大量流汗后应怎样补充水分？

rzwllgt · 发表于 2008-3-11 08:21:49

    人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？

   1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

    2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

    3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

ZZQLP · 发表于 2008-3-11 12:49:42

我以前听说每次喝水要量大才有效果，所以我现在都是一杯一喝的。原来不科学阿

半导体 · 发表于 2008-3-11 16:37:52

大量流汗的同时就要补充啊。

jjwwtt · 发表于 2008-3-12 15:56:57

学习一下，很有用的常识

蓝弟弟 · 发表于 2008-3-12 21:33:29

我走哪儿都带着杯子的，没水的地方从来都不去。

顶帖是我的义务 · 发表于 2008-3-13 12:19:55

chotingya · 发表于 2008-3-31 14:19:34

謝謝分享,很有用喔

fpzhou · 发表于 2008-4-14 16:17:46

扩展一下知识了,谢谢楼主

jadepetal · 发表于 2008-4-14 23:08:22

前几天看报道说有人水中毒，是因为一次过量饮水，所以说什么都要适度！

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大量流汗后应怎样补充水分？

水喝太多也不好