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标题: "烛光冥想"缓解眼部疲劳 [打印本页]

作者: 走啊走 时间: 2007-5-23 23:25
标题: "烛光冥想"缓解眼部疲劳
今天的雨阻了许多人的脚。所以晚上的瑜珈课只有我和叶子，以及工作人员，很随意。真好.

   教练讲了“烛光冥想”，点一只白色蜡烛，面前1米处。一直盯着看，直到眼睛实在涩得睁不开了，就闭上眼睛，采用内视法。眼前的烛光就会变幻出各种不同的颜色。初练10分钟左右即可。可以有效缓解眼睛疲劳。有空试试。顺便介绍给论坛的朋友们.

   想起来这么方便的网络可以利用，果然查到详细介绍：

         "烛光冥想"缓解眼部疲劳

   烛光冥想是瑜伽清洁术中的“一点凝视法”。通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼睛中的杂质。其实凝视任何让人心情愉悦的物体都可以，花朵、雕塑等等，但人对烛光的敏感度很高，很容易集中精力去凝视，因此‘凝视烛光’也就很出名了。凝视自我，关注自我，从内心中寻求了解自我，从而脱离物欲对人的束缚，人们确实需要不断地自省，而不断地提高自己的精神境界，以不至于沉沦于无边的物质世界。
      准备动作：蜡烛火苗的高度要和眼睛保持水平，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更为敏感，所以要稍微远离烛光。对于近视的人来说，如果单眼的度数高于400度，那么距离要在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中流泪会让隐形眼镜移动，刺激角膜。
      盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。
下面准备去感受那来自内心中的寂静和深层的奥秘
　1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合　

2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合　　

3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈

　　4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈　　眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

　　注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。　　“烛光冥想”分三步，第一步和第二步相似。

　　第一、二步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

　　第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。　　注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

   进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳，对于整天面对电脑的上班族尤其有效，建议大家可以在晚上睡觉前练习，这样还可以帮助睡眠。不过，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视.

作者: 行至水穷处 时间: 2007-5-23 23:36
瑜伽练了几堂课就很少去了，其实是很喜欢那种氛围和理念的。只是觉得实在没有这么奢侈的时间：）
谢谢走啊走的分享，下次练练切

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