长跑注意事项...

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北京朝阳医院副主任医师　 康 南
  
　　冬季长跑可以锻炼体质、增强毅力、抵御寒冷，是一项受到很多人喜爱的体育运动。但很多人并不知道，长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能。而在呼吸中，呼的作用又要远大于吸。准备进行冬季长跑的人，应该注意以下几个方面的问题：

　　●跑步前一定要做准备活动。需要注意的是准备活动不能仅限于下肢，还应该包括上身。全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体的协调。

　　●与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

　　●长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。另外，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致水中毒。若吃饱饭后剧烈奔跑，有可能引发肠扭转。

　　●长跑后不要马上停下来，应再继续步行三五分钟。同时要全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。

　　●长跑时切忌听随身听或mp3，尽量不与周围人边跑边聊天。跑步时注意力要集中，要仔细观察周围环境和地面，以免发生意外伤害。

　　●学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟，要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑当做减肥的手段，必须保证足够的食物量。

　　●长跑运动与其说锻炼身体，更是磨练意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来，就会觉得跑步是件轻松的事了。

liuqunb

长跑和步行都是简单易行的锻炼方法，谢谢提醒。。。。

neurology

谢谢提醒

kevinrn

来学习一下! 辛苦了!

上方宝剑

我不跑步，我打羽毛球锻炼。