十八招戒掉坏习惯

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习惯是可以改变的，尽管有点困难。拿我来说，我戒烟了，不乱花钱了，也不总欠债了，坚持锻炼了，生活方式也简单了，做事也有条理、更注重效率了……下面是根据我的亲身经历，总结出的改变不良习惯的方法。　　1．一次只改变一个习惯。想要一次更改好几个习惯的做法注定会失败，目标明确会让你的注意力更集中。现在明白为什么新年许下的Ｎ多愿望却都没实现了吧？
　　2．起步要小。想一口吃成个胖子，急功近利万万要不得。如果想要养成早起的习惯，那就试着从现在起，每天早起10分钟，而不是1小时。
　　3．坚持做66天。最近的一份研究显示，66天足以让人养成一个新习惯，关键是不能偷懒。而且要明确改变习惯的动力，比如为了保住面子，就是不错的动力。再比如戒烟是为了爱人和孩子的健康。
　　4．别急于开始。方案中要有行动的开始日期，假如你立马行动（比如今天），那么你的态度就显得不够严肃。告诉每个人你要开始改变的日期，并把这个日期记在显眼的地方。以后你也可把这一天当作需要庆祝的特殊时刻。
　　5．弄清阻力。如果这个习惯你以前曾尝试改变，但失败了，那么这回首先要弄明白是什么阻碍了你。在阻力到来之前找到解决方案，做好准备。
　　6．明确诱因。是什么原因导致你养成现在的习惯？比如喝酒、压力大或与朋友聚餐，或许都能激发你抽烟的欲望。找出所有诱因并写入你的“整改方案”。
　　7．寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。美国已故著名作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”
　　8．寻求多方面帮助。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组，加入一些特殊的网上论坛也是很好的办法。
　　9．倾听内心。在改变习惯的过程中，内心的负面想法会让你的思维偏离“运行轨道”，比如：“这太难了，我办不到。我为什么要这么为难自己？这对我实在是太不公平了！”你要用积极的思想取代消极情绪，比如：“我能做到！别人能做到，我也能！”
　　10．预防复发。诱惑总会卷土重来，每次来的强度也不一样。这里有一些应付策略：深呼吸、给朋友打个电话、在论坛上发个帖子发泄一下。
　　11．别被别人拖下水。总有一些消极的人引诱你重归旧习，时刻警惕这样的人，不要让他们破坏你的计划。有时你可能需要得到他们的帮助，但如果他们不能给予支持，就避开他们。
　　12．自言自语。这种做法听起来很疯狂，但有必要经常念叨自己的“咒语”。比如戒烟时，我会念：“一根也不许抽。”忙完了一天的工作，我就会念：“放松一下吧。”你可以试试，真的很有效。
　　13．利用想象力。这是一股很强大的力量，大脑中模拟的画面可以助你改变习惯。想象自己克服了种种诱惑之后的情景，该是多么美好啊。
　　14．贿赂自己。在改变习惯的过程中要不时地给自己一些奖励，形成一种积极的反馈。要把实现的各种小目标和相应的奖励策略，列入“整改方案”中。
　　15．无条件执行。这看起来很苛刻，却非常必要：当你试图截断连接新旧习惯的链条时，你需要做的就是坚持。最起码要坚持30天，这没有条件可讲，否则只能“旧病复发”。慢慢地来，注意调节，一旦太累就会让自己崩溃。充分休息，才有精力克服困难。
　　16．经常温习。每天早晚要温习自己的承诺。读读写好的方案，庆祝自己的每一次进步，时刻准备迎接所有困难与诱惑。在整个过程中，让大家做见证。在博客上、论坛上记录自己的进程，向家人朋友电邮自己的方案以及每天的安排。
　　17．避免引发旧习惯的场合。如果和朋友出去时总会喝酒，就考虑暂时不要出门；如果和同事出门总会吸烟，就暂时“宅”在家中。一定要时刻保持战备状态。
　　18．不怕失败。找出失败的原因，拿出有针对性的计划，重新开始。不要让失败和负罪感阻止自己前进的脚步，它们只是暂时的困难而已。从失败中吸取教训，那么这些失败就能变为成功的阶梯