最佳用脑时间：上午10时前

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武汉协和医院神经内科副教授 邢宏义
  
　　编者的话　　要说在未来的十几天里什么人最紧张，很多人都会想到正在准备高考的学生和他们的家长。高考是人生路上一次非常重要的机会，对此考生自然会全力以赴，家长也进入“战备状态”。除了课业上的准备之外，考生的心理和生理应该怎么调整，是冲刺阶段考生和家长最关心的问题。

　　今天我们就请相关专家说一说，高考前怎么用脑最科学？家长是否应该为考生制订特殊的食谱？如果考生觉得头晕脑涨，该不该去吸氧？

　　一年一度的高考即将来临，几乎所有考生都挑灯夜读，持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生因此患上了严重的失眠症。为了防止用脑过度而造成失眠，选用最佳用脑时间和时限是有效方法之一。

　　每隔两小时休息一下

　　人脑的活动在白天有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1~2小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如进行文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后。因为连续更替脑活动内容，会出现后摄抑制或前摄抑制现象，即不是前项思考干扰了后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，导致失眠以及伴随的神经衰弱。

　　别打乱用脑节律

　　关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，8～9时开始下降，一直到下午4～5时为最低潮，入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。

　　每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律。最忌的是经常打乱节律，生活工作杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良的后果。

　　科学用脑要找规律

　　脑力劳动过度极易产生失眠症症候群，科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止失眠等问题。合理用脑可注意以下几点：

　　掌握自身生物钟变化规律　有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”。尽可能使学习工作环境宁静，不受噪声干扰，以免使脑中产生多个兴奋灶并相互竞争、排挤，影响效率。

　　保证大脑活动节律　受生理条件所限，用脑应做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。

　　用脑时忌饮酒吸烟　酒能抑制大脑的高级机能活动；烟草中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合，会影响携氧能力。

　　动静结合　静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。

　　不要减少睡眠和放弃锻炼　良好的睡眠是消除脑细胞疲劳，增强智力的重要手段。生理学家用实验证明，睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量恢复。如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序状态，智力得不到恢复，就会影响大脑的思维和记忆力，还会降低考生的自信心。因此，应考期间考生每天要保持8～9小时的睡眠时间。此外，为缓解高考前的紧张与压力，还应注意适当的体育锻炼，预防因脑细胞过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的状态投入到复习和考试之中。

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据个人经历，不赞成这种说法

liuqunb

科学用脑得学习，但是也要掌握自己的生物钟。

sayyousayme

因人而异，不可一味求同吧。