祝孩子们天天健康快乐！

标题: 我爱健康 [打印本页]

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-5 08:55
标题: 我爱健康
茶参加体能训练一年多了，我是一个月前才开始跟着茶的Teacher锻炼的。
这一动才知道，平时看娃们做动作，总觉得娃们懈怠，腿不直啦，做得不到位啦，跑得慢跳得低，BALABALA，反正不认真。
轮到自己一做，妈呀，腿真是想直也直不了，做到Teacher那样标准没门，跑得慢吗？我已经尽力了。
Teacher笑道，你们平时看别人做，看得轻松，自己上就没话说了吧。
想想也是，有句话叫“站着说话不腰疼”

笑过想过，决定 -
今后对娃少点儿高标准、严要求吧；
自己也要坚持锻炼，对自己的健康负责，也要给娃做个榜样。

故此开贴记录，督促自己！加油！

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-5 09:05
12月4日
锻炼，一个半小时 -
快走；悬挂收腹+手支撑收腿+静力各两组；慢跑+倒走；拉伸。

晚上感觉 -
小臂外侧靠近肘部+大腿正面微酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-5 09:07
本帖最后由 tea_zzzz 于 2014-12-5 10:22 编辑

12月5日
晨起感觉 -
大腿正面外侧微酸；大臂外侧+两侧肋骨处酸疼。

家庭作业，一小时 -
慢走；拉伸。
大腿正面外侧+大臂外侧无酸疼，两侧肋骨处微酸。

作者: 你带来的幸福 时间: 2014-12-5 13:22
赞一个
真厉害啊，现在不是为了身材多么好才健身，更多的是为了健康

能坚持可真棒，向你学习

悬挂收腹怎么做呢？身体悬空用手臂力量支撑吗

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-5 14:07

你带来的幸福发表于 2014-12-5 13:22
赞一个
真厉害啊，现在不是为了身材多么好才健身，更多的是为了健康

面向下趴在垫子上，双肘支撑，用带子将双脚悬挂起来与肩部同高。
做的时候，收腹向上撅屁股，身体拱出一个三角来。

作者: 安心儿妈妈 时间: 2014-12-6 01:08
说的对
我也总是对孩子高标准严要求
以后对自己高标准严要求

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-6 20:19
12月6日
家庭作业，四十分钟 -
快走；拉伸。
经Teacher指点拉伸了一下小臂，身上基本没有酸疼的地方了。

作者: zyasye 时间: 2014-12-7 12:01
楼主，哪里有指导锻炼的老师啊？

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-9 19:41
12月9日
训练，一个半小时 -
骑车；挺髋各种动作+拉训练带各两组；骑车。

晚上感觉 -
大臂外侧靠近肘部微酸+大腿正面累。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-10 09:51
12月10日
晨起感觉 -
臀部外侧微酸；大臂外侧+后背处酸疼。

家庭作业， -

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-11 15:03
本帖最后由 tea_zzzz 于 2014-12-12 08:32 编辑

12月11日
训练，一个半小时 -
快走；两腿间交换沙包+悬挂收腹+手支撑收腿各两组，静力一组；慢跑+倒走；拉伸。
慢跑第一圈时感觉右侧膝盖不适，改慢跑为走。

晚上感觉 -
大腿前侧+大臂外侧酸疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-12 08:34
12月12日
晨起感觉 -
大臂外侧+肩前面+两肩后背延伸处酸疼，大腿前侧微酸。

家庭作业，

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-13 20:52
12月13日
家庭作业，四十五分钟 -
快走；拉伸。
腿和肩部无痛感，大臂外侧微酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-17 11:11
12月16日
训练，一个半小时 -
骑车；挺髋50个*4个动作+拉弹力带30个两组；骑车。
热身骑车后测心率43-28-27每？

晚上感觉 -
大腿前侧微酸+大腿后侧酸疼+大臂靠肩部分微酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-17 11:13
本帖最后由 tea_zzzz 于 2014-12-17 21:10 编辑

12月17日
早上感觉 -
大腿后侧酸疼+大臂加肩背酸疼。

家庭作业，45分钟 -
走；拉伸。
大腿后侧微酸，其他部位基本不疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-18 21:13
12月18日
训练，一个半小时 -
走台阶；俯卧收腹+俯卧收腿2组，静力；走台阶；拉伸。

晚上感觉 -
大腿前侧微酸；大臂上侧+内测酸疼；左侧胸小肌疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-19 21:38
12月19日
早上感觉 -
左侧胸小肌疼；左腿肚疼。

家庭作业，四十分钟 -
走，拉伸。
左腿肚不疼。

临睡前，左腿肚又有些疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-21 19:04
12月20日
早上感觉 -
左侧胸小肌疼，稍减；左腿肚疼。

家庭作业，四十分钟 -
走，拉伸。
左腿肚不疼。

过了约四个小时，左腿肚又有些疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-21 19:06
12月21日
早上感觉 -
左腿肚疼，稍减；左侧胸小肌基本不疼了。

家庭作业，四十五分钟 -
台阶，拉伸。
都不疼了。

晚上，腿没有再疼。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-22 20:10
12月22日
早上感觉 -
都不疼。

家庭作业，四十五分钟 -
走；拉伸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-24 08:52
12月23日
训练，两小时 -
走；仰卧分腿挺髋50+挂杆后踢腿20+单腿后踢45°两组，急速10秒，静力；慢跑，倒走；拉伸。
急速10秒20个

后感觉大腿外侧酸+前侧微酸。

晚上感觉 -
大腿外侧微酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-24 08:53
12月24日
晨起感觉 -
腿无痛，大臂外侧靠后酸疼。

家庭作业，

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-25 12:13
12月25日
训练，一个半小时 -
台阶；俯卧收腹302010+俯卧收腿单腿15+拉弹力带30两组；台阶；拉伸。
后感觉大臂外侧酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2014-12-30 13:43
12月29日
训练，两个小时 -
走；挺髋+拉弹力带两组；倒走，拉伸。
后感觉大腿后侧+大臂上侧微酸。

作者: tea_zzzz 时间: 2015-1-14 11:24
元旦没坚持做作业，记录也空了一周。
继续~
1月13日
训练，一个半小时 -
骑车；挺髋+拉弹力带两组；骑车；拉伸。
后基本无感觉。

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