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标题: 求助：如何尽快提高立定跳远成绩？ [打印本页]

作者: 你带来的幸福 时间: 2015-3-16 13:24
标题: 求助：如何尽快提高立定跳远成绩？

求助：
即将中考的学生，下个月体育考试了，立定跳远，怎么能在这么短的时间里尽可能的提高成绩？
天天练，效果不明显啊
因为体育成绩拉分数的话，太可惜了。

感谢

作者: 爱海 时间: 2015-3-16 15:33
我们这都找体育教练。
大学体育系毕业的，指导下，提高很快。

作者: 大大姑娘 时间: 2015-3-17 07:51
同意楼上，要找靠谱的教练教，动作对了，会发力，然后多练习。

作者: Shuachun 时间: 2015-3-17 09:23
我看教练特别强调动作，动作对了，多练才有效果

作者: mary_xing 时间: 2015-3-17 16:53
你咋现在就开始问了呢？娃还没上小学呢

作者: 小荷听雨 时间: 2015-3-18 10:05
我们中考有可能抽到这一项，目前成绩不理想，有结果再练

作者: happy_99 时间: 2015-3-18 10:29
试试练下核心肌肉群力量。

作者: helenminliang 时间: 2015-3-18 13:23
立定跳远主要靠的是大腿的爆发力吧？应该还有腰背和腹部的力量。感觉力量训练短期还是能训练起来的。先是动作要准确，这个可以去请老师教，拍摄录像自己研究，然后就是练习加营养，多吃点牛肉之类的长肌肉的食物，试试看？

作者: hwzxzxq 时间: 2015-3-18 19:21
说句到家的实话，再高明的教练，动作再到位，先天素质不是很好的话，效果也不是很明显。身体素质是内因，方法是外因。

作者: 大大姑娘 时间: 2015-3-19 07:56
不同意楼上，除非是竞技体育，对于学校那个考核标准，多数孩子只要方法正确，拿到高分并不难。当然，超重的孩子也例外。
2个栗子。
我们小区里有个狗友，之前他养的金毛跟我家大狗从小就感情好。
在一起聊天多了，有一次他给我女儿示范跳远和跳高，真是让我大跌眼镜！
他身高和我差不多，身材瘦小，完全看不出先天素质有多好。
只见他整个身子一收一放，就像弹簧一样，一下跳出2米多。跳高也非常厉害!
女儿惊得目瞪口呆，说他简直可以和阿飞媲美了。

另一个栗子就是女儿啦。
女儿从小手脚不大协调，做操都会顺手顺脚。
多亏她爸爸耐心分解动作，加上适当练习，现在女儿的各项检测都能拿到满分。

作者: 你带来的幸福 时间: 2015-3-19 08:26

happy_99 发表于 2015-3-18 10:29
试试练下核心肌肉群力量。

请问这个怎么练啊？
主要是哪一块

不懂哎

作者: happy_99 时间: 2015-3-19 08:32

你带来的幸福发表于 2015-3-19 08:26
请问这个怎么练啊？
主要是哪一块不懂哎

就是肚皮那一团转的肌肉，俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐可以练，特别是前两者，如果平时练习少的话，感觉很明显的。

作者: hwzxzxq 时间: 2015-3-19 09:28

hwzxzxq 发表于 2015-3-18 19:21
说句到家的实话，再高明的教练，动作再到位，先天素质不是很好的话，效果也不是很明显。身体素质是内因，方 ...

练蛙跳效果明显些，但蛙跳很容易导致小腹痛！要想短时间内提高成绩，这个办法效果好些。

作者: 蓝弟弟 时间: 2015-3-27 22:11
你怎么不问我呢？QQ也不用……

方法有二：
其一，求菩萨保佑。

其二，问我。

哥哥当年高中毕业时身体素质测试，立定跳远全班第二，成绩是2.56米。
方法很简单：要测试前一周或10天开始，每天晚上，双手提着5公斤哑铃（我当年家里没哑铃，是两手各提一块厚厚的砖，每块砖相当于现在的两块那么重。你若没有比较重的哑铃，也可以用布包上两块砖提着，两手各提两块砖），然后，缓慢地下蹲，然后快速的站起来，这样每组做十次，休息一下，共做三组。一周后，你的立定跳远成绩会明显好很多。

不用到外面去练蛙跳，这个练习不占空间，没有声音，效果很好。

作者: hwzxzxq 时间: 2015-3-30 15:48
还是蓝弟弟有妙招！

作者: 你带来的幸福 时间: 2015-4-1 13:18

蓝弟弟发表于 2015-3-27 22:11
你怎么不问我呢？QQ也不用……

方法有二：

感谢感谢！！！！！！！

今天晚上就开始试试，家里有哑铃的，他自己每天晚上都在练。可是离2.5米满分还是差不少

10天
希望能借着你这个好方法，顺利考过，不因为体育拉分

再次感谢@@@

作者: 蓝弟弟 时间: 2015-4-6 23:48

你带来的幸福发表于 2015-4-1 13:18
感谢感谢！！！！！！！

今天晚上就开始试试，家里有哑铃的，他自己每天晚上都在练。可是离2.5米满分 ...

若是儿子，那就不够。反正站起来的动作尽量快，练大腿肌肉的爆发力，最好练得起来都感觉困难……直接让肌肉感到疲劳，嘿嘿。

另外，仰卧起坐也很重要，有条件同时练练。

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