一个精彩的自我情绪管理的例子

心理咨询师维尼

    一位妈妈半年多之前知道了我，她没有经过咨询，只通过看博文就改变了自己。以前她写过两篇很有借鉴意义的体会，认知变，世界变：一位妈妈的育儿修… ；看博文让我成长了 。今天，她详细记录了一个自我情绪管理的例子，真实、生动、细致，包含了我情绪管理理念的很多精髓，颇有借鉴意义，与大家共享。



     文字是梳理情绪的一把非常有效的大梳子，打算把一些生活中的不良情绪写出来，应该胜于钻牛角尖。

绿胖胖闹钟准点叫阿天起床，阿天安掉了红色小按钮倒头又睡去了。冬天的起床困难户不光是我家熊二，熊大和熊妈妈都起不了床。闹钟响了N 遍我才努力睁开眼睛起来，因为我在提醒自己，如果起来晚五分钟，我又得着急了，五分钟能做好多的事情的。早上的时间真的太宝贵，想想我们大人，也需要做这样猛烈的思想斗争才起床，更何况是一个一年级的小学生呢。

     维尼评论：想想自己，更容易理解孩子。这种思维模式已经成了阿天妈妈的习惯！

     所以当我看见又倒头大睡的熊二，就很温柔地叫醒了他。把一个大土豆雷从床上挖起来，眼睛还是闭着的。这时候，我很淡定，全然一副能理解孩子的样子。因为在淡定的情绪后面，有合理的认知。

     儿子穿衣服时说手痛，因为昨天划伤了一点点小口子，要叫我帮忙，我便去帮忙。（有一点小火）那时候心里在想：就这么点小伤口，睡一觉了应该没事了。不想穿衣服就说，真会找借口！不过没表现出来。我选择忍着。

     写到这里我发现自己是无理的：他是他，我是我，我这不是想当然嘛！虽然是一条小伤口，昨天还流了血。儿子一起床想起来这个事情，心里觉得不太好受，有点小疼，我为什么非要认为小伤口睡一觉就没事了呢！本来没睡醒就有点痛苦，加上起床想起昨天的事情就更加了......所以叫我帮忙弄一下衣服也没什么呀,也是正常的。好在我当时没有发火。但是这是我后面发火的重要积累！

     维尼评论：我们会有很多“想当然”的认知，因为没有经过深入思考，所以很可能有不合理的成分，这种认知是需要改变的。

     “很正常，没什么”这六字真言，对缓和情绪是很有用的。如果能习惯于这样想，应该会很快淡定了。不过，人无完人，当时想不到，事后反省也是亡羊补牢，时犹未晚。多次反省这六字真言就会成为习惯性思维。

另外，有了小情绪，最好及时调节，因为有了一定情绪基础之后，容易酝酿更大的情绪。这是情绪的生理特点。

      我给他弄好衣服自顾忙去了，他自己找了袜子跑到外面去穿，这时我发现儿子居然拿了一双丝袜。我的天呢！我的祖宗啊！现在是大冬天外面还有积雪，你穿这个不是要冻死吗！我便一把拿起袜子，对儿子说：“这袜子太冷了，要冻坏的。难道就没有厚一点的袜子穿吗？！”儿子说他找不到，我就非常生气，对他唠叨起来，态度也不好。虽然没骂，没大声说话。但孩子很明显会感到我责备的态度：不是有棉袜吗，穿这双你干脆别穿算了！儿子很生气，不说话。我帮他拿来棉袜穿上，开始吃早饭，他不肯吃，爱吃的东西都觉得没胃口，胡乱吃了几口就说饱了，跑房间去了。
      维尼评论：一个人的情绪控制能力会逐渐提高，但是绝对不发火是不可能的。我自己偶尔也会忍不住对女儿发火，但是每次发火之后会反省自己，这样发火也成了自己提高的机遇。
      自己的不良情绪靠忍是不行的，还是得有正确的认知才行，后面发生的一系列不愉快是情绪积累的结果。后来才知道，儿子从抽屉里拿时，刚开始拿出来一条方巾，第二次拿是拿出来一条短裤，第三次好不容易地才拿到了一双袜子。儿子想这双袜子虽然不厚，但总比没穿要好，就穿上吧。原来真的只是考虑问题的角度不同，不是他故意要气我，也不是他不懂事。在这事儿上批评和数落孩子，真是不应该。想起前几天儿子教育我的一句话说：妈妈你指出我的不是的时候，想想是不是还有四个指头指着你自己！我是个人，你又不是总统。我凭什么都听你的！这句话还在耳边作响。这可是一个一年级孩子说的话，我必须认真分析原因，好好反省自己了。
         维尼：这位妈妈的分析是很深刻的，我重点标出来的这几点都是重要的。
       事情还没结束。我在换衣服时儿子在边上，不出声，也不做事儿。我便问：儿子你想要干什么呀！儿子说：我在想想这件事情我有什么做得不对的地方。这才让我意识到，我刚才说话的口气是多么地凶啊！如果当时拿相机拍下我的样子，一定是恐怖极了。我马上跑过去跟孩子道歉。我真诚地说：刚才妈妈急了，怕你冷，但妈妈也不应该这样说话。以后你做得不好的时候妈妈提醒你，注意态度，说话不能凶。

       维尼：做错了去道歉，挺好的。一年级的孩子是多么明白啊，妈妈爱反思，孩子也会学会反省自己。
      儿子点点头。心里也释然了很多。后来我温柔地跟儿子讲了不吃早饭的危害。儿子听了，就说：“妈妈你有没有听到雷声？”我故意说：“雷声，哇！好大的雷声，原来是熊二的肚子在打雷了。”我们愉快地进了早餐。他迅速地整理好房间，我们手拉着手下楼了。

      我看他心情好转。就顺便在路上问了一下儿子。刚才自己在想到底有没有做错什么的时候，想了些什么。儿子说：我也觉得没必要生气。我说：刚才你是怎么想到要穿夏天的袜子的？他就把他拿袜子的经过跟我说了一通。
           朝夕相处的孩子。其实是自己的一面镜子。自己学会反思。儿子也会想想自己有没有问题。自己学会放下家长的姿态和孩子平等地交流。儿子也会把他的心门打开，告诉你他真实的想法。做得不好不要紧，因为我们都是人。粗略的正确胜于精确的错误。接纳自己，不和自己对抗，才能渐渐梳理出情绪的因果，慢慢找到解决问题的方法。

        维尼：这位妈妈基本掌握了我情绪管理理念的精髓，我的很多思想方法已经渗透到她的思维习惯里了。这是一个很生动的例子，希望对大家有启发。
        情绪管理是一个长期的任务，不可能毕其功于一役。每当感觉自己的情绪出了问题，加以反省，就是一个成长的机会。
        一点一滴地进步吧。

dinggy

学习了！

很好的体验

Martina-Mm

我家小朋友很有谈判能力的，规定我要发火前得先提醒她，如此一来，80%的火自动灭了；还有20%的时候，我刚喉咙一响，小朋友就说：你这是不爱我！还有什么比让孩子感觉到爱重要呢？歇菜吧。。。