腹式呼吸法

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所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
    阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
    现在，我们要以极高的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。
    呼吸训练就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。
   

目的— 有助于您能更快地平静心情，充分调动您的脑力，活跃大脑机能，激发大脑到最佳学习状态，即α脑波状态。

作用— 腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发，有利于学习和记忆。

要领— （1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
（2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
（3）正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
（4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。

注意— （1）所谓好的呼吸是在意识之下“深深地”、“缓缓地”进行。
（2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中，都要运用腹式呼吸法进行呼吸。这对你的训练效果将起到至关重要的作用。

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一、基础篇
     快速记忆的原则：联想+编码
     发散思维训练:从不同角度和广度思考一个事物或者其相关性.
          快速思维训练如：快速组词(花->鲜花，花朵)；快速串词(人民->民兵->兵器).
     联想基本功训练比较重要)
          配对联想:将互不相关的两件事展开联想，然后由一件事情联想到另外一件事情 的心理活动。
          桌子->面条,钢笔->老鼠,钢丝->老大娘。
1、数字记忆
    编码记忆:转换为中文来记忆.128715 婴儿(12)穿着妈妈(87:爸妻)的衣服(15)
    把数字编码为中文词然后用中文词来造句
    (1)读音联想记忆:99舅舅、88爸爸、03东山、27儿媳
    (2)图形联想记忆:11筷子(铁轨)、00眼镜、20耳朵、09啤酒
    (3)熟悉节日记忆:61儿童、54青年、38妇女、97香港
00~99的数字记忆编码系统:
图形角度：1树 2鹅 3耳朵 4旗 5钩子 6勺子 7镰刀 8葫芦 9球拍
00眼镜 01北京 02铃儿 03东山 04冻死 05动物 06动怒 07灵气 08泥巴 09啤酒
10棒球 11筷子 12婴儿 13雨伞 14医生 15鹦鹉 16杨柳 17仪器   18泥巴 19泥鳅
20耳环 21鳄鱼 22鸳鸯 23童伞 24盒子 25二胡 26河流 27耳机 28自行车 29二舅
30山洞 31鲨鱼 32仙鹤 33仙丹 34绅士 35香烟 36山路 37山鸡    38妇女 39香蕉
40司令 41睡衣 42丝袜 43四川   44石狮 45师傅 46石榴 47司机 48书包 49死角
50五环 51劳动者 52孤儿(吾儿) 53牡丹 54武士 55木屋 56蜗牛 57乌鸡 58苦瓜 59五角
60榴莲 61儿童 62牛儿 63庐山 64律师 65锣鼓 66顺利 67楼梯 68萝卜 69辣椒
70麒麟 71党员(蜻蜓) 72企鹅 73鸡蛋 74骑士 75积木 76犀牛 77猩猩 78西瓜 79气球
80巴黎 81军人 82父子(白鸽) 83爬山 84巴士 85芭蕾舞 86八路 87妈妈 88爸爸 89芭蕉
90酒令(精灵) 91球衣 92球儿 93旧伞 94 教师 95酒壶 96酒楼 97酒席 98酒吧 99舅舅
6753847:路(6)上欺负(75)妇女(38)的司机(47)
2、词语记忆
(1) 串联联想记忆:把一连串看似互不相关的词语组成一段有趣的故事.
例如:
    综合国力=政治里、经济力、科技力、国防力、文教力、外交力、资源力
      串联联想:政经科访问外资
   
(2) 信箱记忆:保持长久的记忆，保护受到干扰的记忆
找一些自己熟悉的事物、场景，按照先后顺序记下来作为信箱，把要记忆的材料与信箱联系起来进行配对记忆。
     当然先要把信箱记忆熟练，这个有点象古希腊讲演家把讲演信息与自己家里的用品联系起来很相似。
第一套信箱:花园、学校、食堂、医院、图书馆、卫生间、操场、机房、车库、水塔。
第二套信箱:头发、眼镜、鼻子、嘴、   脖子、   前胸、后背、手 、腿、 脚。
3、句子记忆
(1) 串联联想记忆:
(2) 信箱联想:
    先理解句子的表达的意思，然后将句子中的关键部分按顺序装入信箱中(通过联想方法和信箱建立连接).

看来加强记忆训练平时仍然要刻苦训练、打好基本功、训练提高自己的联想和反应能力才可以。

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形象感知是记忆的根本。它是指以感知过的事物的形象为内容的记忆。它是以感性材料，包括事物的形状、体积、质地、颜色、声音、气味等等具体形象的识记、保持和重现。
它带有显著的直观性和鲜明性。人的记忆都是从形象记忆开始的，儿童出生6个月左右就会表现出形象记忆，如认知母亲和辨识熟人的面貌，就是形象记忆的表现。所以，形象记忆是由感知到思维必不可少的中间环节。
形象记忆是人脑中最能在深层次起作用的、最积极的、也是最有潜力可挖的一种记忆力。是目前最和乎人类的右脑运作模式的记忆法，它可以让人瞬间记忆上千个电话号码，而且可达一个星期之久而不会忘记。
但是，当人们在利用语言作为思维的材料和物质外壳，不断促进了意义记忆和抽象思维的发展，促进了左脑功能的迅速发展，而这种发展又推动人的思维从低级到高级不断进步、完善，并越来越发挥无比神奇作用的过程中，却犯了一个本不应犯的错误——逐渐忽视了形象记忆和形象思维的重要作用。
于是，人类越来越偏重于使用左脑的功能进行意义记忆和抽象思维了，而右脑的形象记忆和形象思维功能渐渐遭到不应有的冷落。经过漫长的岁月之后，终于发展到今天的“左脑占优势”的社会，左脑这个后起之秀已成为公认的“优势半球”。
其实，我们对右脑形象记忆的潜力还缺乏深刻的认识。那么，形象记忆和意义记忆之间的差别究竟有多大呢？据日本创造工学研究所所长中山正和推算，我们一般人“记忆中的语言信息量和形象信息量的比率为1∶1000”。美国图论学者哈拉里有一句名言，“千言万语不及一张图。”真是“英雄所见略同”。
为了证明形象记忆在我们大脑中的重要位置，我们不妨做一个西维累尔摆动实验（由19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明）。
准备一根长25～30厘米的细线，下端栓一枚大纽扣或小螺母，当成一个吊摆。再在一张纸上画一个直径为10厘米的圆；通过圆心在圆内画一个十字。然后按下列步骤开始实验：
第一，平稳地坐在椅子上，两肩放松，胳膊放在桌上，心情平静，呼吸平缓，排除杂念。
第二，用右手食指和拇指轻轻捏住细线，使下面的纽扣垂悬在圆心，高度距纸3～5厘米。
第三，眼睛紧紧盯住纽扣，头脑中浮现纽扣左右摆动的形象，如果一时想像不出纽扣摆动的形象，可以左右移动自己的视线（不要摇头）；并暗示自己：“纽扣开始摆动了。”这样在不知不觉中纽扣就真的会摆动起来。这时再进一步暗示自己：“纽扣摆动的越来越大了。”
第四，如果你想像停止纽扣摆动的形象，那纽扣就真的会慢慢停止摆动。
第五，熟练以上方法后，还可以用想像随意让纽扣做前后摆动、对角线摆动或者绕圆周旋转。也可以把纽扣悬在玻璃杯里，通过浮想使其碰杯子内壁，碰几下完全听从你的指挥。
为什么会产生这种有趣的现象呢？原来这是大脑中的手或手指活动的形象记忆在暗暗地起作用。因为任何人的手或手指都有过前后、左右晃动的经历，这就是晃动的形象，不论自己是否意识到，都已经深深地记忆在脑海中了。同时，这种形象记忆还同当时的身体动作（运动记忆）结合在一起。因此，当你回忆和想像时，身体就会自发地重现当时的表现。
日本能力开发研究所所长保坂荣之介曾介绍，东洋大学教授恩口彰曾带领学生进行过这种实验，看看语言信息和形象信息对实验结果有何影响。他把学生分成两组，每组男女生各半，让其中一组学生只在嘴里念叨“纽扣前后摆”或“纽扣左右晃”，而头脑中不浮现纽扣摆动的形象；让另一组学生默不作声地在头脑中浮现纽扣摆动的形象。实验结果表明，浮现形象的小组纽扣摆动的现象开始的早，并且摆动的幅度比只在嘴里念叨的小组要大4～5倍。
这个实验说明什么问题呢？保坂荣之介认为：“通过形象的浮现，大脑肯定会向我们的身体发出变化的指令信号。实际上，这里面正好隐藏着记忆力、注意力的秘密……增强记忆力、注意力的动力，似乎就隐藏在如何控制形象记忆中。”这个实验实际上揭示了人的记忆力的一个最大的奥秘，即形象记忆是人脑中最能在深层次起作用的、最积极的、也是最有潜力可挖的一种记忆力。
为什么人脑中的形象信息量要远远多于语言信息量？为什么人脑形象记忆力远远大于意义记忆力呢？我们可以从生物进化史的角度来认识这个问题。
科学界普遍认为，地球的历史已有45亿年，而地球上的生物的历史也已有36亿年，为了便于理解，我们把36亿年压缩成一年的长度。按这样的比例压缩，每天相当于历史上的1000万年，每小时相当于42万年，每分钟相当于7000年。照此类推，我们可以看到从原始生物产生到人类语言能力形成的进化，显示为以下顺序：
如果1月1日在地球上产生原始生物，那么最早的真核细胞在9月20日出现；
恐龙到12月1日才出现，并在同一天灭绝；
12月25日出现灵长目动物；
12月30日出现猿类；
12月31日才出现会说话的人类；
12月31日晚上11时，北京猿人才学会用火；
而我们现在看到的原始文化遗迹和文字记录，则都是在最后一分钟形成和发展的。
于是，我们就可以试着分析上面的两个问题了。
在从猿到人的几百万年的进化过程中，古人类最初是没有语言的，那时思维也几乎谈不上，因为语言有思维的物质外壳之称，没有语言，也就不可能有较成熟的思维。因此，那时古人类的大脑左半球还没有语言记忆功能，抽象思维的功能也是十分低下的。
但是，他们右脑的形象记忆功能却十分发达，并始终在积极地工作，在古人类生存的各个环节上都发挥着主要的、重大的作用，可以说，如果当时的古人类没有非凡的、远远超过其它动物的形象思维和形象记忆的能力，那么，古人类也就不可能在严酷的生存竞争中以其明显的智力优势成为优胜者。也许现在个别人表现出超凡的形象思维、直觉思维和记忆能力，甚至某种难以令人置信的特异功能，都与那时古人类右脑功能的高度发达有着某种渊源关系。
后来，手的使用和劳动的产生并日益复杂化，使人的大脑与动物的大脑开始产生了本质的区别，手的发展对脑的发展影响特别巨大。手所进行的复杂的动作必然引起大脑两半球皮层的迅速发展，直立行走不仅扩大了人的眼界，增加了人的感性认识材料，同时也促进了发音器官的发展、完善，这为语言的产生提供了物质的条件。而劳动则是人产生意识的最主要的条件，它使人们彼此间的交际形式发生了根本的变化。语言活动也就随着人类社会的产生和发展而不断发展起来。
这样一来，语言和抽象思维、意义记忆在人类的长期实践中相互依托，相互促进，共同得到长足的发展和进步，大脑左半球的机能在人类的实践中的作用越来越突出，这种突出的作用又反过来推动人的思维从低级到高级不断进步，日趋完善。所以，人类就在不知不觉中犯了一个前面所说的本来不应该犯的错误——逐渐忽视了形象记忆和形象思维的重要作用。
搞清上述历史的原因，我们就不难理解为什么现在往往不被重视的右脑竟会有这么多潜在功能，才能理解在我们的记忆中形象信息比语言信息要多出许多倍的根本原因。
您只要知道，“记忆就是一个东西和另一个东西之间的连结”，这就是右脑记忆的简单原理。
如何记忆呢？既然前面说过，头脑是用图像来运作的。而记忆是两个东西的连接，所以，如何记忆呢？以两个图像来连结。
举例一：
在某个电视节目中要叫人记忆下列东西：
风筝、铅笔、汽车、电饭锅、蜡烛、果酱。
对这六样东西，你可以记得几项呢？其实你可以六样都记得而且轻而易举。只要靠着你的想象力。
你要想象，你放着风筝，风筝在天上飞，这是一个什么样的风筝呢？是一个白色的风筝。忽然有一枝铅笔，被丢了上去，把风筝刺了个大洞，于是风筝被掉了下来。而铅笔也掉了下来，砸到了一台汽车，挡风玻璃也全破了。后来，汽车只好放到一个大电饭锅里去 ，当汽车放入电饭锅时，汽车融化了，变软了。后来，你拿着一个蜡烛，敲着电饭锅，当当当的声音，非常的大声，而蜡烛，被涂上了果酱。
现在回想一下。
风筝怎么了？ 被铅笔刺了个大洞。
铅笔怎么了？ 砸到了汽车
汽车怎么了？ 被放到电饭锅煮
电饭锅怎么了？被蜡烛敲出了声音
蜡烛怎么了？ 被涂上了果酱。
如果你再回想几次，就把这六项记了起来了。
结论：连结是形象记忆的关键。但能够记得清楚的连结是生动的连结。它要求：
１，   将新信息放在旧信息上；
２，   创造另一个生动的影像将新信息放在长期记忆中；
３，   以荒谬、无意义的方式用动作将两影像联结。
什么是好的连结：
好的连结，在回想时速度快，也不易忘记；
有声音的连结比没有声音好 ；
有颜色的连结比没有颜色的好 ；
有变形的连结比没有变形的好 ；
动态的比静态的好 。
如何记忆的关键是如何将抽象词语转化成具体图像，并进行连结成为形象记忆。
为什么要把抽象词语转变成具体图像并进行连结！它符合右脑的记忆规律。
这里提供三个把抽象词语变成具体图像的方法。
第一个方法：联想法
上面提到利用电影画面的方法来记忆。但是有些时候，要记忆的东西并不能立刻产生图像。以下为例：
如何评估一个人：同情心、生长背景、人生满足感。
以上是认识评估一个人的三个重要焦点，而这三个词是抽象词语，并无法马上产生具体图像。而在这种情形之下，就要运用人的想象力了。
同情心，您可以联想到某一个具有同情心的人，如证严法师。
生长背景，您可以联想到演戏的布景，背景。
人生满足感，您可以联想到一个饱腹的人，很满足的样子。
然后，把“证严法师”、“布景”、“饱腹的人”作电影情节的连结。“证严法师”在布景上飞来飞去，然后布景倒了下来压在饱腹的人身上。
如果你把这个电影画面给记了下来，那么你就把“同情心”、“生长背景”、“人生满足感”这三个词给背下来了。
就这样，可以把不是具体的抽像词语，换成具体的图像加以连结。
但这个例子太简单，我们经常要记忆的是大量的、抽象而无意义的词语。要把抽象词语记忆下来，要转变抽象词语成具体图像就不是那样简单了。需要靠以下方法。
第二个方法：桩子连接法或叫心理档案夹（是大量资料的记忆方法)
包括桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。详见后面的章节。
将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
第三个方法 脑图或心智绘图
脑图是一种记笔记的方法。可以很容易的把知识做为整体的整合并记为图像便于记忆。

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何种方法有效，则必须靠自己在学习实践过程中摸索。要记忆，一是要有信心，即暗示自己“我能记住”；二是苦练，下大功夫；三是要摸索适合自己的方法。  
（1）记忆体操  
许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的强记知识的习惯。马克思喜欢背诗歌。他从少年时代起，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越强。列夫·托尔斯泰有惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他解释说是由于自己每天早晨都要强记忆一些单词或其他内容的知识。他说：“背诵是记忆力的体操”。  
（2）朗读背诵记忆法  
学习时一遍接一遍地念，直到熟读，这种方法，叫朗读法，也叫诵读法。对诗词、外语单词等高声朗读，记忆效果十分好。但诵读要与背诵想结合，效果会更好。  
例如，心理学家做过这样的实验：写出16个无意义音节，让被试者识记忆9分钟，然后马上回忆。被试午中全部时间用于朗读的，当时只能回忆35%；而1/5时间用于背诵，能回忆50%；2/5时间用于背诵的，能回忆57%；4/5时间用于背诵的，能回忆74%。同样是对这些无意义音节进行识记9分钟，4小时后再回忆，全部时间朗诵的只能回忆15%；1/5时间用于背诵的，能回忆26%；2/5时间用于背诵的，能回忆37%；3/5时间用于背诵的，能回忆37%；4/5时间用于背诵的。能回忆48%。  
（3）覆盖关键部分记忆法  
先用笔或纸盖住你认为难以记忆材料的内容，那些被覆盖的部分自然 无法看见，而再读这些材料时，可以想出被盖的部分是什么内容。实在不能记住，则挪开笔或纸，反复几次，便记住了。  
（4）最初、最后记忆法  
心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词15个，定出顺序来按此顺序复述几次，每次都把记下来的打“√”，没能记住的打“×”。实验结果显示，差不多都在中间第七或第八个字词，“×”号较多。也就是说，最初最后的部分较容易记住，中间的一些字句则不管重复几次都很难记牢。  
（5）单侧体操记忆法  
单侧体操记忆法，就是经常做左半身体操，充分发挥右半脑作用，以增强记忆的方法。  
心理学实验表明，左右脑的功能是不同的，大脑右半球相当于一个表象存储系统，主要记忆各种形象材料，如图形、闪光、音乐、震动等信息；大脑左半球相当于一个字词存储系统，主要记忆语言、文字、抽象符号等。这两半球的分工不是绝对的，而是互相联系、互相配合、互相补偿的。  
右半脑支配左半身，左半脑支配右半身。大部分人爱用右手，因此造成发展不平衡。下面介绍的单侧体操，目的在于加强大脑右半球的作用，以担负部分左半脑的功能。进行单侧体操，强化右半脑的功能，减轻左半脑的负担，把两半球都利用起来，会收到惊人的记忆效果。  
第一节，全神贯注地站立。左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原。反复练习8次。  
第二节，仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不碰床。再以相反的顺序还原。反复练习8次。  
第三节，直立。左臂侧平举，再上举，再上举，头不动，然后还原，反复练习8次。  
第四节，直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏。屈左膝起身，慢慢还原。反复练8次。  
第五，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑，8次。  
上述五节单侧体操每天应坚持练1~2次。  
（6）交谈记忆法  
和同学一起讨论交谈最近记忆的知识，是最有效的记忆方法。谈话时，交谈知识的内容会使自己尚示扎根的记忆和没有自信的记忆，经过交谈变成确实的记忆，会更加牢固地印在脑海。  
不论是稍微模糊的记忆，或是很自信正确无误的记忆，都可以讨论。即使阅读相同的材料，由于各人的理解能力不尽相同，也许你的同学知道得很清楚；相反的，你很清楚的地方，你的同学也许模糊不清。因此，这种交谈能够补充彼此在记忆上的弱点。而且当我们要把知道的事情说出来时，会感觉到当初记忆时缺乏完整的整理。这些不足都可以从交谈中得到弥补。如果没有交谈对象，可以把墙面或其他作为喜欢听你交谈的对象。

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大脑两半球记忆法  
我们平时读书常常会有这样的体验：那些附有插图、图表之类图文并茂的书报，学习起来记忆就特别深刻。反之，阅读那些没有插图或图表的书报的时候，同于只使用词语进行逻辑思维，即只命名用大脑左半球，而右半球闲着，因而记忆就不如同时使用大脑两半球深刻。  
这个道理告诉我们，在记忆时要改变只用词 语进行逻辑思维的习惯，而按着所学的材料或事物的内容同时进行形象思维。其方法就是像放电影似地在头脑里映现出一幅幅图画，这样就能同时使大脑两半球进行思维。读起书来既轻松愉快，又增强记忆。  
说汉语夹杂外语记忆法  
讲汉语适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。  
有人问：“这是哪国的Production?”回答说：“这里写着Made in China”。  
由发音来记外语单词或短语的拼法，就会加深记忆。习惯这种方法以后，就在日常生活中经常应用这种插入外语的记忆方法。但是，不要在一句话中插入太多的外语单词，否则，反而会使记忆的印象变得淡薄。另外，并不一定要从口中说出来，当我们走路或闲坐时，可以将头脑中想到的外语单词放在某一句话里，默想中使用这种方，也具有相同的效果。  
紧迫记忆法  
当人全神贯注去记忆时，由于自身的惰性干扰、自我压抑、情绪波动干扰都能降到最低点，而潜潜在的记忆能力，在冲破这些干扰、压抑之后，当然容易开发出来，于是记忆效率常常是平常的两倍，甚至是三倍、四倍。这主要强调珍惜时间，意识到一分钟的宝贵，增强全身心进入记忆状态的能力。  
列表记忆法  
列表是把材料分别集中起来，放在表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，脑子也记住了。  
列表记忆，运用范围广，类型多种多样，常用的有：  
一览表：即站在统观全局的角度，对识记材料进行鸟瞰，掌握其相互关系以命名于全面记忆。  
系统表：命名识记材料系统化，便于通盘掌握和整体记忆。  
比较表：即对识记忆材料进行比较和分类，从特征上掌握知识材料。  
统计表：即把带有数据的识记材料制成表格。  
关系表：即用简单的图式把知识间的关系表示出来，以便于形象记忆。  
网络图：即用图示来突出知识各方面的关系。  
示意图：即把要记忆的材料图画化，画图时线条要简洁，立意新颖，用彩笔效果更好。  
谐音形象记忆法  
所谓谐音记忆法，就是把有些知识按照其他同音汉字去理解，使原来无意义的音节变成有意义的词句。使之生动、有趣、收到意想不到的效果。  
用谐音法常常可以很有趣地记住某些历史年代。  
马克思生于1818年，逝世于1883年，可以记成“一爬一爬，一爬爬上山”。  
还可用形象法记忆下列英语单词：  
sunflower(太阳·花)向日葵  
stepmother（上前一步·妈）后妈  
stepfather（上前一步·爹）后爹  
brotheuinlaw（兄弟·在……内·法律）姐（妹）夫  
sisterinlaw（姊妹·在……内·法律）嫂嫂，弟媳  
tableclth（桌子·布）桌布、台布  
英语中有不少这种组合单词，如果我们留意，那么记忆单词量可大大提高。在高考时遇到陌生单词，可以用这种方法去猜。  
用谐音法记忆一次绝对值不等式的解集：  
│x│＞a x＞a或x ＜－a  
│x│a －a＜x＜a  
可记作：“大鱼取两边，小鱼取中间”。同时联想到吃大鱼只吃两边的肉，而吃小鱼掐头去尾吃中间。  
物理书的三个宇宙速度记忆法：  
第一宇宙速度：7.9km/s（吃点酒）  
第二宇宙速度11.2km/s（要一点儿）  
第三宇宙速度16.7km/s（要留点吃）  
（12）归纳组合记忆法  
凡是记忆任何一种拼音结构外语的单记号，都可以采用这种记忆方法。就是将某些“有共同的读音和相同的字母组合”的单词，按其词首或词尾加以归纳，以5~7个为一组进行排列。然后，由易到难进行筛选式的记忆  
试举英语单词为例。  
A．以—ch结尾发〔t∫〕音的单词：Each(各自的)；lunch(午饭)；reach（到达）；switch(打开)。

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B．以—ter〔tэ〕音的单词：  
Letter(信)；winter(冬天)；writer(作家)；quarter(四分之一)  
C．以—tion结尾发〔∫э〕音的单词：  
Station(车站)；education(教育)；revolution(革命)；production(生产)。  
可以把一些单词当作难词多背诵几遍就记住了。  
如有人不按词尾或词首排列，也可以按单词中间相同的“字母组合”来排组，以字母“ee”为例：keep（保持）；meet（遇见）；week（星期）；jeep(吉普车)……依此类推。  
有人在排组时，结合同义词或反义词来记忆，效果也很好。  
例如：bright(光明的)，dark（黑暗的），clean（清洁的），dirty（肮脏的）；little（小的），dig（大的）；small（小的），large（大的），等等。  
重复记忆法  
“重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。遗忘是记忆“痕迹”的淡漠或消失，重复可以加强大脑皮层的“痕迹”。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。欲话说，书读百遍，其义自见，讲的就是这个道理。  
采用这种方法，要科学安排重复的次数、间隔，以求得最好的效果。（14）口诀记忆法  
周恩来总理曾编了记忆全国省份四句口诀，文化水平不高的警卫战士，很快也记住了：  
两湖两广两河山，三江云贵吉福安，双宁四台天北上，新西黑蒙陕青甘（注：当时还未划分出海南省和重庆市）。  
第一句说的是湖南、湖北、广东、广西、河南、河北、山东、山西。第二句指的是江苏、浙江、江西、云南、贵洲、吉林、福建、安徽。第三句讲的是辽宁、宁夏、四川、台湾、天津、北京、上海。第四句讲的是新疆、西藏、黑龙江、内蒙古、陕西、青海、甘肃。  
学习化学必须记住常见元素的化合价，但是零零碎碎很不好记，如果编成口诀，就好记多了：“一价氢钠钾银，二价氧镁钙钡锌，铜汞一二，铁二三，碳锡铝在二四寻，硫为负二和四六，负三至五氮磷，卤素负一三五七，三价记住硼铅金。  
听本人录音记忆法  
一在斩自己的录音，一面将相同的知识在心中默念或发出声音，就和共鸣的效果一样，会强化记忆。尤其是记外语单词，只是单调的发出声音，不如加上听觉的刺激。这样，能迅速地记住。  
奇特联想记忆法  
酸性氧化物只有SiO2是难溶的，其余都是可溶的。可联想记作：只有砂子（SiO2）不溶。  
学习英语单词 good（好的），联想到坏的（bad）容易记住。  
学了物理中的左手定则，联想到右手定则是什么内容，容易记住。学了作用力，联想到还原反应的内容，容易记住。  
分段学习记忆法  
即的把学习的材料分为一段落，记熟了一段后，再去记另一段。分段学习记忆法又可分为三种：纯粹分段学习记忆法、渐进分段，学习学习记忆法和反复分段学习记忆法。  
分段背，不急于一下子面对整篇课文，而是先看第一段有几句话，再把几句话分成几个层次，一层层地背，很快便攻下了第一段，接下来的段落也是这样：先看全段几句，再按意义分三或四层，一导导地背，又很快背了下来，这样分段推进、步步为营，心情越来越好，背得也越来越快。  
把学习的材料分为向个段落，记熟了一段以后，再去记另一段的方法，适用于记忆较长的材料，有时也用于学习那些内容杂而多、意义联系少、机械而零散的材料。如：人名、地名、历史、年代、旬语单词等。它包括纯粹分段学习记忆法、渐进分段记忆法，反复分段学习记忆法。  
采用分段记忆法的好处是：化整为零，增强记忆的信心；化难为易，在记住一段后会获得成功的喜悦，启动记忆的积极性。  
限定时间记忆.  
大脑也有惰性，但是当一个人需要有时间限制的记忆时，大脑就会自动地摆出“背水一战”的阵势——头脑的各种机能集中精力，对准备要记忆的目标进行通力合作，这时记忆效果极好。到节骨眼上，人会加劲鞭挞自己进行记忆。所以，当你发觉自己读书效率不高的时候，就可故意瞪着眼睛望着时针，限定时间进行记忆，必然收到良好效果。  ）结构记忆法  
不少同学感到三角函数值难记，如果从结构上把握某些特殊角的三角函数值，则记多了。如0°~90°特殊角正弦、余弦值：  
0° 30° 45° 60° 90°  
sina=  
cosa=  
正弦值分母都写作2分子从小到大：  
余弦值分母都写作2分子从小到大：  
请同学们用结构记忆数理化化式，并举例。  
“五到”记忆法  
在记忆时，要做到心、眼、耳、口、手配合使用，比单一使用某一人体器官效率要高。

sun_tuotuo

向博学的您敬礼！！！

jenniexie

学习中，谢谢楼主分享！

天才拉夫特

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢