你的睡眠能得多少分？——匹兹堡睡眠质量自测

ilove0356

你的睡眠能得多少分？——匹兹堡睡眠质量自测2009学年度《Geek》睡眠质量月综合测试
（转自http://.mcgeek.com.cn/download/Geek.zip）

条目1：近1个月，晚上上床睡觉通常为__点钟。

条目2：近1个月，从上床到入睡通常需要__分钟。

条目3：近1个月，通常早上__点起床

条目4：近1个月，每夜通常实际睡眠__小时（不等于卧床时间）。

条目5：近1个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼：
5a.入睡困难（30分钟内不能入睡）
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5b.夜间易醒或早醒
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5c.夜间去厕所
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5d.呼吸不畅
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5e.咳嗽或鼾声高
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5f.感觉冷
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5g.感觉热
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5h.做恶梦
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5i.疼痛不适
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

5j.其它影响睡眠的事情
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周
如有，请说明：_

条目6：近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量
（1）很好 （2）较好 （3）较差 （4）很差

条目7：近1个月，您用药物催眠的情况
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

条目8：近1个月，您常感到困倦吗
（1）无 （2）＜1次/周 （3）1～2次/周 （4）≥3次/周

条目9：近1个月，您做事情的精力不足吗
（1）没有 （2）偶尔有 （3）有时有 （4）经常有

得分计算方法：
成分A：睡眠质量
根据条目6的应答计分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。

成分B：入睡时间
  1.条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥60分”计3分。
  2.条目5a的计分为“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。
  3.累加条目2与条目5中的5a计分，若累加分为“0”计0分，“1～2”计1分，“3～4”计2分，“5～6”计3分。

成分C：睡眠时间
  根据条目4的应答计分，“＞7小时”计0分，“6～7”计1分，“5～6”计2分，“＜5小时”计3分。

成分D：睡眠效率
  1.床上时间=条目3（起床时间）-条目1（上床时间）。
  2.睡眠效率=条目4（睡眠时间）÷床上时间×100%
  3.成分D计分即为睡眠效率＞85%计0分，75～84%计1分，65～74%计2分，＜65%计3分。

成分E：睡眠障碍
  根据条目5中的5b至5j的计分，为“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。累加条目5中的
5b至5j的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1～9”计1分，“10～18”计2分，“19～27”计3分。

成分F：催眠药物
  根据条目7的应答计分，“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。

成分G：日间功能障碍
  1.根据条目7的应答计分，“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1～2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。
  2.根据条目7的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。
  3.累加条目8与条目9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分，“1～2”计1分，“3～4”计2分，“5～6”计3分

PSQI=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G
PSQI分析：
0分～3分：
在这里，《Geek》要非常高兴地祝贺
你—你目前的睡眠质量非常高，而且健
康状况良好，这一切应该继续保持下去。

4分～8分：
你的睡眠质量平平，健康状况也受到影响，
如果再不引起你对睡眠质量的足够重视，
那么你的睡眠质量很可能会迅速下降，向下
一级别发展。

9分～16分：
如果你在这一级别内，那么你的睡眠质量可
就亮起红灯了。你必须警惕，因为你的睡眠
质量确实比较糟糕，健康状况明显受损。饮
食起居会受到一定影响，甚至部分工作你都
开始感觉吃力。

17分以上：
天啊！你的睡眠质量已经到了令人发指的地
步—长期睡眠不足导致了你的健康状况
严重恶化，这就是你工作力不从心，情绪起
伏不定的原因。

  按照上面提供的得分计算方法，现在睡眠质量月综合考试的分数
已经出来了。可是这样的分数究竟代表了什么？相信许多朋友并不了解，其实刚才我
们进行的考试就是大名鼎鼎的匹兹堡睡眠质量指数量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，缩
写为PSQI）。该量表用于评定被试者最近1个月的睡眠质量，它由19个自评与5个他评条
目构成。由于其中在该量表中的第19个自评条目与5个他评条目不参与计分，所以通常
情况下仅仅测试参与计分的18个自评条目。这18个测试项的结果可以综合为7个成分，
通过规则的计算，每个成分按0分～3分计分，累积各成分的得分就是PSQI总分。PSQI总
分的范围为0分～2l分，得分越高表示睡眠质量越差。一般而言，完成测试通常需要5
分钟～10分钟。

liuqunb

睡眠质量差,有没有办法改变?

Yaya58

躺着是很舒服，可总是爱做梦这是怎么回事呢？

ilove0356

日有所思,夜有所想.........