减肥碎碎念！

寺男

哈哈哈，抓着个可以一起跳操的了～～～我坚持了一周，然后又懒下来了。要不然一起？

寺男

打卡打卡～～～

7.16
跳全全身湿透了啊～～～

sunhope2002

我也极需减下自己的体重了

sunhope2002

都是贪嘴惹的祸

sunhope2002

这么幸运，分给的好高

胡卓悦

2014-07-16  周四，晴  跳操第四天+1分钟PLANK

  中午继续跳郑多燕视频一，好像又叫做小红帽的说？
可恶的是在线视频有些卡了，所以约跳了半小时就没续跳了。

  晚上看微信朋友圈，得知了PLANK（平板支撑）

百度内容如下：
     平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
  
1 训练目的
　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

2 训练方法
　　[1]俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3 要点提示
   一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。


科普之后，我自己在床上试着PLANK一分钟，

唉，好累好紧绷的身体啊！！！，

胡卓悦

2014-07-17  周四，跳操第五天+PLANK约30秒

  中午先陪悦睡觉，这孩子上周去水库裸泡，导致背后晒伤，让我抓背才慢慢睡着。

  我也小睡一会儿，要求自己起床，继续跳郑多燕视频1，的确是小红帽哈。

  将昨中午没跳完的量先续完了，再接着重跳了段视频1，因此今天估计有48分钟左右了吧。

  后来又跑床上PLANK约30秒，实在是不容易的动作啊。

  居然看到有人用PLANK，每天四到六组的速度有苗条平腹下来的，

好吧，那我一定也要加油再加油！

胡卓悦

2014-07-18  周五，跳操第六天+PLANK约三十秒

   今天悦姥姥的钓鱼瘾再度发作，午饭一吃完就直接逃跑
害我都没机会练车了

   中午陪悦午睡了约半小时后，再醒来，发觉已下午两点整了，赶紧逛网，一路的聊到下午四点，
悦这孩子居然就睡醒了

  这才想起未跳操，在悦吵着要去游泳池时，幸好他姥爷及时采笋归来，哈哈。

  于是四点半左右我开始PLANK约30秒，地上无垫的那种，这次我力度比较够了，坚持得相对容易了。

  再将郑多燕视频一播放出来，完整的跳了一遍！！！

  可是，跳的途中，一娃一狗缠着我，混乱了小部分，等某动作过完，我才发觉自己完全是搞反动作的，基本是同手同脚了，巨汗！！！

  妞妈真的很强大啊，辟谷真心不简单的说啊！！！

再百度搜索下妞妈推荐的赵奕然减肥操！！！各种拿来利用哈，谢谢了！

昨晚还上薄荷网看了下它们的NICE服务，发现瘦5斤得花优惠价480元，瘦10斤好像得花优惠价1280元哈？

  看来我的肉肉十分值钱呐……

寺男

2014.7.18

呵呵，来了来了，来补昨天的卡，昨天没开电脑，ipad怎么都进不了新论坛～～～

昨天跳了趟郑的小红帽。就是你跳的那套哦。不过我是下在ipad里了，这样方便跳，你也可以用优酷下下来嘛，免得在线跳会卡～～～

平板支撑我最多撑不过一分钟～～～哈哈哈，实在是不行～～～

今天没跳呢，去朋友家了，晚上走了快半个小时的路，也算是运动了吧～～～

寺男

2014.7.19

早上起来就开机打算跳操，可是不知道为什么，越跳越不想跳，所以跳了十多分钟后就停了下来。