考前焦虑如何调节

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　高考、中考即将来临，经历了一年漫长而紧张的复习备考之后，大多数考生已经开始出现疲惫感觉，临近考试，心情上的焦虑也随之而来。你知道如何调整自己的焦虑情绪吗？不妨听听石家庄第十七中学赵依石老师的一些建议。

　　“面对重大考试，做好心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。”赵老师称，考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连，除非是不求上进或者对中高考不抱希望的考生，只要对考试有期望，就不可避免地存在一定的压力，“紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。”

　　对于考试前的焦虑情绪，有些家长认为给孩子施加压力有利于督促孩子自动自觉地认真复习，压力越大，孩子学习的动力越足；也有些家长对孩子体验到的焦虑感有所顾忌，过分淡化考试，生怕孩子因为压力发挥失常。而在赵老师看来，这些做法都有些片面，“事实上，根据心理学家叶克斯和多得森的研究，焦虑程度与解决问题的效率之间的关系呈‘倒U曲线’，也就是说，焦虑程度过高和过低，对于孩子学习的效率都是无益的，而只有适度的焦虑才有利于他们真正地发挥出自己的水平，提高学习效率和学习成绩。”如何将考生们的情绪优化到一个合适的程度，赵老师给出了一些建议。

　　一是要有计划、有目的地进行复习，以平常心对待中高考。“临近考试，很多同学容易自乱阵脚。这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，一方面觉得自己什么也没复习好，没有计划、没有重点地草草翻书；另一方面觉得什么都看过了，但实际上掌握得并不牢固。”赵老师认为，中高考前这段时间，考生们除了跟着老师稳扎稳打地复习，认真上好每一节课之外，还应该静下心来想想自己平时考试容易丢分的地方和原因，想想自己最薄弱的知识结构在哪儿，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫。

　　二是不要因为焦虑而焦虑。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难免的。考生存在严重程度的焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的，可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

　　三是给自己积极的心理暗示。考生在复习过程中，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。每天多次告诉自己“我已为考试进行了充分的准备，我相信我一定能行！”

　　除了这些心理上的调整，赵老师还给出了一些具体的方法：

　　“比如深呼吸，深呼吸是调整紧张情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。”

　　其次可以通过音乐放松身心。“听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。很多成功的考生都以听自己喜欢的轻音乐的方式来放松考前紧张的情绪。”

　　再次，可以按摩内关穴，具体来说，就是用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)，按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

[ 本帖最后由 helenminliang 于 2013-5-28 16:10 编辑 ]