【认识自己】——失眠

零距离

某天，咨询室来了位深受失眠折磨的求助者：
“我失眠了！”他痛苦地说。“我尝试了很多方法，包括从一数到一百，包括躺在床上做深呼吸，都没有效果。反而是越想睡，越睡不着。”

现实生活中，失眠者往往会把入眠作为首要目标来实现。
当各种想要催眠自己的方法尝尽，却未能到达预期的睡眠状态时，对失眠的恐慌心理就会不断冲击着失眠者的心理防线，这时，反而会造成持续性失眠状态的形成。
即，越期望迅速入眠，越无法进入睡眠状态，形成了失眠的恶性循环。

在这个时候，我们要做的，是克服“急功近利”的想法，回避“如果无法迅速达到预期睡眠目的，就会。。。。”的焦虑心理：
首先，把上床休息作为首要目标来执行；
其次，以“躺”作为缓冲心理恐慌的过渡阶段；
第三，在以休息为目的的逐渐放松的过程中，实现入眠的隐形目标；
第四，到达摆脱失眠的目的。

jyao005

我也时候会出现失眠症状，但更严重的问题是我的睡眠很浅，稍有动静我就醒了。很麻烦～

零距离

在此，我们聊聊关于睡眠的觉醒水平。
要知道，每个人的觉醒水平因人而异，从开始入睡到进入深度睡眠到梦境开始出现，它的个体差异很大。
当开始进入睡眠状态时候，个体的神经活动会趋于减弱平缓，根据脑电波的变化，睡眠可分为如下四个阶段：
1.第一阶段的脑电波频率较低，波幅较小，在这一阶段，身体放松，呼吸变慢，很容易被外界刺激唤醒，这一阶段大约持续10分钟。
2.第二阶段偶尔会出现短暂爆发的，频率高，波幅达的脑电波，叫睡眠锭。在这一阶段，很难被叫醒，大约持续20分钟。
3.第三阶段的脑电波的频率继续降低，波幅更大，出现δ波，有时会出现睡眠锭。这一阶段大约持续40分钟。
4.第四阶段的脑电波大多呈现δ波，在这一阶段，肌肉进一步放松，身体各项功能指标都会变慢，成为深度睡眠阶段。这一阶段大约持续20分钟，且前半夜场，后半夜短。
这四个阶段大约需要90分钟左右，此后便进入快速眼动睡眠阶段，这一阶段δ波消失，眼球开始快速上下左右移动，梦境开始出现，这一阶段大约持续5-10分钟。
在快速眼动睡眠阶段之后，又会重复上述睡眠的四个阶段。像这样的睡眠周期不断循环，直至醒来。不过，随着黎明的渐渐到来，第三和第四阶段睡眠会逐渐消失。

零距离

jyao005 发表于 2013-7-2 16:28
我也时候会出现失眠症状，但更严重的问题是我的睡眠很浅，稍有动静我就醒了。很麻烦～

欢迎JYAO005的探讨。
对睡眠浅、容易觉醒的人来说，睡眠中的惊醒非常痛苦。

失眠这个问题的成因比较复杂。

一般来讲，失眠大多是心因性失眠，即是由个人心理因素引起的睡眠质和量的变化。

不知道您的感知觉水平如何？听觉对外界刺激是否处于过于敏感？是否在睡前的思维活动过度强烈？

上述这些，都有可能造成您在睡眠阶段中，大脑处于过度警觉状态，因此造成您的易惊醒。

当然，具体情况还是需要在详细了解您的情况后，才能具体分析成因，从而寻找具体解决方法。

悠悠

曾经以为俺的失眠是治不好的了。。。。。。。。。后来才发现，原来是俺的执念在过度的消耗。。。。。。。。那股劲儿一泄，晚上觉就睡得好了。

jyao005

谢谢零距离。我觉着可能我的听力过于敏感或大脑过于紧张，因为有时候外面突然下着很细的雨，我也能听见。但若是周末的话，我会睡得很香。

零距离

jyao005 发表于 2013-7-3 09:17
谢谢零距离。我觉着可能我的听力过于敏感或大脑过于紧张，因为有时候外面突然下着很细的雨，我也能听见。但 ...

您看，当周末的时候会睡的很香，说明潜意识在放松，假期的来临把工作日的紧张缓解了。听力过于敏感其实是此时的听觉系统处于觉醒时的高度感知状态，潜意识没有放松下来，还在积极扑捉着声音信号。建议可以适当放一些舒缓的催眠音乐，然后适度进入睡眠状态调节一段时间试试效果如何。