警惕垃圾睡眠

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“垃圾睡眠”指的是：睡眠时间和睡眠质量都不尽人意，使得大脑无法获得正常休息。
    资料显示：随着现代生活节奏的加快，大约有三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠"。与“垃圾食品”一样，“垃圾睡眠”已经成为健康生活方式的重要杀手。“垃圾睡眠”可使机体长期无规律运动，又不能通过足够时间和高质量的睡眠使之复原，可导致人体神经、内分泌等多个系统紊乱——引起肥胖、抑郁、打鼾、习惯性脱发、免疫功能低下等，甚至还可以引起癌症等疾病。

    “垃圾睡眠”的具体表现：

    1、晚上不睡觉熬夜，白天抓紧一切空闲时间，见缝插针地闭目养神、打瞌睡；

    2、边看电视、边听音乐或玩电脑的时候能睡着了；

    3、清晨早早醒来，看还不到时间，再赖会儿床；

    4、明天是周末，今晚上熬夜也不怕，明天可以好好补上一觉；

    5、工作压力大，晚上常常加班，高强度的工作一结束就马上上床睡觉，梦里出现都是工作上的事；

    6、睡觉和起床的时间无规律性，有时下班回到家倒头就睡，有时到半夜也不睡；

    7、明天要考试或出远门、有什么重要事情要做，强迫自己早点睡觉，可怎么也睡不着，一夜无眠；

    8、睡觉质量差，似睡非睡，一夜像过电影似的尽做梦。

垃圾睡眠可导致如下病症：
1、肥胖

    即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

    2、抑郁症

    情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

    3、健忘症

    早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

    4、打鼾症

    每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

    5、癌症

    你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

    6、习惯性脱发

    早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。


    温馨提示：

    职场一族和青少年是容易产生“垃圾睡眠”的高发人群。

    工作压力大的人群，要劳逸结合，养成良好的生活习惯和睡眠习惯，切莫形成“做不好就睡不着，睡不着就做不好”的恶性循环。

    家长要保证孩子的睡眠时间，除了要减轻其学习压力，积极参加体育锻炼以外，还要注意电子产品的规范使用，莫让它们成为影响孩子睡眠的“垃圾”。

zyfh

尽量做到不熬夜，可睡眠质量差怎么解决呢？（我没这问题）

xiazi_jin

呵呵，占了几条呢，喜欢熬夜

清平

我的睡眠倒是很有规律，时间也不短，可是还会有黑眼圈，可能是睡眠质量不好。
孩子的睡眠很重要，坚决要保证睡眠质量和时间。

spring032

第一次听到“垃圾睡眠”，学习了，谢谢。

飞扬妈妈

我也是第一次听到“垃圾睡眠”这个词，学习了，谢谢，真是好。

z18

白天补觉也不可靠了！卧室干脆不放电器，要不睡前就把电源拔了。

sophiachoo

早睡早起，精神百倍~

lfree

垃圾睡眠,估计人人都有吧,怎么提高睡眠质量呢?

清馨风

同问怎么样才能提高睡眠质量呢