原创：分享我从150斤成功减到104斤的锻炼\饮食法~~

cdskittles · 发表于 2010-7-2 14:48:18

先交代下背景资料:

我身高166,有远远前体重在50-55KG,一般在52KG,怀孕前不到55KG,临产70KG,出月子75KG,简直感谢我父母对我的精心照顾!!!记得那时走路都是左腿擦右腿.....汗~~临上班时跑遍全城买不到衣服和裤子.穿老公运动服上班的.远远一岁断奶,开始减肥.因为老公从事运动医学工作,为我打了包票,包减回从前..通过几个月的努力,魔术般回到从前(同事的话).中间省去汗水无数......

其实健康减肥原理很简单,增加消耗,减少摄入.

运动方案（适合所有的人群）:
就是4个步骤.要注意顺序..

1.慢跑15分钟,,心率(100次/分)
2.柔韧练习10分钟(100-120次/分)
3.有氧耐力跑20分钟/组,心率140-160,两组以上..我完成的2组.
4.力量两组,30次以上/组,,不限心率.

饮食方案:

早餐:白煮鸡蛋1个
稀饭100克
馒头50克

午餐:米饭100克
精瘦肉50克
蔬菜150克
水果200克

晚餐：米饭50克
蔬菜400克
水果200克

睡前200ML牛奶

全天油脂控制在30克以内。。

月经期可以不用跑步。。改快走。。

guaiguaima · 发表于 2010-7-11 15:18:30

真是佩服你的毅力你一共用了多长时间啊？

cdskittles · 发表于 2010-7-11 22:05:30

呵呵，四个多月的时间就体重减到位了。夏练三伏的效果就是好啊！

candyxiao020 · 发表于 2010-7-23 09:57:04

其实减肥的道理谁都明白，就是没这个恒心很难坚持。

cdskittles · 发表于 2010-8-1 21:23:42

对啊，所以，减肥，是种生活态度，也是对意志力的考验。

紫簪 · 发表于 2010-10-18 15:05:52

坚持就是胜利,

红孩 · 发表于 2010-12-30 15:12:04

我试试这个办法，看效果怎么样！！

菀豆 · 发表于 2011-2-12 15:49:54

我看到你的帖子，因为不专业，所以不太明白你列举的那些运动具体是指哪些运动，能不能详细给我讲解一下？
为什么要指定每项运动的心率次数？有什么具体意义呢？是不是有专用的测心率工具？

盼复，谢谢了！

cdskittles · 发表于 2011-2-20 13:57:31

慢跑-----这个好理解
2.柔韧练习----------压腿，拉伸筋骨之类
3.有氧耐力跑-------跑步机上完成，心率140以下为有氧跑
4.力量--------哑铃、杠铃之类

限制心率，因为有氧才消耗脂肪，才达到减肥目的。

天行妈 · 发表于 2014-8-14 17:21:10

这个贴子好的，要捞上来，最后楼主还能来做点详解更好了。我已经快两个月没锻炼了。

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