提高生活质量的13个健康习惯

上方宝剑

1.每天早上吃早餐

　　研究发现，吃早餐的人会摄入更多的维生素和矿物质，较少的脂肪和胆固醇。经常吃早餐的人身材匀称、胆固醇低、不易吃过量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐还可提高儿童警惕性、集中注意力、提高其学习成绩。研究还发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。

　　专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。

　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸

　　专家建议：每周食用2份鱼肉。

　　除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。 欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。

　　3.充足的睡眠

　　睡眠对身心健康都很重要。研究发现，睡眠不足的人更易有精神问题。睡眠不足还会影响记忆力、学习能力和逻辑推理能力，还会导致交通事故。

　　专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。

　　4.做社工

　　去教堂、参加俱乐部，和其他人一起做所有你可能做的事情。社会活动对身心健康都有好处。除此之外，做社工还可给你提供有用信息，使你得到一些具体的帮助，获得智力支持，让你拥有归属感。

　　团体活动可以保持大脑活跃，维持复合胺水平（可以影响心情的大脑化学物）。

　　5.体育锻炼

　　体育锻炼有如下一些好处：控制体重；保持骨骼、肌肉和关节健康；降低高血压和糖尿病患病率；促进心理健康；降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率，有助于人们快速思维和行动轻快，应付压力，改善心情，给予人们更多的能量。

　　6.注意口腔卫生

　　研究发现，每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现，制造牙菌斑的细菌可以进入血液，引起阻塞血管的斑块发炎，从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病，早产儿与不足体重婴儿的出生。

　　刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。

　　7.培养一种爱好

　　爱好有助于人们健康的生活，尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现，爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。

　　8.保护皮肤

　　最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议：使用SPF值为15或更高的防晒霜；戴有檐的帽子，穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服；不要故意晒日光浴；避免早上十点到下午三点之间的阳光。

　　9.健康的食用小吃

　　专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分，因为这些食物有如下好处：降低某些癌症患病率；阻止老化；提高记忆力；促进心脏健康；提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果（适量）。

　　专家建议：食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。

　　10.喝水，食用奶制品

　　水和牛奶不仅可以促进健康，还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动，重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。

　　奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现，钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。

　　11.喝茶

　　专家建议：喝脱咖啡因茶。因为咖啡因可导致脱水，含糖饮料可导致体重增加。

　　茶叶可以改善记忆力，防止蛀牙、癌症和心脏疾病。在炎热的天气里，一杯冰茶还可提神。

　　12.每天散步

　　只要动起来就可以了：打电话的时候，刷牙的时候，看球赛的时候。专家发现，20步就可燃烧1卡路里的热量。研究发现，散步可以降低早产死亡机率。

　　你有很多锻炼双腿的机会：如走楼梯；走路去商店；在商场闲逛；拜访同事；和朋友边走边聊。

　　13.制定计划

　　制定计划对你大有帮助。健康饮食不是偶然发生的。

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阅读提示:
每个人都有各自不同的生活习惯，有的人不爱吃鱼，就以猪肉代替鱼肉；有的人嫌麻烦，早餐只吃方便面......这些生活习惯看似没有什么，其实对于正在加速你的衰老，让你的健康也受到影响。九大恶习，让你的衰老加速来到，你应该警惕。



　　恶习一：畜肉代替鱼肉

　　只吃猪肉，少吃或不吃鱼肉是多数汉族人的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。

　　恶习二：红糖代替白糖

　　红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高。但是，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。

　　恶习三：方便面代替早餐

　　经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的。因为，维持人体正常生理代谢需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少。因此，如果长期以方便面代替早餐，会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现。



　　恶习四：水果代替蔬菜

　　水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%；若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化、防肠癌之作用。

　　恶习五：补药代替营养品

　　不少人在医生建议加强点营养时，却往往去服用各种补药。然而，专家指出，补药不可代替营养品。氨基酸是常见补药,但若不是进食困难，则不必应用，盲目输氨基酸不仅可致过敏反应，对于肾功能不好者，还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然，长期服用维生素A、D丸可发生维生素A中毒，出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发等。因此，加强营养，应从调节饮食入手，切勿滥用营养品。

　　恶习六：营养品代替天然食品

　　很多人越来越重视营养，这是好事，但滥用营养品，好事就变成坏事。把蛋白粉当饭吃，把维生素当水果和蔬菜，认为吃了这些营养品，身体就会长保健康。更有不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然。例如，大量的维生素C与肾结石形成有关，加强营养，原则上应从饮食调节入手。如果饮食不够，确需补充时，应该由相关专家给予建议，切不可滥补。下一页

恶习七：新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜

　　如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，通常都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后冷藏，能很好地防止维生素的流失。

　　恶习八：矿泉水代替白开水

　　很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，全用矿泉水代替，但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

　　恶习九：昂贵的代替便宜的

　　贵的，未必就是最好的。比方说，昂贵的鱼翅，主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白的氨基酸构成不全面，跟人体需要的氨基酸构成不甚符合，远不如鸡蛋、牛奶中的白蛋白、球蛋白营养价值高。与其吃鱼翅摄取那一点胶原蛋白，还不如吃鸡蛋喝牛奶吸收白蛋白、球蛋白来得有营养。
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