下夜班补觉 不能无节制

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夜班族出现的一切不适，是因为体内生物节奏难以与外界环境同步变化所引起的。只要掌握正确的健身之道，夜班族是完全可以守住健康的。

　　保证睡眠质量

　　认真安排睡眠环境  白天睡眠需要黑暗、安静、舒适的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。

　　选择良好的睡姿  建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同侧颈部的距离为宜。

　　保证睡眠时间  

　　保证7～8小时睡眠  一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。

　　别总靠咖啡、香烟提神  如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

　　适当活动

　　起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒畅身心，进而提高工作效率。

　　加强营养

　　无论是体力劳动还是脑力劳动，长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。

　　进食要有规律  上大夜班者，中间要加一次餐。下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。

　　选择适当的食品  在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪过多而出现饱胀现象。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。  

　　注意调剂花样  利用菜肴的色、香、味和一些调味品可促进食欲。

上方宝剑

学习一下。。。。。。。。

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多睡眠等于无形中缩短了生命.