如果有了大肚腩

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<font color="#000066">如果有了大肚腩   <font color="#990000">   　　“如果有一天我有了大肚腩，你是否会意兴阑珊？”阿牛的一首《大肚腩》唱红了大江南北，也使很多有着“啤酒肚”的男人陶醉于自己的“标准身材”。但同时，很多男性也开始意识到，若不在平时多加注意，自己也会很快就“变形”了！近日，活力健身馆的曹俊君教练就男士发胖问题跟记者谈了他的看法。　　男士发胖，多从肚子开始。开始这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”，但医学专家则认为这未必是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。 大肚腩是这样产生的 　　长时间久坐办公室，由于工作紧张而缺乏运动。　　心情抑郁，只能从食物或酒精中寻求安慰。　　体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，而过重的体重又会加重心理压力。　　有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。曹教练说，大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。因为有了家庭之后，饮食方面改善了很多，生活也比较有规律了，在妻子的悉心照顾下，就慢慢出现了“啤酒肚”。 大肚腩也危险 　　肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。专家认为，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。 健身，跟大肚腩拜拜 　　如果你不幸有了“啤酒肚”，又对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。　　每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，然后逐渐增加到5遍。　　1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。　　2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米，抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖，保持该姿势2~3秒，重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做，重复10次。　　3.双手伸向两侧，双脚并拢，向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板，右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。　　4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2~3秒，再做。重复20次。　　5.双手抱头，胳膊肘分向两侧，双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲，抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。　　挺着大肚腩固然是一种“福气”，不过给你带来的烦恼也是无穷无尽的。曹教练提醒各位男士，工作、享受之余也别忘了健身。(王薇)