你一个，不养你儿子十个，等你儿子长大，你有的淘了。我的回答是：总不能好事都让咱家摊上，听话孩子让咱家遇到吧！（我小时候真是超级听话，好带...）

一岁前小玉米每天晚上大概会醒三次，每次都是哼哼唧唧，要抱着哄一会才能入睡，我哄睡了他，自己刚刚入睡，他第二轮哼哼唧唧又开始了。休产假期间还好，晚上睡眠差，白天外婆会带着小玉米让我补觉，上班以后，晚上睡不好，白天照样要上班，其中辛苦的滋味，只有自己知道。

看到这里有人可能会说，抱着哄睡惯出来的。有这种可能，但是我多年抗战的经验看，有些孩子天生就是睡眠不好，谁家如果遇到吃了睡，睡了吃的孩子，请务必要好好感谢上苍厚爱。为什么说我认为小玉米睡眠问题是天生的呢，因为小玉米的奶奶，爸爸，姑姑家的表姐都有着明显的睡眠问题，奶奶和爸爸是早醒，表姐同样也是入睡困难。小玉米从小就表现出来敏感，信息吸收量大，多思，俗话说心事重，睡眠差。


小玉米长大以后，半夜醒来的问题消失了，入睡困难的问题从来没有真正解决过，最让我欣喜地入睡时间是半个小时，最极端的情况躺在床上辗转3个小时睡不着。这种看着孩子睡不着，想着第二天睡眠不足的去面对一天大压力的学习，妈妈焦虑的心情，没有这种问题的人真的很难体会。每当这个时候任何一点声音，一点光线都会让你恨之入骨。我也曾经多次以为小玉米睡不着是他调皮，生他的气发他的脾气，小玉米很可怜的说：妈妈，我已经很努力了，就是睡不着，我不敢动，手都麻了… 是啊，凡是失眠过的人都知道，睡不着不由人啊！我庆幸的是，小玉米同学一旦睡着，质量还不错，基本可以一觉到天亮。


小玉米读书前，虽然入睡困难，但是基本可以睡到自然醒，睡眠时间是可以保证的，我还不算太焦虑。读了小学，起床时间不能延迟，睡的晚，睡眠时间无法保证，各种焦虑来了。这两年，关于解决入睡困难问题成了我的一个专项斗争，斗争如下进行的：

1. 确定小玉米对于睡眠的自然需求
有些朋友说，每个人情况不同，需要的睡眠时间不一样，不必苛求。是的，如果一个孩子需要的睡眠时间就是八个小时，八个小时之后醒来很愉悦，一整天在学校精神不错，那我也不焦虑了。关键的问题是，老师反馈，小玉米在学校经常无精打采，小玉米自己也说下午特别困。通过让小玉米自然醒观察下来，我发现他睡眠的需求是10个小时，10个小时自然醒来，孩子笑眯眯的，一天精神好。

所以，排除了小玉米睡眠时间需求短的可能性，必须保证至少9个小时的睡眠，最好能达到10个。这个结果跟美国国家基金会推荐的睡眠时间是一致的，学龄儿童睡眠时间9-11小时：

2. 观察入睡困难的原因
入睡意愿低。小玉米每天上床都是不情愿的，经常说我没玩够，如果不睡觉可以一直玩就好了。

思绪多，大脑皮层活跃。上了床以后，小玉米之所以辗转反侧，是因为总是忍不住想一些事情，我经常问他想什么，答案是五花八门，有时为动画片构思第二部，第三部情节，有时回忆学校发生的事情，有时想玩游戏的情节，有时想着明天将要发生的事情，总之可以看得出来，小玉米睡前思绪很多，大脑皮层很活跃。

光线和声音的影响。对于入睡快的孩子，有点光线，有点声音不是事，但是对于入睡困难的孩子，就是天大的事，无数次小玉米刚刚呼吸有点节律了，爷爷上洗手间关门大响一声，小玉米清醒了，爸爸陪在旁边的时候，总是忍不住要看手机，手机屏幕很亮，不停的变化光线强度，对小玉米入睡也是很大干扰。

3. 解决方法的尝试
1） 抓紧时间完成作业，早上床
小玉米所在的学校，学习任务对于小玉米还是比较重的，应付日常作业刚刚好，如果遇到特殊事件被罚抄，上床时间就很难保证，所以紧盯学习任务，确保不出意外事件被罚抄相当重要。罚抄这种手段我不赞同，但是既然选择了这个小学，对于老师的安排就尽力配合。

2）噪音规避
跟爷爷奶奶做沟通，请他们晚上9：00到10：00小玉米入睡这个时段，尽量轻一点说话，轻一点动作，减少噪音，但是有些时候很难避免，老人年龄大了，耳朵不好用，说话声音自然大，手脚不灵活，动静也很难小。那就干脆让小玉米到隔音效果最好的房间睡。如果家里门缝比较大，隔音效果不好，可以考虑淘宝买密封条装上。

3）光线规避
爸爸睡前总是忍不住要看手机，小玉米又希望爸爸能够陪他入睡，我这段时间终于找到一个好办法，就是让小玉米带着黑色眼罩入睡，这样既避免了光线干扰，同时还可以避免他偷偷睁着大眼睛。

4）饮食调理
实践证明，睡前牛奶不是一个好的选择，因为蛋白质消化的负担比较重，而且水分多容易起夜影响睡眠质量。晚饭早点吃，吃的不要过饱，我认为是有道理的。接下来考虑通过一些食补做调理，选择一些安神补脑的食材加到小玉米的食谱里。

5）中医按摩
通过中医针灸微信公众号，学到了两种穴位按摩的方法，我和小玉米都已经试过了，我自己感觉有一定的效果，但小玉米不是非常明显，聊胜于无，坚持睡前按，就当转移他大脑活跃思考的注意力就好，我跟小玉米称做美梦穴。分享给入睡困难的朋友，大人孩子都可以试一下：

左图按压50下诱导睡眠。入睡困难右图穴位，方法两手对敲50下。

6）听故事，听英语
有朋友分享说，他们家孩子睡前听故事，听英语，入睡快，我试过了，不适合小玉米，因为小玉米真的是在饶有兴趣的认真听，认真思考，大脑皮层就更加活跃起来，不仅仅没有加快入睡，还听得故事咯咯笑，所以这个方法不适合他。

7） 听音乐
选择了一些普通轻柔的音乐睡前放给他听，效果几乎没有。后来突然想起自己练瑜伽的时候，最后放松的时候，如果遇到特别柔和的瑜伽音乐，感觉很容易睡着，很放松，于是找了一些特别轻柔的放松类瑜伽音乐，例如张惠兰的《雨林》，《内心和平曲》，效果是非常好的，有很多瑜伽音乐也不适合睡前听，要精心选择，这2首是我听了几十首瑜伽音乐后选出来的，推荐给大家，有同样困挠的妈妈可以试一下。


我感觉，听着柔和的瑜伽音乐，可以让小玉米很放松，而且可以让他避免去思考其他事情，大脑皮层就会逐渐放松。

8）睡前热水澡，泡脚
感觉没有明显效果，有时反而洗澡后更清醒，卫生角度，还是不得不洗。

9）搬家，把路上的时间省出来给睡眠
我们原来住的地方离学校4公里，开车路上的时间一天大概接近1小时，以前幼儿园大概也差不多的距离，没觉得有必要搬家。经过两年的斗争，发现这一个小时真的很重要，于是暑假咬牙决定搬家到可以走路上学的地方。开学下来，感觉这个努力是值得的。
  
10）释放，缓解压力和焦虑
学心理学的人都很清楚，入睡困难跟人的压力和焦虑是有很大关系的，关于释放，缓解压力和焦虑是接下来我跟爸爸重点要做的事情。

11）疲劳战术
不是常说疲劳是最好的安眠药吗？这个我试过，要运动到让小玉米疲劳的快速入睡是有可能的，但是这个熊孩子精力太旺盛了，平时上学期间，作业做完后的时间根本没有可能让他疲劳到这个程度。假期跟小朋友疯玩一天，睡前蹦床2个小时，到真让他躺下就睡了，可是平时做不到啊！

综合下来所有的努力和尝试，搬家+带眼罩+听瑜伽音乐三种组合方式，可以基本做到让小玉米上床后1个小时入睡，晚上10：00睡着，早晨7：00起床，终于把睡眠时间争取到了9个小时。9个小时睡眠保证下来，有几个效果：

1. 小玉米说白天在学校明显没有那么困了。以前早晨昏昏沉，下午迷糊糊，这种状态孩子的学习不可能效果好，再努力也是白搭。

2. 暑假小玉米每天睡眠时间在10个小时左右，一个暑假小玉米身高窜了2-3厘米，然而上个学期一整个学期可能因为学习压力大+睡眠不足，小玉米身高一点都没有长。



也许有人认为关于睡眠问题我小题大作，大惊小怪，过于焦虑了。从理论和我观察的情况来反驳轻视睡眠的观点：

1．  睡眠不足，入睡太晚，严重影响生长激素的分泌，就会影响孩子的身高。营养再好，锻炼再多，想要孩子生长，全靠生长激素，生长激素停止分泌的极端就是侏儒症，过度分泌的极端就是巨人症。关于睡眠和生长激素的关系问题，这里我不展开说，有兴趣的家长可以baidu，也可以直接点击进入前几天发布的睡眠和身高问题的文章：
对孩子身高影响最大的不是饮食、运动，而是它


2．  睡眠是大脑休息的最重要的手段，也是大脑巩固学习知识的最好手段，没有充足的睡眠，单凭学习时间长，学习努力刻苦，都无法保证质量。国外有各种睡眠研究都证明，深度睡眠可以帮助人巩固记忆，没有充足的睡眠，学习的知识是无法牢固掌握的。关于这点我看过一个国外专题研究的节目，印象深刻，小玉米也非常有直接感受，他发现晚上背单词不太熟练的，到了第二天早晨睡醒，居然记得很清晰了。