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中年人养生注意事项

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发表于 2012-9-11 06:47:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
          中年人养生注意事项
中年人想要长寿,生活中就必须注意下面介绍的20个注意事项。因为许多疾病都是由于长期养成不良的生活和饮食习惯所诱发 ……    中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法
         供中年朋友参考: 测体重,要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)
  
       不抽烟,抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
  
       少喝酒,对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
  
       控脂肪,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
  
      多果菜,维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
  
      多纤维,含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。
  
     多进钙,中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
  
    重淀粉,淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
  
     常吃鱼,吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
  
     少吃盐,每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
  
     少咖啡,咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
  
     少吃糖,糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
  
        多运劫,45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。   

      忌乱性,性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
  
      淡名利,不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
  
     择居处,医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。
  
     选职业,应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
  
    避车祸,车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
  
     勿自扰,消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
  
    应结婚,有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
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发表于 2012-9-11 14:30:42 | 只看该作者
要牢記, 感謝分享.

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发表于 2012-9-11 16:23:12 | 只看该作者
人到中年, 不由得不多加注意

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4#
发表于 2012-9-13 14:29:54 | 只看该作者
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿.

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5#
发表于 2012-9-13 15:37:33 | 只看该作者
身体健康对每一个人来说都是最重要的!
感谢您的分享!

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6#
发表于 2012-9-13 23:00:32 | 只看该作者
就是运动跟不上,其他都符合。

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