教养未出世的孩子 安慰、鼓舞与孩子沟通的九个月计划[转贴]

里仁

湯姆斯.勃尼(Thomas Verny,M.D.)與潘蜜拉.萬喬勃(Pamela Weintraub)著；
李玲蘭 整理

简介：

科学家最近发现胎儿是非常敏感的个体，他们不但能与怀孕的母亲与父亲产生强而有力的连合关系，也能对外在世界有所反应。
四个月的胎儿能感受照射在母亲肚上的强光，而举手遮住眼睛，并有触觉及味觉。五个月时有听觉；纽约爱因斯坦医学院也提出，二十八至三十二周的胎儿脑部结构已有学习能力。
生理上，怀孕母亲所吃、喝、吸入的都经血液循环传给胎儿；心理情绪上，胎儿也受影响，例如，怀孕母亲处于强烈或长期压力下，经由母亲行为的影响也极大，当母亲抚摸肚皮、说话、唱歌、跳舞时，胎儿知道母亲「在那儿」，会以移动身体或踢动来回报母亲。当然，怀孕母亲能分辨胎儿是快乐喜悦或受干扰的踢。
胎儿出生时的经验也与日后的生活型态有所关连。最近研究发现，生产过程中若有困难或并发症的出生儿，日后自杀或使用禁药的机率比顺利生产的人来得高。总之，这些早期的经验不只能刻划出个人的人格，也对日后生活上身体及心理造成不可言喻的影响。
本文提供的「子宫调合法」能帮助您及您的另一半共同养育一个将来能沉着、有自信心和快乐一生的孩子。此法简单、有系统，能够充分发挥胎儿的情绪及智力的潜能。当您开始实行此法时，首先，您会完全地放松，消除紧张压力在您体内产生的荷尔蒙，持续的练习不但能提升您自己情绪的协调，也能增加您与另一半的亲密感，并加强家庭的整体性，您即将出世的胎儿能感受到这些温暖的准备及被爱的感觉。
子宫调合法的四十七个练习可因母亲及胎儿的需求而调整。有些练习可在怀孕九个月内反复练习实行，有些则在特定的月份练习。
第一部曲

一个月： 刚刚开始
当您发现自己怀孕了，心里有喜悦不安、怀疑、害怕、幸福……等交错的感觉。若能愈早认知这些情绪，您的怀孕会愈平顺。您未出世的孩子需要「爱」就如您需要空气和食物，因此您及您的伴侣应时时强调正向的感觉，聆听古典乐曲能帮助您保持冷静，并了解您内心的情感。根据研究指出，古典乐曲的节拍在每分钟六十至七十次时，接近人类休息时的心跳率，能增加人类专注力及宁静性；反之，摇滚热门音乐或警报铃声胎儿会有负向反应。
子宫调合法：
练习1
以聆听音乐来帮助您放松，平静您正发育中的胎儿，以及刺激主属专注及学习的脑细胞。本文建议巴哈（Bach）、莫扎特（Mozart）、韩德尔（Handel）、科瑞利（Corelli）、维瓦第（Vivaldi）的古典乐曲。您的伴侣，甚至好友的音乐录音也有相同的效果。每周至少二次，每次六十分钟。
注：不要聆听会使您或胎儿睡着的音乐。
练习2
给自己清静的时间，此练习能协助您维持头脑的清晰和正面的想法，但身体觉得放松、无焦虑。此练习也常为运动心理学家使用，以提升专注力及运动表现。
每天二十分钟，您将有被充电、焕然一新的感觉。首先，在家中一个安静的角落，坐在一张舒适的椅子上，聆听十分钟您准备好的音乐录音带（可用练习1的录音带或任何个人喜爱的轻松音乐），然后聆听您或您伴侣录下的指引带。不要试着去分析那录音带，让它引领您到那个幻想世界去。
闭上眼睛，深呼吸二次。继续均匀地深呼吸，注意力放在一呼一吸的韵律、身体的感受或任何有关自己的想象、感觉、情绪。假如有无关的想法进入，就让它们像白云飘过地平线一样。
现在，注意力转移到双脚上，注意到在脚上的压力及双脚摆放的角度。注意您的脚底、脚跟、脚趾头、足踝。现在，脚趾开始向脚底弯曲，就像它们相碰一样，脚趾往下，往下，再往下接，停止，好，放松。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气都帮助您进入更深层次的放松，不是要让您睡着，您仍是清醒的，是完全放松的。现在，住意力移转到小腿上，由膝盖到足踝之间。绷紧所有在小腿上的每条肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好，放松。吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气帮助您的身体愈来愈放松。
现在，绷紧每一条大腿上的肌肉，绷紧每一条下腹部的肌肉，绷紧每一条臀部的肌肉。绷紧，绷紧，再绷紧，好，放松。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。继续均匀地一呼一吸，每一口吸入的气有充分的氧气和精力。每一口呼出的气带走二氧化碳和体内的废气，想象每一吸，吸入了世上的爱和支持，每一呼，呼出负向的情绪和紧张。
现在，让我们进入身体的另一个部分——脊椎骨，从颈上部一直到下腰部，将这个部位紧紧地贴住椅子，压紧些，再紧些，保持这个姿势，好，放松。好好感受背部和胸部的弹性疲乏感。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气帮助您的身体放松，当您吸气时，每一条肌肉、每一个细胞都受了滋润和充电，当您呼气时，每一条肌肉、每一个细胞都被洗涤了，您的身体，您的胎儿完全享受这个运动。
现在，注意力移到肩膀上、颈部，以及所有的紧张、压力和负担。将双肩往耳朵的部位上抬，好像要把肩膀碰到耳朵一样，往上抬，往上抬，再往上抬，好，放松。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。现在将双手往上抬高几公分，握拳，握紧，握紧，再握紧，好，放松。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。继续均匀地一呼一吸，每一口气帮助您愈来愈放松。您能感觉到舒适和有安全感。
现在，注意力移到脸部，注意到眼睛、嘴巴及下颚上的每一条肌肉，现在瞇起眼睛，紧绷嘴四周的肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好，放松。
吸入，呼出，放轻松，放轻松。现在您的身体是放松的，您的心里也是放松的，音乐即将开始，聆听那音乐，让音乐带领您到所有您该去的地方，跟着音乐走，不要勉强，您是值得放轻松的，您须放轻松，您的胎儿也须放轻松。
在您听完了这段音乐后，您将完全地放轻松并有焕然一新的感觉。(播放音乐十分钟)现在慢慢地回到完全的状态。首先动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得保持您这个冷静的状态，仍然是放松的，用五官来感受您的四周。现在，充了电，放松的您可以站起来，继续您的一天。
＊录指引带者应缓慢、冷静，并在该停顿时停顿。
练习３：写日记(专注在情绪上)
在日记中，您可以完完全全地表达及发泄内心深处不安的情绪。当您对您的情绪有认知后，您会产生责任感，而后渐渐地对您的生活做正向的改变。

练习４：自我肯定
此练习能帮助您化解长久以来的负面想法，新的思考常模须藉行为上的改变来逐步建立。您必须要有毅力，不只是改变外观，更要改变您的行为及对事件的反应。例如，您说：「我是个值得爱的人。」您必须要以行动来表现您的可爱之处。以下是一些自我肯定的练习句，您也可以按个人的需求来写自己的练习句（请用肯定句）。
—— 我是个有能力，会做事的人。
—— 我喜欢我自己。
—— 我能以无私的爱对待他人。
—— 我是个诚实的人。
—— 即使在压力下，我也能清楚地思考。
—— 我能拒绝别人无理的要求。
—— 我能有效地处理危机。
选一个合适的练习句，加上自己的名字写在笔记簿上。例如「我，陈美丽，是个有自信、有能力的人」，再写上日期。我们建议您从今天开始，每天早上一醒来或晚上睡觉前练习您的自我肯定句，最好每周不超过三个练习句。您可以在镜子前大声地念出练习句，别忘了脸上挂着笑容喔！
练习５: 记录梦境
梦能表达被压抑或隐藏的冲突，梦也能点出您未发掘的天份或特殊才能。要由梦学习并成长，首先，您必须了解它的意思。梦有如诗词，常以隐喻来表达真义，梦中的象征因人而异，但专家发现，怀孕期间，梦中象征有大同小异之处，一心理学家指出，孕妇在梦中常有不同建筑物、动物和水的影子，一般而言，建筑物象征子宫，动物象征胎儿，而水象征怀孕和生产。
在研究梦后，您可能会发现自己比期待中更焦虑，请不要担心，因为，根据研究，孕妇的确比一般妇女的焦虑程度高。另一研究发现，表现焦虑感高的妇女反而有较短的生产过程，理由是已在梦中将焦虑表达出来，心理上也对生产做了准备。
将笔记及笔放在枕头下，您一醒来马上把梦记下来。大部分的人记不得前夜做的梦或不完全记得整个梦，因此，床上是个记录梦的好地方。在临睡前告诉自己说：「我要记得今晚做的梦。」重复几次，会提高记忆梦的能力。当您记录梦时，请仔细写下梦中的环境、人物角色及细节，也将您对梦的情感反应及您认为梦所代表的意思写下。
不论您回忆或写下您的梦，请记得第一个月的子宫调合法是一个进入您内心世界的旅程，如能有恒的实行，此五个练习将能引导您发现您内藏的资源及个人的力量。当然，这些练习也有可能引发轻度内心深处的不安及忧虑，然而，唯有排除这些焦虑及不安，您才能成为最好的母亲。
假如您要有个轻松又宁静的怀孕过程，您必须学习放轻松和探索及您伴侣内心真正的感觉。在您熟悉了这些练习后，我们建议您每天花几分钟练习。这五个练习是循序渐进的，确定了您对那些古典音乐有舒适之感及能完全放松后，才进入写日记的练习。当您能将写日记融入每天生活的一部分时，再扩展到自我肯定和记录梦境的练习。最理想的是一个练习做三、四天后，再进入下一个练习，假如您无法在第一个月内做完五个练习，别担心，按步就班地在往后的月份内实行，一样会得到相同的效果。
假如您在上班或已有小孩，可能无法实行本书建议的所有练习，我们仍希望您可利用等公车、坐公车、等医生或坐地下铁、煮饭、洗澡等琐碎时间来做合适的练习。
本月所提的五个练习是最基本、最重要的，绝对不要忽略或跳过。
第二个月：在花园里耕耘
怀孕期间体内的雌性激素及黄体素上升，您会比以前容易感觉累，甚至有些恶心、想吐、头昏或疲倦的感觉，由于荷尔蒙的增加，您对自己、他人或外在世界的反应非常敏感。
这个月的课题是以正向的想法及影像来和您体内日渐长大的胎儿沟通，对胎儿表达您的爱及投入。您将开始建立一个重要的默契和关系。
练习6：视觉想象
视觉想象能改变您的态度及感觉，进而影响您的身体。视觉影像的选择因人而异，可以是一个标志、一种感觉或一个声响。仔细选择适合自己的影像，如春天的微风、炎夏的瀑布、海滩上的波浪、深谷的幽兰等。只要您感觉疲倦或想提提神时，就以您选的影像做视觉想象，逐渐地，这个影像会刺激神经系统对您的身体产生反应，您的身体将有被洗涤及充电的感觉。
练习7：我的宝贝
每周一至二次，重复诵念正向、温暖的话语来表达您对胎儿的爱，每次十至二十分钟，例如「我喜欢你在我体内渐渐长大的感觉」、「我们很期望你的到来」、「你是温暖、安全、快乐的」、「你是我的至宝」、「你的所有一切都发育正常」。
练习8：开放右大脑
借着持续写下内心深处的感觉和想法时，您会逐渐探索到您最初的自我。我们建议以下四步骤来协助您达到此目标，让右脑将您最直觉、最自然的想法流露出来。第一，花十分钟，不停地写出任何想法，当您不知道要写些什么时，就写「我不知道要写什么」；第二，花十至十五分钟来观察内心的想法和感觉。第三，再花十分钟写下自然流露出的感受；第四，做「网图」：在一页空白纸中央画个圆圈，写下主题或感受，再由此中心发展出分枝写下想法或构思，再由各分枝发展出细枝，画下或写下相关连的东西。如此十分钟，不要去分析或做判断，顺笔写下随兴而发的感觉及想法，最后，察看网图，是否有特别的焦虑或害怕？是否有以前未曾发现的感受或想法？
练习9：童年老家
追溯您六岁以前印象最深刻的住家，然后写下每一个房间，从您印象最深的开始。画一张您老家的平面图，包括楼梯、窗户、家具、盆景等，愈仔细愈好。现在以您所记得的童年，带着自己走进老家，试着用五官感受当时的一切，如沙发的触感、厨房的香味、墙上挂的画等，那一个角落是您最喜欢的？您心爱的东西都藏在那里？然后试着回答以下的问题。
那些东西是不准我碰的？
家中那里是不准我去的？
我曾在那个房间内哭过？发生了什么事？
那个房间让我有特别的情感感受（如，最多的欢笑）？为什么？
我曾在那个房间生过气？发生了什么事？
我曾在那个房间听到我不该听到的事？
现在到你以前睡过的房间，由窗外看出去，慢慢回忆那些景象。
此练习大概花四十分钟，本月做一次即可。
练习10：探索与父母的关系
回忆童年，把焦点放在您与父母和兄弟姊妹间的关系。快乐童年的回忆有助您与胎儿之间关系的建立。假如童年是不快乐的，这些负面的情绪也应化解来帮助您成为理想中的母亲。
您的旧照片可以帮助您回忆与家人的关系，以童年的某段时刻，也许是家人团聚或是一同庆祝节日，来构思您认为最理想的家庭生活，然后写下您的想法和感觉。
在心里画一幅您母亲和父亲最英勇姿态的画像，以文字、象征或任何标志来正确地表达您对他们的情绪感受，然后写下想法和感觉。
回忆父母争吵或亲爱时的景象。假如他们从未吵架或表达爱意，这些又意涵着什么？
最后，反观您所学习到的。告诉自己不要重复您经验过的痛苦，并把美好的经验或感受融入您目前的生活中。此练习大约一个小时，本月做一次。
练习11：怀孕停拍
怀孕期间有些自然的焦虑，如担心流产、胎儿的健康、出生的痛苦、孩子出生后对生活各方面的压力等。您必须学习接受这些自然的焦虑。
试着回答以下的问题，不要分析太多或考虑太深，尽可能坦白地写下您的回答。
我真的想要怀孕吗？这是个有孩子的好时机吗？胎儿的父亲对我怀孕的想法如何？我父、母亲的看法又是如何？情绪上我如何来调适？经济上如何处理？这个孩子对我工作造成的影响如何？孩子会对我和伴侣造成什么影响？这个孩子对我和其它子女造成的影响如何？
三个月：一起成长
出生经验是个冲击力很大的事件，对个人造成极度的影响。研究发现接生方式的不同，塑造胎儿不同的个性。在生产时，最好避免使用药物以便有个自然健康的接生。本章介绍的练习可协助提升您对童年的洞察力，进而帮助您为接生做准备。
练习12：用右脑涂鸭
目的是让主司直觉及随机反应的右脑能在意识下开放，自然流露。请按以下的三个步骤来练习。首先聆听练习1的古典音乐带，待您放松后，想象胎儿三个月的形象(如有胎儿三个月大的图片更佳)，将图片上下颠倒，然后照那形象画下来。不要去认清胎儿身体的部位，注意力集中在线条、角度、阴影及光亮处。第二探索，您怀孕二个月时发掘出的任何问题。如童年时某件往事，您与母亲的关系等。试着以图片，非文字来呈现那个问题。之后，拿出纸笔以不同粗细的直线或曲线，描述那个想象或相关连的情绪，(不要用任何有形的图片或标志，如心形、女人的画像或彩虹等。)注意力集中在当时情绪的流露。之后，研究您的图鸭，您的画告诉您些什么？那一部分的画代表您自己？您能看到未出世的孩子吗？第三现在研究那些图鸭并以文字来表达任何意思，将意思写在画旁。之后，把那画上下颠倒的看，有不同的意义或想法产生吗？有的话，用文字写下。此练习使您用全新的角度来看事物，进而产生不同的解决问题之道。
练习13：种子
此练习最好与您的伴侣一起做。可做一次或多次，但须有足够的时间以完全的融入和享受。首先，使用练习2的放松录音带，当身心完全的放松后，让您的意识随处飘流。之后二分钟完全的安静，接着由好友或伴侣继续以下的录音： 现在，想象自己在河边散步，看着潺潺流水绕着小岩石涡旋，或冲激在河岸上，那声音是如此的有韵律并使人放松，微风轻拂，凉凉的，好舒服喔！
河边是个青翠的草原，有不同的花朵，像紫罗兰、雏菊、红色的玫瑰。草原的周边有各种的树木，如油加利树，高大的橡树，随风摇摆的柳树，耸立的松树，或一排排的桦树……真是个美丽的地方，您决定躺在草原上，好好享受每一个美丽的景象。
从所有的花朵及树木中，选择一样最能代表您自己的种子。想象那粒小小的种子被温润地包围着，是多么的安全舒适。在那里您开始慢慢地长大，一个细胞，二个细胞……逐渐地变大，变强壮，让自己慢慢地成长，让音乐把自己往前带。(播放10分钟练习1的音乐带。)
现在慢慢地回到意识状态下，动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得保留住刚刚练习的感觉和想象，用您的视觉、听觉、触觉专注于您现在的周遭。好现在坐直。(这里是录音带的结尾)
最后，拿出一张大白纸和腊笔，用任何形式或图案将所有您记得的，记录下来。这些可是您生命最初期的感受呢！
练习14：回到子宫
此练习须要胎儿在子宫内成长的彩色图片来进行，一次大约30分钟，至少做一次。在家中安静舒适的坐下观看胎儿成长的图片，想象自己在出生前成长的过程之后，聆听30分钟练习1的音乐带，注意力集中在看过的图片，和任何随机浮现的想法，感觉或想象。闭上眼睛，尽量放轻松，不要强迫自己去追忆胎儿时的情景。假如您有蛮好的经验，我们建议您在一周后，重复此练习。您可能会看到，听到或感受到自己在胎儿期的经验。
练习15：浸泡在〝羊水〞中
找个至少30分钟没有人打扰的晚上，泡在浴缸内，关上电灯，打开收音机。拨在没有电台、音量的频道上(只听到吱喳的声音)。让自己再一次的感受在子宫内的感觉。泡完澡后，最好马上接着做〝开放右脑〞写作。表达出您刚来到这世界的感觉或是您将要生产的感受！以下的问题可协助您进一步探讨这个经验。试着不要分析或想太多，按着随兴浮现的感觉回答。此练习最少做一次。
        我出生时妈妈是清醒的吗？
        我一出生时，妈妈说了些什么话？
        我的出世是受欢迎的吗？
        手术室的强烈灯光很刺眼吗？
        我出生时，父亲在场吗？
        我出生时，医生或产婆说了些什么？
        我出生时，在场的人员都松了一口气吗？
注意那些答案的语气，整体说来，您一出世时的生活是温暖快乐或冷落低迷的？
练习16：内心的圈圈
本月每周做两次练习，每次15分钟在一张大海报纸上，画一个完整的大圆圈后。以腊笔、马赛克或水彩笔，随兴地在圆圈内画任何东西：线条、正方形、脸孔、树、房子……等。画完之后，再以相同的方式画两张海报纸。您可以将成品收起来，或仔细观察那些你创造的象征或图案，您是否能了解其中的涵意？那些图画告诉或暗示些什么？或是看着画，重要的是画画的过程，让自己的创作提升内心的和谐与平衡力，你可能会发现以前未曾有的精力或力量。
四个月：内在的连合
此时，您的宝宝已能感受子宫外世界的动静。胎儿会对外界的声音、触感刺激、灯光，甚至味道有所反应，因此，胎儿能接受有条件的训练（胎教），脑部结构分析也显示出此时的胎儿有记忆能力，这是开始增加练习子宫调合法的最佳时刻，也是与胎儿开始建立内在连合的时机。
一位临床心理学家发现，那些对孩子有较深了解的母亲，在怀孕期间就开始与胎儿建立感情；相对的，这些孩子也比较容易教养。此时，也是与您伴侣加强关系的时候，因为生儿育女是应该共同分享喜乐及分担责任。身体的改变您可能担心自己是否仍性感，伴侣会不会有外遇？相对的，您的伴侣可能担心，他的地位是否会因孩子的到来而改变，您会不会冷落了他？另外，您们双方可能也担心经济上的负担，居家环境或自由上受了限制。本章的练习会帮您减轻这些担忧。
练习17：心连心
最好在身体放轻松，但头脑仍清晰的情况下做此练习（参考练习2的录音带），安静、舒服的坐下来。观看自己的腹部，想象孩子的小小手指和脚趾、大大的头，细细的腿、小巧玲珑的脸蛋。小嘴巴一张一合的，眼睛慢慢的移动，小小的身体舒适地弯曲在温暖的羊水里…现在想象那小小的心脏，有韵律的

曾牛牛妈妈

写得很好，就是实施起来好像有点难。

lfsusan

我正好做胎教用得着,谢谢拉

葡萄酒

我想做到这些恐怕不太容易

柠檬cheese蛋糕

我想做个好妈妈，更想有个健康的宝宝。但是，这篇文章我看得头都晕了，怎么做得好？不知有没有成功的案例？

qinqin515

非常支持楼主的观点