【转摘】你要知道的健康守则

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【转摘】你要知道的健康守则  进餐时拒绝茶和咖啡  为什么大量吃肉还是容易缺铁？研究证明，进餐时饮茶和咖啡，会减少铁质吸收。因此，如想增加铁质的吸收量，下次用餐时不妨喝杯鲜果汁，鲜果汁可以增加铁质吸收量。
　　运动只需3/4杯水  美国田径协会研究发现，运动时不宜过度喝水。特别是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度下降，引起呼吸困难和头晕等问题。正确的做法是每做一小时运动只需喝3/4杯水。
　　酒精影响女性骨质  最新研究指出，饮酒对女性还有着特殊的坏处。酒精会令身体产生破坏骨细胞的脂肪，酒精还有碍钙质的吸收。一个女人如果在更年期后每日喝两罐以上啤酒，会加快骨质流失，增加罹患骨质疏松症的机会。
　　相拥而眠越睡越累  与爱人相拥而眠是浪漫的。但是，这样睡觉没有很好的呼吸质量，会导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲倦的感觉，影响健康。因此，为了健康，最好背对背睡眠。
　　失眠之后勿补觉  失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。如果前一天晚上睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，应继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量好，可得到充分休息。
　　锌可帮助人体吸收维生素A  维生素A是人体不可缺少的物质，如缺乏会导致皮肤粗糙、头发干枯、眼睛干涩等现象。如果体内缺锌，不管怎样补，维生素A都无法吸收。可多吃贝类和果仁等食物，因为它们含有丰富的锌。
　　根据肤色晒太阳  不同肤色的人需要晒太阳的时间是不一样的，皮肤越黑的人，需要晒得越久。适量的晒太阳时间是皮肤晒红所需时间的25%，假如一个皮肤白皙的人晒20分钟皮肤便变红的话，她的适度晒太阳时间就约为5分钟。

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