祝孩子们天天健康快乐！

标题: 亲子瑜伽九式 [打印本页]

作者: 宝贝笑笑 时间: 2006-12-7 10:26
标题: 亲子瑜伽九式
以下是亲自瑜伽的动作。建议3岁以上的宝宝适用。
亲子瑜伽

充满欢乐地去做游戏，在游戏中学习到成长的知识。下面介绍的这组瑜伽姿势有助于宝宝健康快乐的成长，并可增进母子间的默契，促进感觉统合与运动、智力的均衡发展。
　　 1、亲子光泽式做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
　　效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。
　　 2、背背驮驮式做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
　　 3、跨坐式做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。
　　 4、亲子竞走式做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。
　　效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
　　5、升降机式做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
　　6、亲子犬式做法：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：宝宝身体重心来按摩妈妈的臀，腹膛，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气，便秘，宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。
　　 7、亲子劈腿式做法：妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感及亲子感情与默契。
　　8、骑马式做法：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
　　效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。
　　9、金钢坐式做法：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

[ 本帖最后由宝贝笑笑于 2006-12-7 10:28 编辑 ]

作者: fhzy3344 时间: 2006-12-7 19:49
vnidso[ahlgkfdsa'lh]pagjj

作者: 扬扬03 时间: 2007-1-30 12:30
喜欢YOGA，不过还没想过要和小孩一起练

作者: babybee 时间: 2007-3-14 11:07
先收藏了，看有时间可以和孩子一起练练，最好能有图片，就更直观了，呵呵，很贪心吧？

作者: 小点点的爸妈 时间: 2007-4-11 12:19
先收藏了，看有时间可以和孩子一起练练，最好能有图片.

作者: ocean1119 时间: 2007-4-14 20:55
有点意思,我练的时候,宝宝经常在一旁学着做,但是还没有尝试亲子瑜伽.

作者: loveeileen 时间: 2007-4-21 20:25
先收藏了，谢谢!!

作者: wfh76 时间: 2007-4-24 12:19
哈哈！好东西啊！建议大家多学学！

作者: 百衲 时间: 2007-4-30 15:04
好东西，有利身心发展，还能增进亲子关系

作者: 欣欣宝贝 时间: 2007-5-6 15:09
没做过,改天我也试一试哦!

作者: 吊兰4 时间: 2007-5-17 16:29
挺好的东西！要是有图片就更好了！！

作者: aixiaoxiao 时间: 2007-6-15 16:51
真有这样的效果？！改天试试...

作者: annieqyp 时间: 2007-7-31 02:01
你真好！
要是有图解就更好啦！嘻嘻！

作者: 鱼摆摆 时间: 2007-7-31 21:01
谢谢楼主，男孩可以练不？

作者: chou萌妈妈 时间: 2007-8-30 13:08
谢谢楼主！

作者: 与谁共鸣 时间: 2008-5-16 09:36
请问，宝宝几岁可以学瑜伽，谢谢

作者: wangtc 时间: 2008-5-21 12:24
多谢分享！！！！！！！！

作者: ZRWZ 时间: 2008-5-21 16:36
标题: 回复 #1 宝贝笑笑的帖子
这给好，，，多妈妈特有用。。

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