【转帖】中高考之心理学家谈增强学生心理素质方法

pengjinqiao · 发表于 2005-12-26 17:34:37

心理专家谈增强信心的十种方法

我从1997年高考改革开始，连续4年对全国高考状元进行了访谈。他们成功的共同心理特点之一是对高考充满信心，相信自己能在高考中考出自己的实际水平。

　　要学会微笑

　　人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

　　走路挺胸抬头

　　人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

　　考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。

　　运用积极自我暗示

　　据我了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

　　不打疲劳战术

　　很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

　　不要相信迷信

　　近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

　　高考目标要期待适当

　　考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。

　　考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

　　不要攀比

　　所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

　　多和同学、老师、家长交流

　　不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。

　　做做容易题

　　高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。

　　增强学习实力

　　考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

pengjinqiao · 发表于 2005-12-26 17:36:04

专家访谈: 劳逸结合抓大放小

作者：搜狐教育出处：时间：2005-07-15

         专家访谈: 劳逸结合抓大放小

　　“３”和“Ｘ”：一科也不能拉

　　记者：还有两个多月就要高考了，时间相当紧迫，请问学生该如何分配时间？
　　王洁：语数英三门必考科目是学生普遍重视的，选考科目过线后，这三门科目就特别重要了，尤其是对于那些想上一流学校的学生。三门必考科目分数是越高越好，一门选考科目则关键是上线。总的来说我们不主张学生偏科，一门都不能拉，因为任何一门科目太低，都会影响总分。但时间就这么多，我个人认为，如果能确保选考科目上线，可把时间略偏重于必考科目。

　　三轮复习迎高考

　　记者：学生该采取何种方法循序渐进地备考？
　　王洁：我们现在主要采取三轮复习备考：第一轮是按章节一点一滴地复习，各个知识点都全部理一遍；第二轮是讲专题，配合强化训练；第三轮则是查漏补缺，配合指导一些备考方法包括心理辅导等。当然，心理辅导不只是考试前要做的，而是在整个学习过程中都要做的。像我们年级就组织过全体的心理辅导，专门请心理教师给学生做心理讲座。我认为学生应该把现在的考试当成一种高考前的训练，不仅要考出知识上的水平，还要考出自己的应试能力和心理承受能力。

　　迎高考要劳逸结合

　　记者：学生在备考期应如何处理学习与休息的关系?
　　王洁：我一直跟学生说，晚上１１时前一定要睡觉，早上一般６时半起床。我也鼓励有条件的学生中午适当休息，一般学校１２时下课，下午２时１５分上课，抓紧时间的话，中午还是可以休息１个小时左右的。此外，适当的运动也是必要的，但运动量太大也容易累。我们学校差不多每天都有一节课外活动，要不就是体育课。我觉得每天的运动量包括课外活动、体育课、眼保健操、课间操等，平均下来１个小时多点就可以了。能力主要靠平时积累记者：现在的高考题越来越侧重考学生的能力，而不是死记硬背的本领。像去年的高考作文题“假如记忆可以移植”，就考住了许多死读书的学生。
　　记者：请问学生是否应该抽出些时间来看些课外书呢？
　　王洁：我是教数学的，数学方面的能力题主要反映在应用题上。去年高考就出了道应用题是关于“轧辊”的，很多学生因为不懂“轧辊”的程序而看不懂题。但我觉得这些课外知识也并非现在看课外书可以补回来的，而要靠平时的积累，何况现在学生根本没有时间看课外书。另外，我认为高考复习还是要以《考试大纲》为指导，因为一张试卷始终是以基础知识为主的，太难的题毕竟只占少数。老师教给学生的也应该是基础知识，基础打扎实了，学生才能运用这些知识去解决难题。

pengjinqiao · 发表于 2005-12-26 17:38:19

高考心理专家：16字诀加考前3部曲助你稳定发挥

作者：高考网出处：时间：2005-07-12

2005年高考复习进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力，心理健康对于考生来说尤为重要。新浪网教育频道特别邀请了高考心理研究专家王极盛教授，就高考考前考生的心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。

嘉宾介绍

王极盛：中国著名心理学家与创造学家。1962年北京大学心理学专业毕业后在中国科学院心理研究所工作。1987年晋升研究员，1988年兼任中国管理科学研究院社会心理研究所所长，1992年为科研突出贡献政府特殊津贴获得者，1993年为博士生导师。

　　王极盛教授在科研成果奖、专著、科学论文、科普文章与研究成果的社会效益五个方面均名列中国心理学界前茅。他负责的人事心理学研究等五项科技成果获中国科学院与省部级重大科技成果奖。他已经在国内外出版专著32部。其中，《青年心理学》、《科学创造心理学》、《人事心理学》等分别是建国以来该领域的第一本专著。《青年心理学》发行了近85万册，是我国有史以来心理学著作出版发行之冠。他在国内外发表学术论文200余篇，发表科普文章140余篇。近年来，他潜心从事学生心理健康、考试心理、家庭教育方面的研究，成果颇丰，全国百余家媒体报道了他的研究成果获有关内容。

以下是聊天实录：

　　主持人：各位新浪网友大家晚上好。今天我们进行的高考心理研究专家的论坛，我们非常荣幸请到心理研究专家王极盛教授，作客我们的聊天室。王极盛是中国著名心理学家，62年北京大学心理专业毕业后就在科学院心理研究所工作。看到你的资料里面介绍了，你的成绩不胜枚举，今天非常荣幸邀请到你，先和广大考生和家长打一个招呼吧。

　　王极盛：各位考生、各位家长，你们好，非常高兴和你们网上进行交流。

　　主持人：心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提高成绩，不知道如何入手？现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用。但是现在全国大多数家长、老师、学生对考试心理并不是很了解，先请王极盛教授给我们全景式的描述一下。然后对考生、家长在这方面的误区做一个点评吗。

　　王极盛：上名校、上大学是中国亿万考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么？实现这些愿望。什么事情都有规律，高考也有规律。只要考生和家长掌握高考的规律就一定会成功。家长和考生违反高考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为省内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。

　　现在我谈一下高考规律是什么？我研究高考几年，对十万学生进行调查，对几千家长和考生进行咨询。从99年开始每年对全国31个省市自治区的省级高考状元60多名进行一对一的访谈，连续访谈了60多名高考状元，出了14本书，我总结高考成功规律八个字，高考成功近似于实力＋心态。高考不打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。2002年高考北京80中学的一个考生，二模504分，高考成绩704分，他说主要是没有压力，他爸爸说考上什么分就上什么学校。

　　如果考生心态高度紧张，高考时发挥失常，我的研究最多达到300分，山西省运城有一个考生前一年没有考上清华，高考的时高度紧张考了370分，这就是心态太紧张。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。

　　第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键。

　　下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢？现在要面临高考了我提两类方法，第一类是高考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。7月3号早上我接到一个考生电话，王老师不好了，今年高考我肯定失败。我说7月7号高考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

　　16字决，第二句话优化情绪。以平常心对待高考，我对很多高考状元进行访问问他们高考是什么。他们说高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

　　第三句话是进入状态。我提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。第四条非常重要，北京的考生基本上5月25号以后就放假了，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，6月6号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月6号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。

　　16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，我看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的化学卷子太容易了。一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉这个化学题错了很多错误。

　　第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。我侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。这就是我跟考生谈的强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字决。一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。

　　我还要谈第二个调节心态的第二个方法。6月7号快速调节心态的三部曲。第一部曲考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看高考老师的眼睛，两腿发抖，我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接高考。对于考生来讲我就提出这两种调解方法。

FRIENDTW · 发表于 2006-1-12 22:43:29

好，要关注孩子的心理。

qiuwd · 发表于 2006-2-15 00:57:22

pengjinqiao · 发表于 2006-2-15 22:33:22

教育心理到心里是最高教育！

		自动登录	找回密码
密码			注册