祝孩子们天天健康快乐！

标题: 爱美的妈妈们进来看一看 [打印本页]

作者: annieqyp 时间: 2007-7-18 23:23
标题: 爱美的妈妈们进来看一看
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
　　下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
　　一、拱背运动
　　1．预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
　　2．动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
　　二、体侧屈运动
　　1．预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
　　2．动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
　　三、划船运动
　　1．预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。　
　　2．动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
　　四、腿部运动
　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
　　五、扭转运动
　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
　　六、收腹运动
　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
　　七、挺腰运动
　　1．预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧
　　2．动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
　　八、转体运动
　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

（坚持不懈！）

[ 本帖最后由 annieqyp 于 2007-7-18 23:26 编辑 ]

作者: tanglihuizxy 时间: 2007-7-21 11:56
嘿人太懒了，老是不想运动，腰都升了两级了。真该活动活动了

作者: fan-yi192 时间: 2007-7-21 15:16
生完小孩到是练过,不过现在没时间也没精力了

作者: 由由妈 时间: 2007-7-25 09:55
坚持可不容易呀

作者: wjx871 时间: 2007-7-26 11:53
谢谢分享！学习了。

作者: annieqyp 时间: 2007-7-30 20:18
一开始会有酸痛感！
坚持一段时间就好啦！
发动您身边的家人或同事一起练拉！人多力量大啊！

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