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三点健康小常识

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发表于 2007-5-20 15:08:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、为什么多吃糙米有益健康? 我们平时所吃的精米,是指去掉了稻壳、糠皮和胚芽的胚乳。从营养学角度看,胚乳再经过淘洗,能给人们提供的就只有淀粉和热量。而糙米中的米糠层和胚芽,含有丰富的维生素B、E、C、D,可提高人体免疫功能,促进血液循环。糙米还含有人体必需的锌、镁、铁、磷等微量元素。米糠中含有可溶性植物纤维,能促进肠道蠕动,加快废物排出,减少致癌物质对直肠的刺激,对经常便秘的人大有裨益。老糠中的粗纤维素能吸纳体内部分水分,使糖的吸收速度配合胰脏分泌胰岛素的自然速度,加上维生素B6 和锌,有助于糖尿病的治疗。糙米还能把胆固醇变成胆汁酸吸收,减少高血脂的形成。此外,常吃糙米还有利于润泽容颜。为了便于人们食用,便于营养成分的吸收,人们发明了糙米粉,食用起来十分方便。

2、让肌肤细腻光滑的饮食有哪些? 人体组织液含水量达72%,成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右。 常吃富含维生素e的食物 维生素e对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素e对于皮肤抗衰老有重要的作用,因为维生素e能够破坏自由基的活性,清除体内自由基,从而抑制衰老; 维生素e还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现?脂褐素的生成与脂类氧化有关,维生素e可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素e,为了弥补日常膳食中维生素e摄入量的不足,为了您肌肤的细腻,建议每日食用一包富含具有生物活性维生素e的博力美营养冲剂。 多食含铁质的食物 皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物,如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量 胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 要注意碱性食物的摄入量 日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性,重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外,就会侵蚀敏感的表皮细胞? 使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物,如苹果、梨和蔬菜等。除了以上几招外,皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日,冬季的寒风,都会使皮肤变得粗糙,因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁,避免接触过酸过碱物质,根据自己的皮肤选择合适化妆品和清洁品,适当按摩。

3、视力不好,该吃些什么食物? 1.富含维生素A的食物维生素A与正常视觉密切关系。如果维生素A不足,则视紫约质的再生慢而不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜转化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜著、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内软化为维生素A。 2.富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。富含维生素C的食物有柿子、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3.钙钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁—巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。 4.铬缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛素发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。人体每日对铬的生理需求量为0.05—0.2mg。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁中也较为丰富。 5.锌锌缺乏可导致视障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶体状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谢与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 6.珍珠珍珠含90%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等无机盐,并含有多种氨基酸,如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等。珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉与龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 7.海带海带除含有碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的效果。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
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