祝孩子们天天健康快乐！

标题: 健康饮食四十条金科玉律 [打印本页]

作者: guolx 时间: 2005-1-11 11:44
标题: 健康饮食四十条金科玉律
健康饮食四十条金科玉律

1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
　　2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。
　　3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
　　4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
　　5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
　　6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
　　7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
　　8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
　　9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
　　10．保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
   11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
  　　12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
  　　13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
  　　14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
  　　15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
  　　16．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
  　　17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
  　　18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
  　　19．多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
  　　20．食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
   21．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
  　　22. 小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
  　　23．不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
  　　24．不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。
  　　25．不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
  　　26．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
  　　27．经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
  　　28．不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
  　　29．饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
  　　30．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
  31．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
  　　32．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
  　　33．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
  　　34．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
  　　35．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
  　　36．尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
  　　37．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
  　　38. 不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
  　　39．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
  　　40．不要食用大多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

作者: Anmei 时间: 2005-1-14 15:54
慢慢看看。谢谢

作者: lbz 时间: 2005-1-15 20:36
很有用,谢谢05

作者: buffer1122 时间: 2005-1-23 10:37
呵呵,我是新人,资历贴看不成了.

作者: lily9718 时间: 2005-1-23 11:17
金玉良言！！！！！！！！！

作者: 罔实 时间: 2005-1-23 12:33
应该从小就培养这样的好习惯啊

作者: sindy 时间: 2005-1-23 15:47
虚心接收，坚决不改：）05

作者: 呢喃之鹰 时间: 2005-1-24 12:33
为了能看，顶。

作者: 呢喃之鹰 时间: 2005-1-24 12:34
还差一帖，再顶。

作者: leeyoyo 时间: 2005-1-25 03:02
好的！很科学的方法，对健康生活起着知道作用！

作者: bosimo 时间: 2005-1-28 13:16
我是新手，也想看，怎么办？顶十次？？？？

作者: bosimo 时间: 2005-1-28 13:18
第二次，顶顶
04

作者: bosimo 时间: 2005-1-28 13:27
第三次，顶顶顶03

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:27
我要看

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:28
再顶,让我看

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:28
再顶04

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:30
03厚道很重要

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:31
02 你逗我玩

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:32
继续,奉陪

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:33
坚持,快乐

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:33
05
完成任务

作者: tjbbb 时间: 2005-2-12 23:35
04
可气,还看不到

作者: nymphli 时间: 2005-2-13 00:33
thanks

作者: nymphli 时间: 2005-2-13 00:36
in order to see it

作者: winnie_lym 时间: 2005-3-3 12:07
这个网站太好了，谢谢！

作者: 暄宝宝 时间: 2005-3-17 15:19
看了,谢谢!05

作者: hnhawk 时间: 2005-3-25 15:21
不让看嘛

作者: xueke 时间: 2005-3-29 11:13
呵呵，多谢啦！！！06

作者: 小杰妈 时间: 2005-4-8 11:50
谢谢赐教

作者: banbianyu 时间: 2005-4-13 00:24
01
好说不好做啊

作者: 善待孩子 时间: 2005-4-13 08:35
吃饭的学问可大着呢！

作者: 阿瑟大 时间: 2005-4-23 10:22
06
06

作者: xu7428 时间: 2005-4-23 13:23
呜呜！我看不成

作者: season 时间: 2005-4-24 14:04
好好学习,身体健康!

作者: 可爱天使 时间: 2005-5-16 23:45
长滓学问了

作者: 可爱天使 时间: 2005-5-16 23:47
长学问了

作者: jfcjzh 时间: 2005-5-17 17:04
?----此帖为资历帖,只有帖子数 10 以上的会员才可查看此帖

作者: jfcjzh 时间: 2005-5-17 17:05
不伦不类

作者: 北洋睡狮 时间: 2005-5-18 11:51
这贴就不应该设资历要求，大家都应该看到才好啊

作者: zelinda 时间: 2005-5-20 13:41

buffer1122+-->引用:buffer1122 呵呵,我是新人,资历贴看不成了.

我也是新人，看不成此资历贴，很遗憾

作者: zelinda 时间: 2005-5-20 13:43

北洋睡狮+-->引用:北洋睡狮这贴就不应该设资历要求，大家都应该看到才好啊

说得好，设资历要求就是设立门槛，不让看发布干什么？

作者: wywywyw 时间: 2005-5-28 22:19
谢谢分享，收藏了

作者: rong0706 时间: 2005-5-29 08:29
急死我了，我得帖数咋还不够，我好想看看这个帖子。

作者: 81chen 时间: 2005-6-19 23:49
有益的知识,谢谢!

作者: g1234_ 时间: 2005-7-1 10:24
ddddddd

作者: g1234_ 时间: 2005-7-1 10:25
dddddddwwwwww

作者: g1234_ 时间: 2005-7-5 13:08
why ?? what shall i do??

作者: ruyu20 时间: 2005-9-25 23:27
谢谢谢谢

作者: GZBY302 时间: 2005-9-26 11:33
顶顶顶顶顶顶

作者: lkjpoi_1 时间: 2005-9-26 11:59
asdssdswssdss顶顶顶顶顶顶

作者: tqangel 时间: 2005-9-26 12:28
这么多，真要慢慢看了！

作者: 不要笑了裘裘 时间: 2005-9-28 13:09

guolx+2005-01-11 11:44-->引用:guolx @ 2005-01-11 11:44 收费内容，引用不直接显示

我是新注册的啊，那就看不了了？还得等等

作者: blackbks 时间: 2006-2-8 14:52
感谢ING

作者: mingkong1983 时间: 2006-4-28 14:40
学习学习

作者: wolf13 时间: 2006-5-23 19:56
受教了，谢了

作者: lsheepy 时间: 2006-9-22 13:34
宝宝学会说的第一个长句子就是:从小养成好习惯.

作者: yuling 时间: 2006-11-3 17:22
看看就好，做到不容易！

作者: yangmeijianan 时间: 2006-11-9 10:25
thank you!

作者: 朋朋佳 时间: 2007-11-7 23:21
应该从小就培养这样的好习惯啊

欢迎光临祝孩子们天天健康快乐！ (http://www.xetjy.com/)