秋季芳疗养生

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秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
春生、夏长、秋收、冬藏，秋天是由“生长”转向“收藏”的季节。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养成生。顺时就是顺四时而适寒暑。人体适应当季的阴阳变化规律，才能健康生长。

秋日养收重在养肺
《黄帝内经》认为，肺属金与秋季相应，主收，燥为秋之主气，求秋燥之邪会伤及人体精气、血和精液形成阴虚之症。肺与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生，重在养肺。
固护肌表 肺主一身肌表,风寒之邪最易犯肺,诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病,或成为其他系统疾病之祸根。故注意天气变化,及时增减衣服,适当进补,增强机体抵抗力,预防风寒等外邪伤肺,避免感冒,是肺脏养生之首要。
滋燥润肺 秋令保健养肺为先，肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小,尤其是中秋过后风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此，中秋后气候转燥时，应注意室内保持一定湿度,避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”,适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。
补脾益肺 中医非常重视培补脾胃(土)以使肺气(金)充沛。故平时虚衰之人,宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺(即中医所谓“培土生金”)，增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。
通便宜肺 中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。
芳香利肺 经过多年来科学家、医学上的研究，芳香精油不只是具有迷人的香气，而是真的具有改善疾病、减轻不适、舒缓压力的功效，不同的芳香精油可对症不同的身体症状，如养肺、舒肝等等，它们可以平衡身、心、灵，使身体得到更全面的呵护。
秋季养生利肺精油推荐：
清肺排毒类精油：尤加利、柠檬、天竺葵、丝柏
效用： 可畅通呼吸，清理肺部污染，排除肺部所积压的毒素，并可改善呼吸系统疾病和因肺部毒素造成的面部暗疮和肤色萎黄。  
用法：泡澡、泡脚或与基础油调合按摩肺经。

气血循环类精油：尤加利、香蜂草、雪松、鼠尾草
效用：活化循环，强化免疫系统、增强肺部的排毒功能，改善鼻炎、鼻塞、气喘、咳嗽，增加活氧量。
用法：泡澡、泡脚或与基础油调合按摩肺经。

金能量补充精油：伊兰、茉莉、香蜂草、尤加利
效用：调气、补氧最佳精华，提高人体免疫力，改善咽喉痛与支气管炎，去痰止咳，消除烦恼和胸闷。
用法：泡澡、泡脚或与基础油调合按摩肺经。



秋日养性神志安宁
肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
宁心安神 首先，要认识到叶落枝黄、草枯花凋是自然界的正常现象，待到春时又会是一番万紫千红、生意盎然的景象，对秋天肃杀之象无须触景而发悲情。
　以乐消悲 其次，若有悲忧情绪，要设法从中解脱，如赏菊、登高、娱乐、聊天、看书或参加一些力所能及的娱乐、公益活动，既有益于身体健康，又能怡情养性。
防治结合 另外，季节的变换可能引发旧病或加重病情，面对各种生活事件，必须善于自我调节、平衡心态，以五神养五脏，树立战胜疾病的信念。相反，心急躁，神烦乱，造成心理上的失衡状态，身体上的不适感就会加重，精神疲惫，体力下降，病邪反而有机可乘。
形神相应 有人作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，有利于身心健康。如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。这与中医所说的“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”有相通之处。
芳香安宁 芳香疗法是一种可以帮助平衡情绪波动和控制消沉的自然方式，它可以促进积极、正面情绪，给生活一个全面的修复。香薰渗透感官并通过气味刺激帮助对不良情绪的负面影响。
秋季神志安宁精油推荐：
佛手柑、香蜂草、薰衣草、檀香、玫瑰、快乐鼠尾草、茉莉、天竺葵
效用：帮助平衡、提升情绪，放松、恢复活力
用法：薰香、按摩、泡澡或泡脚。


《黄帝内经》称：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”意思是说：秋天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。否则就会伤肺，到了冬天，就会发生顽固不化的飧泄病，供养冬天潜藏之气就会变少。

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体质养生与美容

体质的定义为：人类体质是人群及人群中的个体在遗传的基础上，在环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中行程的结构、功能和代谢上相对稳定的特殊状态。这种特殊状态往往决定着他的生理反应的特异性及其对某种致病因子的易感性和所产生病变类型的倾向性。
每个人的体质首先是遗传决定的。在每个人的一生中随着生长、发育和衰老过程而发生规律性的变化。我们在临床上经常见到不少人总感到自己不舒服，头痛脑热，心不在焉，但到医院去检查，X线透视是正常的，血、尿常规检查是正常的心电图也是正常的，检查不出什么病来，无以名之，名之乐神经官能症。但若请中医老大夫看看，有时可能说出个什么“证”来，有时也不一定够得上一个“证”。这个时期，实质上是介于“疾病”与“健康”之间的过度状态，我们称此为“病理体质”。也称之为“亚健康状态”。
因此，了解自己的体质对于防病、养生、美容具有重大意义。
体质的分类：平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、痰湿质、瘀血质、湿热质、混合体质正常体质（平和质）
1、主要表现：
形：体重稳定，肥瘦均匀；皮肤健康，胃纳佳，二便正常规律；淡红舌、薄白苔。
神：生活规律，习惯良好，性格平和，情绪稳定，睡眠良好。
2、成因：良好的遗传背景，较理想的生活成长环境，饮食结构合理。
3、美容原则：协调阴阳、畅通气血、促进代谢、营养皮肤。
4、经络美容：十二正经正常疏通。
阴虚体质
1、主要表现：
形：体形瘦小或瘦长，手足心热；皮肤偏干或偏油；两颧发红，常有烘热感；目干涩，视物昏花；唇红微干，咽喉干燥，口臭口疮；不耐夏热，大便偏干或秘结，小便短黄，容易早衰；舌瘦小，色红少苔，脉细数。
神：性格急躁，情绪波动，睡眠时间短，时有熬夜。
2、成因：先天禀赋；经常熬夜、性格内向，情绪长期压抑；过多利用利尿药、清热利湿药；长期服食辛辣燥热食物。
3、美容原则：滋阴、清降虚火、镇静安神。
4、经络美容：足部肝经、肾经疏通。
5、饮食宜忌：不宜温燥、辛辣、香浓的食物，宜清润滋补食物。
6、起居：熬夜、工作紧张、剧烈运动、酷热环境均会加重阴虚体质。起居规律、情绪平和，工作有条不紊对阴虚体质的养生保健非常重要。
7、四季保养：
春夏季节：宜进食清凉滋润的食物，如百合、鲜莲藕、新鲜水果蔬菜，多喝水。
秋冬季节：宜进食厚味滋补补益肝肾的药食，如熟地、山药、枸杞、海参、鲍鱼。
气虚体质
1、主要表现：
形：肥瘦均可见，四肢倦怠，肌肉松软，不喜运动；面色不华，口唇色淡，容易感冒，皮肤容易过敏，寒热耐受力较差，冬怕寒，夏怕热；食少不化或喜食甜食，大便正常或不爽后重；色淡，色边有齿痕，脉虚缓。
神：对环境适应性差，多性情柔和，喜静懒言，目光少神。
2、成因：先天禀赋；大病久病之后，长期过度劳累或思虑过度，营养不足。也可见于长期节食的女性。
3、美容原则：补益脾肺，升举清阳。
4、经络美容：胃经、膀胱经、督脉疏通。
5、饮食：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏热比较明显的食物。
宜食性质平和，偏温的食物。
6、起居：注意季节转换、气候变化，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，平时加强体育锻炼；预防躯体的过度疲劳导致精神的过度疲劳。
7、四季保养：
春季加强运动，进食香菜、韭菜、酒、荠菜、笋等食物；
夏季不宜大量运动及曝晒并要保证充分的睡眠，避免伤暑，可适当服用少量西洋参；
秋冬季节适合温补，适用食性平和食物温补。
痰湿体质
1、主要表现
形：体形肥胖者较多见，肢体沉重倦怠，身重不爽、不喜运动，白带多、肤色白滑；口干而不喜欢饮水，喜欢肥甘厚味香浓；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。
神：经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡、打鼾、喜静。
2、成因：先天禀赋；慢性胃肠道疾病，慢性妇科炎症，长期多食肥甘厚腻之品，暴饮暴食，过食寒凉生冷之物，经常饮凉茶，长期缺乏运动。
3、美容原则：健脾化痰、疏理气机。
4、经络美容：疏通脾经、胃经、任脉。  
5、饮食：控制饮食量，不可一次多食多饮，痰湿体质最忌讳暴饮暴食和进食速度过快，限制食盐的摄入。宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物，不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、苦寒的食物。
6、起居：
(1)、中年人定期检查血脂、血糖、血压。
（2）、多进行户外活动，日光浴，晒太阳。
（3）、少凉水沐浴，坚持洗热水澡，经常热水泡浴至全身微微发红，加强运动。
（4）、嗜睡者应减少睡眠时间 。   
（5）、衣着宽松，并用丝、棉、麻等透气散湿的天然纤维，以助津液的循行，减少肌肤的湿气。
7、四季保养：
春季不宜进食生冷粘腻食物，如：动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜；
夏季不可贪凉，如长期吹风扇空调，避免冰冻饮料及水果。
痰湿体质的保养重点在春季梅雨和夏季暑湿。
瘀血体质
1、主要表现：
形：头发容易脱落，面色晦暗容易生色斑，皮肤干燥，骚痒，易生黑眼圈，口干口唇色暗，时有疼痛，月经不调；色质瘀暗或暗淡，上有瘀点或瘀斑，舍下静脉曲张，脉涩象。
神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑郁或呆板。
2、成因：先天禀赋、七情不调、慢性疼痛性疾病、久服寒凉的药物或食物，长期生活在寒冷的环境中。
3、美容原则：疏肝理气、活血化瘀
4、经络美容：头面脚疏通；心经、肝经疏通。  
5、饮食：宜食具有健胃、行气、活血作用的食物；不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物。
6、起居：培养爱好兴趣，多交朋友，增加交流，增强运动，加大运动量。
7、四季保养：
春季抒发肝气，运动旅游。夏季不可贪凉。秋冬季注意保暖。
阳虚体质
1、主要表现：
形：中年常发胖，乳房发育不佳；畏寒，毛发不茂盛，容易脱落，皮肤松弛，口唇色淡，大便溏，小便清长，色淡胖嫩，苔白脉沉细。
神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉，不喜欢运动。
2、成因：先天遗传；慢性病；常服苦寒清热药物，过食生冷寒凉之品。
3、美容原则：温补脾肾、振奋阳气、温化水湿、畅达气血。
4、经络美容：头面部、督脉、膀胱经、胃经疏通。
5、饮食：不宜多食生冷苦寒食粘腻食物，如：梨、西瓜、马蹄、冬瓜、黄瓜、绿斗、绿茶、鸭肉、冷冻饮料。
   宜食用温热、甘缓食物，如：荔枝、龙眼、核桃、板栗、韭菜、洋葱、牛肉、羊肉、狗肉、番茄、黄鳝、草鱼、糯米、生姜、胡椒、红糖。
6、起居：增加户外活动，减少空调使用，避免疲劳。
湿热体质
1、主要表现：
形：油性皮肤偏多，皮肤容易感染；口苦口臭，唇红齿黄，喜欢肥甘厚味；大便燥结或粘滞不爽，小便黄赤，带下色黄；舌红苔黄腻，脉滑数。
神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠。
2、成因：嗜烟酒，滋补不当，情志抑郁，消化道慢性炎症，妇科慢性炎症。
3、美容原则：健脾去湿、疏肝利胆、通腑泄热。
4、经络美容：头面脚疏通，肝经、胆经、膀胱经、脾经、胃经疏通。
5、饮食：不可暴饮暴食，尤其不可多饮甘甜饮料，少食性热生湿、肥甘厚腻食物；如：烟酒、辣椒、菠菜、芒果、榴莲、山楂、柿子、羊肉、狗肉。
宜食用清淡去湿食物如：银耳、燕窝、冬瓜、绿豆、瓜类、豆芽、莲藕、豆腐等。
6、起居：加强运动，避免在潮湿的环境工作和学习，保持情绪稳定。
7、四季保养：参照痰湿体质，夏天暑湿是保养重点。

以上为常见的体质类型解析，但任何的分型都是带有模式性的，实际生活中往往各种体质夹杂。您可以对照自己平时的感觉作出自我评估，确定自己是哪一型；或哪一型为主，兼夹哪一型。选择适合自己体质的食物，以及适合的保养项目。只要持之以恒，定能收获良效。

qy_jing

不知如何编辑,感觉这样放字小且密,让人没心思看呢

henryxu

学习了，现在身体是第一位的